Identificarea și gestionarea suprapunerii

Este posibil să nu vă gândiți prea mult la modul în care piciorul dvs. atinge pământul când mergeți sau alergați, la urma urmei, se simte automat, faceți mișcarea nenumărate de-a lungul zilei.

Cum faceți pasul de fapt, contează pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă participați la sport, cum ar fi alergatul

într-un mod în care piciorul se poate mișca atunci când pasul se numește overpronation.Overpronarea înseamnă că piciorul dvs. se rostogoleste în timp ce vă mutați.Dacă depășiți, marginea exterioară a călcâiului atinge primul , iar apoi piciorul tău se rostogoleste spre arc .. Pronace se referă la aplatizarea picioarelor tale, deci, dacă exagerezi, te apleci prea mult picioarele

Când arcul tău se întinde și se întinde, mușchii, tendoanele și ligamentele tale sunt tensionate. S-ar putea să aveți un risc mai mare de a dezvolta anumite răniri.

entorse ale gleznei

aripioare de talie

• tendinită achilă
• pinteni de toc
• fasciită plantară
• Aflați mai multe: Fasciita plantară se întinde pentru a calma durerea de vindecare

O modalitate rapidă și ușoară de a vedea dacă vă suprapuneți este să vă uitați la partea inferioară a pantofilor pentru semne de uzură. în interiorul tălpii în apropierea mingii piciorului și în apropierea degetului mare, există o posibilitate bună să vă depășiți. Puteți observa chiar că pantofii dvs. se înclină spre interior dacă vă uitați la ele pe o suprafață plană. (999)>

Persoanele care suferă de o boală excesivă prezintă și o serie de simptome, printre care:

călcâi sau arc durere

picioare plate

cornee sau calus

genunchi, șold sau dureri de spate

• degete de la picioare
• oase de la genunchi toate wa y la glezna ta. Dacă această linie duce spre partea interioară a piciorului dvs., este posibil să fiți suprasolicitat. În mod ideal, doriți ca linia osului dvs. să conducă la primul sau al doilea picioare.
• Diagnostic medical Diagnostic medical
• Dincolo de autodiagnostic, poate doriți să vizitați un podiatru, un terapeut fizic sau un alt medic pentru a avea ceea ce se numește analiză de mers video. În timpul acestui test, este luat un video de la tine care rulează sau mers pe un treadmill. Acest film este apoi încetinit și văzut de către medicul dumneavoastră. Când mersul sau modul în care te plimbi este privit cu încetinitorul, medicul tău poate determina dacă te suprapunei.
• Puteți, de asemenea, să vă adresați medicului dumneavoastră despre cartografierea picioarelor 3D. Urmezi un covor special cu sau fără încălțăminte. Acest covor are o mulțime de senzori care alimentează informații unui computer despre modul în care piciorul atinge pământul atunci când umbli. Pentru a testa supraponstrarea, medicul dumneavoastră va vedea probabil că o mare parte din presiunea pasului tău este spre arcul piciorului tău.

Unele magazine de alergare, cum ar fi ASICS din Londra, oferă și aceste tipuri de teste. Dacă întâmpinați simptome sau vătămări, este posibil să fiți cel mai bine să vă adresați medicului.

Tratament Tratament

Puteți obține o ușurare prin alegerea de pantofi diferite sau adăugarea de REPLACEuri la pantofii dumneavoastră. Aceste inserții sunt numite ortezi. Poți să le iei peste tejghea sau prin prescripție, iar în unele cazuri, asigurarea de sănătate poate chiar să acopere o parte din cost. Ortezii vă sprijină arcul și vă pot îmbunătăți modul în care piciorul dvs. atinge pământul. Acestea pot ușura durerea pe care o întâmpinați și pot reduce pronatia în timpul activităților.

Orteziile de prescripție sunt făcute personalizate pentru dvs. utilizând informațiile din analiza dvs. de mers. Ortezele non-prescripție sunt realizate prin dimensiuni și forme mai generale. Plasați aceste dispozitive în pantofi înainte de a vă plimba sau de a vă angaja în alte activități.

Ortopticii reprezintă o formă pasivă de susținere a arcadei și de corectare a mișcării. Medicul dvs. poate sugera, de asemenea, terapie fizică sau chiar chiropractică pentru a vă schimba în mod activ mersul în timp.

Pantofi pentru supraponare

Găsirea pantofilor de calitate poate ajuta, de asemenea:

Luați în considerare vizitarea unui podiatrist sau a unui magazin care oferă o formă de analiză a mersului înainte de a vă cumpăra. Urmărind modul în care piciorul tău lovește terenul cu mișcare lentă, poți face cea mai bună alegere pe baza mișcării tale unice.

