Stretch pectoral (piept) - cea mai frecventă greșeală în cea mai bună întindere a umărului

Mike Benson a trimis mai multe povesti de inspirație pentru Fitness Fixer. Ca răspuns la solicitările cititorului, el ne-a făcut un set de fotografii care arată "cea mai frecventă greșeală în cea mai bună întindere - cum să nu obțineți nici o întindere de la întinderea pectorală". L-am rugat să demonstreze acest lucru, pentru că văd atât de des această greșeală. Oamenii deseori "fac" o întindere fără a "obține" o întindere.
De ce este această întindere atât de bună? Poziția cu umăr rotund este un factor care contribuie la durerea gâtului și a superiorului corporal și la rănirea manșetei rotatorului. Poziția cu umăr rotund se simte confortabilă și naturală atunci când mușchii pieptului din față sunt strânși. O greșeală obișnuită este întinderea articulației umărului, care nu rezolvă această problemă.
Scopul extensiei pectorale este de a prelungi mușchii pieptului astfel încât poziționarea mai sănătoasă să se simtă naturală și confortabilă. Dacă țineți doar cotul în lateral, poate să apară o lungime mică. Schimbarea poziției va avea ca scop - prelungirea mușchilor anteriori (din față) care trec peste piept. O modalitate este de a folosi un perete pentru a vă ajuta să vă presați cotul înapoi.

• Întoarceți corpul și picioarele departe de perete.
• cotul tău este în spatele tău, nu mai e afară.
• Ridicarea cotului mai mare sau mai mică schimbă întinderea.
• Experimentați până când simțiți doar o întindere în pieptul din față și nici o durere sau ciupit nicăieri în umăr:
• Mențineți umărul în jos și relaxați
• Nu faceți nici o durere nicăieri. Ideea este să faci lucrurile mai sănătoase, nu să înfrunți, să împingi, să forțezi, să strângi, să grăbești și să numi o activitate de promovare a sănătății.
• Înțelege mai întâi scopul. Scopul acestui stretch este de a prelungi mușchii pieptului din față, astfel încât întărirea să nu vă facă să vă simțiți că poziția cu umăr rotund este normă sau că este incomod să se îndrepte. Simțiți întinderea în zona dorită.
• Utilizați o oglindă pentru a vă ajuta să conectați ceea ce arată poziția cu ceea ce simți.
• Folosește-ți creierul.

Related:

Fixați o durere, nu faceți altul
Ce face Stretching?
Stretch-ul pe care trebuie cel mai puțin

Mai mult pentru a întinde pieptul anterioară:

Stretching cu un prieten - Stretch pectoral
Stretch pectoral a fost introdus pentru fixarea durerii superioare și a gâtului < Simțiți-vă bine Spate sus și piept
Povestirile de succes ale lui Mike Benson:

->

O fixare intreaga

Fast Fitness - Core Hip & Body, Putere si Echilibru Postural
Exercitii Flasher Nu sunt cele mai bune pentru durerea la umar
Alimente

A se vedea cărțile lui Dr. Bookspan. Obțineți certificat - DrBookspan. com / Academie.