Tulburări de alimentație: Identificarea și gestionarea

Dacă ați fost diagnosticat (ă) cu tulburare de alimentație excesivă (BED), s-ar putea să vă simțiți neputincioși sau să vă aflați sub control. Dar există speranță. Înțelegerea declanșatorilor dvs. vă poate ajuta să vă anticipați binges-urile înainte de a apărea. Odată ce știți ce sunt declanșatoarele dvs., puteți să vă armonizați cu instrumente pentru a diminua șansa de a le da.

BED este mai mult decât excesiv de mulțămire din când în când. Simptomele BED includ:

->

• consumați rapid cantități mari de alimente, într-o perioadă scurtă de timp
• consumând atunci când nu sunteți înfometat
• consumați regulat singuri sau în secret
• simțind că nu sunteți în control al tipurilor tale de alimentație
• senzație de deprimare, rușine sau dezgustat de obiceiurile tale alimentare

BED afectează oameni de toate vârstele și dimensiunile. Mulți oameni cu BED sunt supraponderali sau obezi, dar unii au o greutate normală. Nu este clar de ce se întâmplă BED. Genetica, istoricul dietei, istoricul familial, stresul acut și preocupările psihologice pot juca roluri.

Nu este tratată, BED poate provoca reacții adverse grave. Efectele fizice sunt adesea cauzate de obezitate. Acestea includ:

• colesterol ridicat
• hipertensiune arterială
• boală cardiacă
• boală de reflux gastroesofagian (GERD)
• diabet de tip 2
• apnee în somn
• au efecte secundare psihologice. Acestea includ:

tulburare bipolară

• depresie
• tulburare dysmorfică corporală
• anxietate

Declanșatoarele comune și cum le puteți evita

Declanșatorii de alimentație joacă un rol major în BED. Acestea pot fi emoționale sau de mediu.

Declanșatoarele emoționale

Mâncarea emoțională este determinată de nevoia de a fi mângâiat, nu de foame. Oamenii adesea se agață de alimente cum ar fi înghețată, alimente prăjite sau pizza care le fac să se simtă bine sau să le reamintească o experiență pozitivă sau o memorie reconfortantă. Declanșatoarele care conduc la consumul emoțional includ:

stres și anxietate

• plictiseală
• obiceiuri de copil sau traume
• consumul social
• Dacă simțiți nevoia de a mânca din cauza emoțiilor, încercați să vă distrageți atenția. Sunați-vă cu un prieten, faceți o plimbare sau practicați tehnici de relaxare. De asemenea, puteți încerca să luați o pauză de cinci minute înainte de a mânca, pentru a afla dacă mâncați pentru că vă este foame sau din cauza emoțiilor. Dacă e vina emotiilor, identificați și acceptați aceste emoții. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți alte modalități sănătoase de a vă face față sentimentelor.

declanșatoare de mediu

declanșatoare de mediu sunt lucrurile din mediul dvs. care vă fac să doriți să mâncați. De exemplu, petreceri și alte adunări sociale includ adesea alimente. Puteți mânca la aceste evenimente, chiar dacă nu vă este foame. Vaderea alimentelor poate declanșa, de asemenea, consumul de mediu, cum ar fi un vas de bomboane sau o cutie de gogoși în biroul dumneavoastră. Ambalajele mari și dimensiunile porțiilor pot, de asemenea, să contribuie la alimentația ecologică și să vă îngreuneze oprirea consumului atunci când sunteți plini.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a combate declanșatoarele de mediu:

planificați mesele în avans

• atunci când luați masa, refuzați coșul de pâine și luați jumătate din masa învelită pentru a merge
• cartofi sau biscuiți, în locații greu accesibile, cum ar fi dulapurile înalte sau subsolul
• înlocuiți borcanul cu un vas de fructe
• depozitați alimente sănătoase în partea din față a frigiderului pentru un acces mai ușor
• transfer preambalat alimentele în recipiente controlate cu porție
• folosiți feluri de mâncare și argintărie mai mici pentru a menține porțiunile sub control
• Mențineți un jurnal alimente

Pentru a aborda declanșatoarele de alimente, trebuie să le recunoașteți mai întâi. Menținerea unui jurnal alimentar poate fi un instrument neprețuit. Scrieți:

ori ce mâncați

• ce mănânci
• unde mâncați
• de ce mâncați, cum ar fi pentru hrană sau pentru că erați fericit, trist, plictisit etc. simțit înainte și după masă
• În timp, ar trebui să vedeți evoluția modelelor care indică declanșarea consumului de alimente. Amintiți-vă, punctul nu este de a urmări caloriile, ci de a vă concentra pe motivele pentru care mâncați.
• Când să căutați ajutor

Mananca chef este manca necontrolată, prin definiție. Unii oameni o țin sub control fără ajutor profesional, dar alții nu pot. Căutați ajutor dacă obiceiurile alimentare vă influențează calitatea vieții, fericirea sau concentrarea. Este important să obțineți asistență cât mai curând posibil pentru a preveni agravarea efectelor fizice sau psihologice.

Dacă te lupți cu mâncare, nu uita că nu ești singur. În ciuda sentimentelor în afara controlului, nu pierde încrederea că puteți întrerupe ciclul de binge. În schimb, luați măsuri prin identificarea declanșatorilor de alimentație și, dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de acțiune pentru tratament potrivit pentru dumneavoastră.