Sunt Smoothies Good for you?

Dacă ați biciuit vreodată un smoothie proaspăt pentru o scurtă un mic dejun sau o gustare sănătoasă, ați folosit probabil o combinație de ingrediente care includ:

• fructe
• ovăz
• produse lactate
• miere, agave sau sirop de arțar

pentru că un lichid este în defalcarea substanțelor nutritive Între cantitățile excesive de zahăr și grăsimi din multe produse de patiserie cumpărate de casă sau de magazin, consumați un delicios preparat înghețat care este pe picior cu câteva pungi de bomboane

Asta nu inseamna ca nu se poate face bine pentru tine, ci doar pentru a sti ce ingrediente sa includa si care sa le limitezi. o adiție de ingrediente dulci este, de obicei, ceea ce face ca un smoothie să fie nesănătoasă, ceea ce are sens dacă arunci lucruri cum ar fi înghețată, sirop de ciocolată, pulbere și amestec de budincă. nu e întotdeauna atât de evidentă. Chiar dacă nu folosiți adaos de zahăr și ingrediente "naturale", puteți ajunge tot mai mult decât ați negociat.

Încercați aceste swap-uri simple data viitoare când scoateți blenderul.

Alege fructe cu conținut scăzut de zahăr

Cele mai multe fructe de pădure, cum ar fi mure, zmeură și chiar căpșuni, au un conținut scăzut de zahăr. De asemenea, sunt grapefruit, cantalup și papaya.

Bananele sunt adesea folosite în piersici pentru a le face mai groase, dar un banc de 3 uncii are puțin peste 10 grame de zahăr. Cireșe, mango, struguri și smochine au, de asemenea, o mulțime de zahăr. Încercați să utilizați un fruct cu zahăr mai puțin natural, dar optați pentru soiul înghețat. Fructe congelate (fără adaos de zahăr) vă vor face pielea groasă și înghețată. O jumătate de pară, cu o mână de cuburi de gheață, este o altă modalitate de a obține acea textura grozavă.

Evitați sucurile cumpărate de magazin

În loc să vă succați singurul fruct sau să utilizați un alt lichid. Puteți încerca apă sau apă de nucă de cocos. Lichidul din nuca de cocos este destul de dulce. Laptele de migdale nedumăcite, laptele de in, laptele de soia și laptele de cânepă sunt înlocuitori importanți de nondaire. Și laptele regulat poate funcționa. Doar fiți atenți la caloriile suplimentare.

Include proteine ​​și grăsimi

Proteina din zer sau de mazare este ușor digerabilă și are aminoacizi esențiali. Acesta se va amesteca bine în smoothie. Iaurtul grecesc va crește și numărul de proteine. Adăugarea unei jumătăți de avocado este o modalitate bună de a obține vitamine și substanțe nutritive precum antioxidanții, complexul de vitamina B și potasiul. Este, de asemenea, o mare sursă de grăsime. Butterul cu unt este un plus bun. Semințele Chia servesc mai multor scopuri: Se îngroașă băuturi și se adaugă fibre și grăsimi sănătoase și proteine.

Nu uita de verdele tău

Smoala verde sunt toate furia pentru un motiv. Câteva mânji de spanac, șobolan sau șerbet elvețian vă fac ca aspectul tău să fie virtuos fără a afecta negativ gustul. Aroma amestecată a acestor verdeață este foarte ușoară și de obicei este mascată bine de gustul fructelor pe care le adăugați. În plus, beneficiați de mai puțină zahăr și o mulțime de antioxidanți, fibre și alți nutrienți esențiali. Dacă decideți să adăugați mai multe verdeață, tartness de la proaspătă lamaie sau suc de lămâie poate ajuta masca amărăciunea fără a se baza pe zahăr. Înghețați cu înțelepciune

Nu are sens să alegeți fructe cu zahăr slab și apoi să aruncați în linguri de miere sau zahăr de masă. Utilizați o mână foarte ușoară atunci când adăugați îndulcitori sau încercați să utilizați condimente cum ar fi scorțișoară și nucșoară sau o cramă de extract de vanilie. Puteți utiliza, de asemenea, o pulbere de proteine ​​de înaltă calitate, aromată.

Rețete sănătoase de parfumerie

Iată câteva rețete sănătoase de coacere pentru a încerca o creștere nutritivă.

Balsam verde albastru și verde

Acest lichior de afine și spanac de pe fața dvs. brichetă devine rapid și vine la mai puțin de 300 de calorii. De asemenea, are un amestec bun de macronutrienți.

Ingrediente

1/2 cupa iaurt grecesc (simplu, plin de grasime)

1/4 cana afine congelate

1/3 cupa lapte de migdale (neindulcite)

• > 1 scoică proteină de vanilie
• 1/3 cană de gheață
• Amestecați după adăugarea la fiecare două ingrediente. Adăugați gheață ultima. Serviți frig.
• Căpșuni și smântână smântână
• Nu lăsa numele să vă păcălească: Crema în acest smoothie de la Low-CalorieDiet. com vine din iaurt grecesc, nu frișcă. Încă mai are un gust minunat!
• Ingrediente

1 căpșună (congelate sau proaspete)

6 oz. (999)> 3/4 cană lapte de migdale vanilie, nealcoolizat

stevia (opțional)

gheață (dacă folosiți căpșuni proaspete)

• Combinați ingredientele într-un blender și amestecați la înălțime timp de 30 de secunde.
• Avocado și Smoothie de ciocolată
• Această rețetă din Eat Good 4 Life face patru porții. Combină avocado, bananele și cacao pentru un lichid bogat în grăsimi sănătoase.
• Ingrediente
• 2 avocado

1/2 ceașcă de migdale întregi

3 banane congelate (tăiate în bucăți)

4-5 cupe lapte de migdale

1 lingură. praf de cacao

• 2 bucăți de praf de proteine ​​din ciocolată
• 2 lingurițe. unt de arahide organic, opțional
• Combinați toate ingredientele într-un blender. Se amestecă până se înmoaie.
• Pașii următori
• Vă puteți bucura de o bucătărie sănătoasă fără a lua prea mult zahăr sau exces de calorii. Urmăriți-vă lista de produse alimentare și concentrați-vă asupra achiziționării multor fructe, lapte și alte ingrediente nutritive pentru amestecul zilnic.