Viață sănătoasă: ce se întâmplă cu corpul tău când bei suficientă apă?

Rămâi regulat

Este obișnuit să fii puțin constipat dacă nu bei suficientă apă. Inactivitatea, schimbările în dietă, bolile și chiar stresul pot adăuga problemei. De obicei, constipația trece de la sine, dar puteți ajuta să mișcați lucrurile împreună cu exercițiile fizice, medicamentele fără rețea și, desigur, apa.

Consultați un medic dacă constipația dvs. durează mai mult de o săptămână sau două sau aveți amețeli, dureri rele în burtă sau sânge în scaun. Acestea ar putea fi semne de ceva mai grav.

Îmbinările voastre funcționează mai bine

Apa constituie o mare parte din cartilajul articulației tale, care ajută la absorbția șocului și la mișcările osoase împotriva oaselor. De asemenea, apa poate ajuta la menținerea gutei (o afecțiune dureroasă a articulației). Acesta ajută la eliminarea toxinelor din corpul tău, care îți pot inflama și articulațiile.

Transpiri

Și asta este un lucru bun! Pe măsură ce transpirația se evaporă din pielea ta, aceasta îți răcește corpul. Faceți câteva cești de apă în câteva ore înainte de a vă duce la exercițiu. Încercați să luați aproximativ 10 gulpuri mari la fiecare 15 minute sau mai mult în timpul antrenamentului. Nu uitați, este posibil să nu vedeți transpirația pierdută dacă sunteți în piscină sau într-o sală de gimnastică cu aer condiționat.

Evitați deshidratarea

Fără suficientă apă, puteți transpira prea mult lichid. De asemenea, puteți pierde sodiu și potasiu de care corpul dvs. are nevoie. Este valabil mai ales căldura. Când se întâmplă, s-ar putea să aveți sete, să faceți pipi mai puțin decât de obicei și s-ar putea ca gura să se usuce. Ai putea chiar să te simți amețit, cu capul ușor și confuz.

Rinichii tăi rămân mai sănătoși

Apa ajută rinichii să elimine deșeurile din sângele tău. Dacă nu primiți suficientă apă, acele deșeuri - împreună cu acizii - se pot acumula. Acest lucru poate duce la rinichii dumneavoastră înfundate cu proteine ​​numite mioglobină. Deshidratarea poate duce, de asemenea, la pietre la rinichi și infecții ale tractului urinar.

Vă mențineți creierul ascuțit

Este posibil să nu vă amintiți la fel de bine, să gândiți la fel de clar sau să vă concentrați la fel de ușor atunci când sunteți scăzut de apă. Și nu trebuie să fii serios deshidratat. Se poate întâmpla dacă ești puțin sub locul în care ar trebui să fii. Cât de mic? Mai puțin de 4 căni de apă la o persoană de 150 de kilograme.

Poți câștiga o margine atletică

Chiar și deshidratarea ușoară vă poate obosi. Deci, are sens că sportivii care înlocuiesc transpirația pe care o pierd cu apă și electroliți (minerale precum sodiu și potasiu) au o temperatură corporală mai scăzută, mai mult mușchi, inimi mai puternice, mai multă putere cerebrală și mai multă energie. Totul se adaugă la o performanță mai bună.

Puteți pierde în greutate

Oamenii care au avut doar 2 sau 3 căni de apă pe zi par să aibă mai puține grăsimi, zahăr, sare și calorii în general pe parcursul zilei. Asta înseamnă că o hidratare adecvată te poate ajuta să slăbești.

Apa în plus poate înlocui caloriile goale, zaharoase, pe care multe persoane le beau cu mese. De asemenea, apa pare să îți accelereze metabolismul și necesită spațiu în stomac, astfel încât să te simți mai plin.

Inima ta funcționează mai bine

Tichetul dvs. nu trebuie să funcționeze la fel de mult atunci când beți suficientă apă. De fapt, chiar și deshidratarea ușoară îți afectează vasele de sânge (făcându-le mai puțin primăvara) cam la fel ca fumatul unei țigări. Debitarea pe apă duce, de asemenea, la mai puțin sânge în corp, ceea ce vă poate scădea tensiunea arterială și vă poate crește ritmul cardiac. Durează doar 15 până la 20 de minute pentru a avea suficientă apă pentru a echilibra lucrurile.

Ești mai puțin probabil să leșini

Ești mai puțin probabil să treci când dai sânge dacă ai avut suficientă apă. Același lucru pare să fie valabil dacă ești atent să înlocuiești apa pierdută prin transpirație sau urină. Când nivelul scade puțin, tensiunea arterială poate scădea și sistemul nervos nu îl poate controla. Asta te-ar putea face să leșini. Atenție la asta dacă este cald afară și mai ales când faci exerciții fizice.

Cât de mult este suficient?

O regulă bună este de 15 căni pe zi pentru bărbați și 11 căni pentru femei. Dar ține cont de faptul că include lichide totale. Obțineți 20% până la 30% din apa dvs. din alimente. Veți obține mai mult de la alte băuturi precum suc, ceai și lapte. Dacă sunteți bolnav, veți avea nevoie de mai mult (în special cu diaree sau vărsături). Dacă faceți exerciții fizice sau căldură, concentrați-vă și pe un pic de plus.

Nu trebuie prea mult

Prea multă apă poate dilua sarea din sângele dvs. suficient pentru a vă îmbolnăvi (se numește hiponatremie). În plus, nu doriți să exagerați dacă aveți anumite probleme de sănătate sau luați medicamente care vă determină să rețineți apă, cum ar fi AINS, opiacee, antidepresive sau altele. Bea suficient pentru a păstra o nuanță de galben în culoarea urinei, dar nu atât de mult încât este întotdeauna clar, sau petreci toată ziua în baie. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur.