Mai bună Achilles Tendon Stretch

> O întindere frecvent văzută pentru mușchii vițelului și tendonul lui Ahile este "întinderea și înclinația". Este unul dintre modurile cele mai puțin eficiente de a vă întinde vițelul și Ahile. Deși mulți oameni petrec mult timp făcând această întindere, ei au adesea puțin sau deloc întindere:

Îndoirea în față reduce senzația de întindere și trage aceeași poziție îndoită pe care deja o cunoașteți este o postură slabă când stați așa la birou sau volan.

• Lipirea șoldurilor în spate reduce întinderea pe tendonul lui Ahile.
• Întoarcerea piciorului din spate, chiar și o cantitate mică, reduce și, deseori, elimină întinderea complet.

" Frunza și slaba "nu este foarte eficientă, chiar dacă este făcută" bine "și este adesea făcută în modurile ineficiente enumerate mai sus. Acesta este unul dintre motivele pentru care extensia tendonului lui Ahile nu pare sa taie leziuni asa cum se spera. În loc de "fugă și săracă", următorul lucru este un mod rapid și eficient de a vă întinde vițelul și tendonul lui Ahile:

Așezați-vă cu fața la un perete la o distanță de aproximativ brațul.

• Stați cu ambele picioare orientate drept înainte - paralel - nu sa întors, chiar și o cantitate mică.
• Puneți un picior pe perete la înălțimea genunchiului. Apăsați călcâiul spre perete.
• Priviți în jos și vedeți dacă piciorul pe care stați în față se află direct în față. Faceți piciorul în picioare drept, nu întoarceți; nici macar putin.
• Nu vă sprijiniți pe perete. Ridicați pieptul până când stați drept.
• Nu lăsați șoldul să se îndoaie sau în genunchi sau șold.
• Zâmbiți, relaxați-vă umărul și respirați.
• Țineți câteva secunde și schimbați picioarele.

Mulți oameni sunt atât de strâmți, încât, de îndată ce ridică un picior pe perete, piciorul lor stator se întoarce fără să-l observe și-i înconjoară. Nu întindeți greșit, permițând perpetuarea etanșeității.

Cu cât îți apuci călcâiul spre perete, cu atât e mai întins. Dacă sunteți strâns, veți obține o întindere substanțială doar apropiindu-vă. Scopul acestei mișcări nu este de a atinge peretele prin orice mijloace posibil, ci de a obține o întindere funcțională și de a nu ajunge automat la poziționarea nesănătoasă. Scopul stretch-ului - de a recalifica aceeași poziționare sănătoasă de care aveți nevoie pentru viața reală.

Stretching-ul ar trebui să fie sănătos. Când vă întindeți, nu vă faceți griji în privința obiceiurilor posturale. Stretch în moduri de a face viața de zi cu zi mai sănătoase.

Related:
Ce face Stretching?

• Stretch funcțional Achilles Stretch
• Stretch Achilles în baie
• Fast Fitness - Construit în funcțional Achilles Stretch Tendon
• Vineri Fast Fitness - Partener Achilles Stretch Tendon
• obțineți DrBookspan certificat. com / AcademyAflați mai multe secțiuni sănătoase în cartea de distracții, Stretching Smarter Stretching Healthier.