Somn: 10 lucruri care se întâmplă în corpul tău când nu te simți suficient

Ce se întâmplă dacă nu dormi?

> Dacă nu dormiți suficient, vă puteți mări riscul de apariție a anumitor forme de cancer, diabet și chiar de accidente de mașină.

Dacă vă aflați în această categorie fără somn, nu sunteți singurul. Aproximativ 1 din 3 adulți americani nu primesc suficient somn, potrivit Academiei Americane de Medicină pentru Somn (AASM). >

Iată detaliile despre ceea ce se întâmplă cu corpul tău când nu înregistrezi suficiente ore sub capace

1. Te îmbolnăvești

Pierderea somnului poate afecta abilitatea organismului de a lupta împotriva bolilor. Acest lucru face mai ușor pentru a obține bolnav. Cercetătorii au descoperit chiar o relație reciprocă între somn și sistemul imunitar. Este posibil să pierdeți somnul suplimentar în timp ce corpul tău se luptă cu o boală dacă te îmbolnăvesti și nu ai destul timp închis.

2. Inima ta suferă. Ambele durate de somn scurte (mai puțin de cinci ore pe noapte) și durate lungi de somn (nouă sau mai multe ore pe noapte) s-au dovedit a avea un impact negativ asupra sănătății inimii, potrivit unei analize publicate în European Heart Journal < . În special, șansele dumneavoastră de a dezvolta boli cardiace coronariene sau care au un accident vascular cerebral sunt mult mai mari cu mai puțin somn.

3. Riscul de cancer crește.

Somnul scurtat este asociat cu rate mai mari de cancer de sân, cancer colorectal și cancer de prostată, conform declarației de somn a AASM. Lucrătorii care fac schimb de tură pot lua greutatea acestei poveri. Vestea bună este că atât bărbații, cât și femeile care dormeau șapte sau mai multe ore pe noapte aveau cele mai bune rate de mortalitate din grup.

4. Nu poți să te gândești.

Chiar și lipsa unei nopți de somn poate duce la unele probleme majore ale cunoașterii (gândirii). Într-un studiu publicat de Experimental Brain Research , un grup de 18 bărbați a primit o sarcină de completat. Prima sarcină a fost finalizată după un somn de noapte. Următoarea sarcină a fost finalizată după ce a trecut peste o noapte de somn. Funcțiile creierului, inclusiv memoria, luarea deciziilor, raționamentul și rezolvarea problemelor, s-au înrăutățit, împreună cu timpul de reacție și vigilența.

5. Ai uitat lucruri.

Nu numai că somnul este pierdut, ci și faptul că somnul are un impact asupra învățării și memoriei. Cercetătorii sugerează că somnul este esențial pentru procesul de consolidare a lucrurilor pe care le învățăm în creier. Cu alte cuvinte, avem nevoie de o odihnă adecvată pentru a bloca noi informații și a le angaja în memorie.

6. Libidoul tău se diminuează.

Nu ai suficient somn pentru a-ți reduce sexul. Într-un studiu, tinerii care au pierdut somnul pe o perioadă de o săptămână au prezentat o scădere a nivelului de testosteron.Somnul de cinci ore sau mai puțin a redus nivelul hormonilor sexuali cu până la 10 până la 15%. Bărbații au raportat, de asemenea, că starea lor de spirit și vigoarea generală au scăzut cu fiecare noapte consecutivă de odihnă întreruptă.

7. Vei câștigi greutate.

Lipsa de somn vă poate face să împachetați în kilograme. Un studiu a examinat relația dintre somn și greutate la 21,469 adulți cu vârsta peste 20 de ani. Persoanele care au dormit mai puțin de cinci ore în fiecare noapte pe parcursul studiului de trei ani aveau mai multe șanse de a câștiga greutate și, eventual, să devină obezi. Cei care au dormit între 7 și 8 ore s-au descurcat mai bine pe scară.

8. Riscul dvs. de diabet crește.

Împreună cu o talie mai mare, persoanele care nu dorm suficient (sau care primesc prea mult) își cresc riscul de a dezvolta diabet zaharat la adulți. Cercetatorii au examinat 10 studii separate axate pe somn si diabet. Constatarile lor au descoperit ca intre 7 si 8 ore de odihna este intervalul optim pentru a evita problemele legate de insulina care pot duce la diabet.

9. Ești predispusă la accidente.

Sunteți de trei ori mai multe șanse să vă implicați într-un accident de mașină dacă primiți șase sau mai puține ore de somn în fiecare noapte, potrivit Fundației National Sleep. Persoanele cele mai vulnerabile sunt lucrătorii în schimburi, șoferii comerciali, călătorii de afaceri și oricine lucrează ore lungi sau ciudate. Gândiți-vă de două ori înainte de a vă deplasa în spatele volanului dacă nu dormiți suficient.

10. Aspectul tău suferă.

Dacă toate aceste riscuri pentru sănătate nu te conving să dormi mai mult, fă-o pentru aspectul tău. Într-un studiu, un grup de persoane cu vârsta cuprinsă între 30 și 50 de ani a fost evaluat pe baza obiceiurilor de somn și a stării lor. Rezultatele au arătat că cei cu somn prea puțin au avut mai multe linii fine, riduri, o culoare neregulată a pielii și o relaxare marcată a pielii. Tăbării săraci erau, de asemenea, mai nemulțumiți de aspectul lor decât de omologii lor bine odihnă.

Mai mult decât odihna de frumusețe

Obținerea unui somn suficient nu este doar pentru vanitatea ta. Ar putea să vă salveze viața. Luați-vă puțin timp să luați în considerare tot ce riscați înainte de a continua acest maraton de televiziune târziu. Apoi, întoarceți luminile și bucurați-vă de 7 până la 8 ore de frumusețe și odihnă de sănătate.