7 Moduri de a vă reduce durerea de spate

Pasul departe Deplasați-vă de pe ecran

Nu ar trebui să vă surprindeți faptul că plierea în fața televizorului, ecranului computerului sau a consolei de jocuri video nu este bună pentru spate. Consecințele spinării pot începe mai devreme. In timp ce sunt necesare mai multe cercetari, oamenii de stiinta din revista Ergonomics au descoperit mai multe studii care leaga jocurile video de un risc mai mare de dureri de spate la copii.

Efectuați un efort pentru a limita timpul pe care voi, și copiii dvs., cheltuiți jocuri. Practicați o bună poziție în timp ce jucați și faceți pauze regulate. Cel mai important este să schimbați o parte din timpul ecranului pentru mai multe activități fizice active.

ErgonomiaAjustați ergonomia biroului dvs.

Pentru a vă îmbunătăți stația de lucru, poziționați monitorul computerului la nivelul ochilor, la cel puțin 20 de centimetri distanță de fața dumneavoastră. Investește într-un scaun confortabil cu brațe și un suport bun pentru spate. Țineți capul și gâtul în linie cu trunchiul, umerii vă relaxați. În timp ce lucrați, țineți coatele aproape de corp, și antebrațele și încheieturile paralele cu podeaua.

Pierdere în greutateAut exces de kilograme

Luați măsuri pentru a pierde excesul de greutate. Pentru majoritatea oamenilor, înseamnă că mai mult și de tăiere calorii din dieta ta. Medicul vă poate ajuta să dezvoltați un plan sigur și susținut de alimentație și o rutină de fitness.

Exercițiu cu impact redusEfecționați un exercițiu cu impact redus

Când sunteți în durere, exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Dar activitatea fizică regulată este esențială pentru sănătatea spatelui. Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie, cercetătorii norvegieni au urmat 30 000 de bărbați și femei pe o perioadă de 11 ani. Au descoperit dovezi că exercițiile moderate pot ajuta la reducerea durerii de spate.

Luați în considerare mersul pe jos într-un ritm intens, ture înot sau participarea la yoga sau tai chi de mai multe ori pe săptămână. Aceste activități cu impact redus vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă măriți nivelul de fitness și să vă oferiți forță și flexibilitate spatelui.

SleepSleep inteligent

Alinierea corectă a coloanei vertebrale este importantă, nu doar atunci când vă uitați la televizor sau vă stați la birou. Poziția în care dormiți poate afecta, de asemenea, sănătatea spatelui.

Încearcă să dormi pe partea ta, într-o poziție fetală relaxată, cu genunchii îndoiți. Puneți o pernă mică sub gât. Acest lucru vă va menține coloana vertebrală în aliniere. O altă pernă între picioarele tale poate opri piciorul de sus să alunece înainte și să te răsucească în spate când dormi.

Remedii pe bază de planteAspocați-vă medicul despre remedii pe bază de plante

Multe remedii de durere de pe piele pot ajuta la ușurarea durerilor de spate. Dar poate doriți să întrebați și medicul dumneavoastră despre remedii pe bază de plante.

De exemplu, ghimbirul este un agent natural antiinflamator. Acesta poate ajuta la reducerea inflamației asociate cu dureri de spate, mai ales după activități intense. Luați în considerare frigerea proaspătă a rădăcinilor de rădăcină de ghimbir în apă fierbinte timp de aproximativ 30 de minute pentru a pregăti o ceașcă de ceai picant, dar liniștitor. Capsaicina a arătat, de asemenea, unele promisiuni pentru reducerea durerii. Este ingredientul activ în ardeii iute. O puteți găsi atât în ​​cremă topică, cât și în formă de suplimente orale.

meditație meditație

mintea ta este un lucru puternic. Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au descoperit că oamenii care meditează în mod regulat găsesc durerea "mai puțin neplăcută. Aceste rezultate sunt promitatoare pentru oricine care traieste cu dureri cronice, inclusiv dureri de spate.

În cazul în care nu este suficient stimulent, meditația a fost, de asemenea, legată de alte beneficii de sănătate mintală și fizică. De exemplu, Clinica Mayo sugerează că vă poate ajuta să gestionați anxietatea, problemele de somn, hipertensiunea arterială și alte condiții.

Lucruri minunatePuteți găsi lucrurile mici

Reglați-vă bine mișcările zilnice mici în moduri care vă protejează spatele. De exemplu:

nu purtați prea multă greutate în poșetă, valiză sau pungă

purtați întotdeauna rucsacul pe ambele umerii, în loc de o singură curea

întindeți întotdeauna la genunchi atunci când sunteți ridicarea obiectelor

• De asemenea, vă poate ajuta să adăugați o ușoară întindere la rutina de dimineață sau de seară. Câteva schimbări ale obiceiurilor zilnice și ale stilului de viață pot face o lume diferită de spatele dvs.