Vitamina D - medicul explică beneficiile și riscurile la dozaje diferite
Cuprins:
- Journal of the Asociatia Medicala Americana
- Îmbunătățește pierderea în greutate3. Vitamina D stimulează scăderea în greutate
- Într-un alt studiu, persoanele supraponderale care au luat un supliment zilnic de vitamina D și-au îmbunătățit markerii de risc pentru bolile cardiace.
- Folosind protecție solară
- gălbenuș de ou
- adulți peste 70 de ani: 800 UI
Vitamina D are cateva functii importante: Poate cel mai important este reglarea absorbtiei de calciu si fosfor si facilitarea functionarii sistemului imunitar normal. o creștere și dezvoltare a oaselor și a dinților, precum și o rezistență îmbunătățită împotriva anumitor boli.
Dacă organismul dumneavoastră nu obține suficientă vitamină D, aveți riscul de a dezvolta anomalii osoase cum ar fi oasele moi (osteomalacie) sau oasele fragile (osteoporoza).
Iată trei beneficii surprinzătoare ale vitaminei D.
Luptă împotriva bolii1. Vitamina D luptă împotriva bolii
În plus față de beneficiile sale primare, cercetările sugerează că vitamina D poate juca un rol și în:reducerea riscului de scleroză multiplă, potrivit unui studiu din 2006 publicat în
Journal of the Asociatia Medicala Americana
Scaderea sansei dumneavoastra de a dezvolta boli de inima, in conformitate cu rezultatele din 2008 publicate in
- Circulatie ajuta la reducerea probabilitatii de a dezvolta gripa, in conformitate cu 2010 de cercetare publicat in
- Nutriție clinică
- Reduce depresia2. Vitamina D reduce depresia Cercetările au arătat că vitamina D ar putea juca un rol important în reglarea stării de spirit și înlăturarea depresiei. Intr-un studiu, oamenii de stiinta au descoperit ca persoanele cu depresie care au primit suplimente de vitamina D au observat o imbunatatire a simptomelor lor.
Îmbunătățește pierderea în greutate3. Vitamina D stimulează scăderea în greutate
Luați în considerare adăugarea de suplimente cu vitamina D la dieta dumneavoastră dacă încercați să scăpați în greutate sau să preveniți bolile de inimă.
Într-un studiu, persoanele care au luat un supliment zilnic de calciu și vitamina D au putut să piardă mai multă greutate decât subiecții care au luat un supliment cu placebo. Oamenii de stiinta au spus ca suplimentul de calciu si vitamina D au avut un efect de suprimare a apetitului.
Într-un alt studiu, persoanele supraponderale care au luat un supliment zilnic de vitamina D și-au îmbunătățit markerii de risc pentru bolile cardiace.
Deficitul de vitamina DCunoașterea D-fictivității
Mulți factori vă pot afecta capacitatea de a obține cantități suficiente de vitamina D numai prin soare.Acești factori includ:
A fi într-o zonă cu o poluare ridicată
Folosind protecție solară
Cheltuiți mai mult timp în interior
- Locuiți în orașe mari unde clădirile blochează lumina soarelui
- (Cu cât nivelurile de melanină sunt mai ridicate, cu atât mai puțin vitamina D poate absorbi pielea.)
- Acești factori contribuie la deficitul de vitamină D într-un număr tot mai mare de oameni. De aceea este important să obțineți o parte din vitamina D din surse în afară de lumina soarelui.
- Simptomele unui deficit de vitamina D la adulți includ:
- oboseală, dureri și dureri și un sentiment general de a nu se simți bine
o durere sau o slăbiciune osoasă sau musculară puternică care poate cauza dificultăți la urcarea pe scări sau ridicarea de la podea sau de la un scaun jos, sau de a vă face să vă plimbați cu fracturi de stres, în special în picioare, pelvis și șolduri
Medicii pot diagnostica deficitul de vitamină D prin efectuarea unui test de sânge simplu. Dacă aveți o deficiență, medicul dumneavoastră vă poate ordona razele X pentru a verifica rezistența oaselor.
- Dacă sunteți diagnosticat cu o deficiență de vitamina D, medicul dumneavoastră vă va recomanda să luați zilnic suplimente de vitamina D. Dacă aveți o deficiență severă, acestea pot recomanda, în schimb, doze mari de vitamina D sau lichide. De asemenea, trebuie să vă asigurați că veți obține vitamina D prin lumina soarelui și alimentele pe care le consumați.
- Surse alimentare Surse alimentare de vitamina D
- Puține alimente conțin vitamina D în mod natural. Din acest motiv, unele alimente sunt fortificate. Aceasta înseamnă că vitamina D a fost adăugată. Alimentele care conțin vitamina D includ:
somon
sardine
gălbenuș de ou
creveți
- lapte (fortificat)
- (fortificat)
- Poate fi greu să obțineți suficientă vitamină D în fiecare zi prin expunerea la soare și numai alimente, astfel încât suplimentele cu vitamina D pot ajuta.
- Cât de mult ai nevoieDe ce ai nevoie?
- Au existat unele controverse cu privire la cantitatea de vitamina D necesară funcționării sănătoase. Cercetările recente arată că aveți nevoie de mai multă vitamină D decât sa crezut odată. Valorile normale ale serului de sânge variază de la 50 la 100 micrograme pe decilitru. În funcție de nivelul sângelui, este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamină D.
- Institutul de Științe Agricole și Alimentație raportează noi recomandări pe bază de unități internaționale (UI) pe zi. UI sunt un tip standard de măsurare pentru medicamente și vitamine. UI ajută experții să determine dozele recomandate, toxicitatea și nivelurile de deficiență pentru fiecare persoană.
- O UI nu este aceeași pentru fiecare tip de vitamină. O UI este determinată de cantitatea de substanță care produce un efect în corpul vostru. UI recomandate pentru vitamina D sunt:
- copii și adolescenți: 600 UI
adulți până la vârsta de 70: 600 UI
adulți peste 70 de ani: 800 UI
femei însărcinate sau care alăptează: 600 UI >
Elm Bark: 4 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate
Probleme și tratamente ale pielii: motive surprinzătoare pentru care ești mâncărime
Aflați câteva cauze neașteptate ale mâncărimii tale, cum ar fi problemele tiroidiene, tratamentele pentru cancer, sarcina, diabetul și multe altele.
Beneficiile surprinzătoare pentru sănătate ale sexului
Cum vă poate îmbunătăți sănătatea sexului? Aceste avantaje surprinzătoare pentru sănătate ale sexului, inclusiv ameliorarea stresului, stimularea imunității, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și multe altele vă pot inspira.