Aveți atât picioarele măsurate pentru a vă asigura că alegeți cea mai bună dimensiune care se va potrivi ambelor simțiți cum trebuie. Veți dori să acordați atenție lățimii și lungimii picioarelor.

Luați în considerare direcția spre magazin ulterior în timpul zilei, dacă este posibil. Picioarele se umflă pe tot parcursul zilei, astfel încât un pantof care se potrivește perfect dimineața poate să nu se simtă atât de mare seara.

Cand incercati orice pantofi, aduceti tipul de ciorapi pe care il purtati de obicei. Unii oameni poartă șosete mai subțiri, alți oameni poartă șosete mai groase. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți cea mai confortabilă formă.

• Nu te baza pe pantofii care se întind sau se poartă cu timpul. Dacă se simt bine, du-te la următoarea dimensiune.
• Pantofii care pot funcționa cel mai bine pentru supraponenții includ pantofi de stabilitate. Acest tip, în general, ajută la distribuirea impactului mersului tău pentru a diminua pronatia. Aceste pantofi pot fi, de asemenea, etichetate ca "controlul mișcării" și au suport suplimentar pentru arc pentru picioare plate și amortizare suplimentară. Unele pantofi de atletism sunt, de asemenea, orientate spre suprapronatori. Întrebați un asociat al magazinului dacă au o secțiune de pantofi pentru depășire.
• Acasă remediiExerciții și întinderi pentru supraponenții
• Unele exerciții și întinderi pot ajuta la ameliorarea durerii sau disconfortului sau vă recalifică mersul prin ridicarea și întărirea arcadelor pentru a corecta alinierea gleznelor și a genunchilor.
• Poziție scurtă a piciorului

Pentru a încerca această mișcare, pur și simplu:

Scoateți încălțămintea și stați cu picioarele la distanță de șold.

Ținând degetele de la picioare, distribuiți greutatea la marginile exterioare ale picioarelor, ridicând arcul.

Țineți apăsat câteva secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

În cele din urmă ar trebui să lucrați pentru a ține această poziție în timpul activităților zilnice.

1. Suport pentru rață
2. Un suport pentru rață vă poate ajuta, de asemenea, prin "trezirea" glutelor. Acești muschi joacă un rol în cât de mult pronunți.
3. Țineți-vă împreună cu tocurile și picioarele văzură ca o rață.
4. Încercați să vă mișcați picioarele în exterior folosind mușchii glutei și înclinarea pelvisului sub corp. Puteți observa că, pe măsură ce picioarele se rotesc, arcele picioarelor voastre se ridică și se află în afara pronacie.

Puteți să vă mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

întindere lanț închis lanț

1. Această întindere este, de asemenea, numită uneori o întindere a peretelui. Poate doriți să faceți această întindere în timp ce vă aflați în ortezi, pentru a vă asigura că nu vă întindeți mușchii sau tendoanele greșite.
2. Stați la câțiva metri de un perete.
3. Îndoiți-vă genunchiul din față când plasați una din picioarele voastre în spatele dvs. pentru a vă întinde mușchiul vițelului.

Îți odihni mâinile pe peretele din fața ta.

Dacă nu ați făcut-o deja, încercați să scăpați încet călcâiul din spate la sol.

1. Țineți această poziție timp de până la 20 de secunde înainte de a repeta din cealaltă parte.
2. Stretch al lanțului deschis
3. O întindere a lanțului cu lanț deschis este o întindere așezată.
4. Stați pe pământ cu picioarele întinse în fața dvs.
5. Țineți picioarele într-o poziție cât mai neutră posibil.

Înclinați-vă puțin și trageți degetele de la picioare pentru a le întinde înapoi, ceea ce va întinde vițeii.

Țineți apăsat timp de 10-20 de secunde și eliberați. Repetați această întindere de câteva ori.

1. OutlookOutlook
2. Dacă vă confruntați cu dureri sau vătămări ca rezultat al depășirii, vizitați-vă medicul. Există multe modalități prin care puteți lucra pentru obținerea ajutorului. Poate fi la fel de simplu ca schimbarea pantofilor de antrenament sau adăugarea unui orthotic personalizat. Anumite exerciții cu îndrumarea unui medic sau a unui terapeut fizic vă pot ajuta, de asemenea, prin întinderea și întărirea activă a picioarelor și picioarelor.