Cancer: cum să scădeați și să vă reduceți riscul de cancer

Reduceți riscul de cancer

Este principala cauză de deces din lume, dar aproximativ 1 din 3 cazuri pot fi prevenite, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Nu există o pastilă magică care să vă împiedice să faceți cancer, dar puteți face unele lucruri pentru a vă îmbunătăți șansele.

Scade greutatea

Aproape 70% dintre americani sunt supraponderali sau obezi - iar acele kilograme în plus îți determină șansele de mai multe tipuri de cancer, inclusiv în esofagul tău, pancreasul, colonul, rinichii și glanda tiroidă. Dacă fumează mai puțini oameni, obezitatea poate trece tutunul ca principala cauză de prevenire a cancerului. Dacă fiecare adult din SUA și-ar reduce indicele de masă corporală (o măsură a grăsimii corpului) cu 1%, s-ar putea reduce numărul de cazuri noi cu până la 100.000.

Mănâncă carne mai puțin roșie

Alături de cărnile vindecate precum slănina, câinii fierbinți și carnea de prânz, acest lucru a fost legat de un risc mai mare de cancer de colon și stomac. Institutul American de Cercetare a Cancerului recomandă nu mai mult de 18 uncii din acestea pe săptămână sau puțin peste o liră.

Purtați protecție solară

Razele dăunătoare de la soare vă pot oferi mai mult decât o arsură solară. Radiațiile ultraviolete pot cauza cancer de piele, cel mai frecvent tip de cancer din SUA Și persoanele care petrec mult timp la soare au un risc mai mare. Majoritatea cazurilor sunt vindecabile dacă sunt găsite și tratate din timp, dar pot pune viața în pericol dacă se răspândesc în alte părți ale corpului. Protecția solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 30 sau mai mare vă poate ajuta să vă protejați.

Mănâncă mai multe legume

Legumele și fructele vă pot ajuta să eliminați o serie de cancere la nivelul gurii, gâtului, vântului și esofagului. Aceste alimente au lucruri care vă ajută celulele să prevină deteriorarea care poate duce la cancer ulterior. Ar trebui să obțineți cel puțin 2 cești de fructe și legume pe zi.

Nu contați pe suplimente

O dietă bogată în legume, fructe și cereale integrale este un pariu mai bun decât suplimentele nutritive pentru a vă reduce riscul de cancer. Suplimentele nu vă oferă aceleași avantaje ca alimentele întregi și ele pot arunca echilibrul altor nutrienți din corpul vostru. Suplimentele pot ajuta cu anumite afecțiuni, dar nu pariați pe acestea pentru a preveni cancerul.

Tăiați zahărul

Alimentele sau băuturile cu mult zahăr tind să aibă mai multe calorii pe uncie. Dacă le aveți deseori, este mai probabil să luați mai multe calorii decât ardeți într-o zi. Asta te poate face să crești în greutate și, eventual, să-ți crești riscul de cancer. Nu trebuie să săriți zahărul în întregime, dar fiți atenți la lucrurile cu îndulcitori adăugați.

Vă vaccinați pentru HPV

Virusul papiloma uman (HPV) este adesea transmis de la persoană la persoană prin sex. Poate trăi în corpul vostru ani de zile și s-ar putea să nu observați nici măcar. Este cauza a aproape toate tipurile de cancer de col uterin la femei și, de asemenea, poate provoca cancerul vaginului, penisului, anusului, gurii și gâtului. Fetele pot primi vaccinul între 9 și 26 de ani, iar băieții între 9 și 21 de ani. Folosirea prezervativului poate reduce și șansele de a obține HPV.

Coborâți de pe canapea

Persoanele care fac eforturi fizice sunt mai puțin susceptibile de a face cancer la colon, sân sau uter. Când te ridici și te miști, corpul tău folosește mai multă energie, digeră alimentele mai repede și împiedică acumularea unor hormoni care sunt legați de cancer. A fi activ, de asemenea, poate ajuta la eliminarea altor probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul.

Stub Out That Butt

Fumezi? Provoacă diverse tipuri de cancer, precum și boli de inimă și plămâni. Deși ponderea americanilor care se aprind în mod regulat a scăzut de la peste 40% în anii '60 la aproximativ 15%, tutunul este încă cauza 1 a morții prevenibile în SUA

Usurează sosul

Știi la ce ne referim. Consumul prea mult de alcool vă poate crește riscul de cancer al sistemului digestiv - stomacul, ficatul și colonul, printre altele - precum și cancerul de sân și gât. Vă poate răni țesuturile din corp, vă poate deteriora ficatul și se poate amesteca cu alte substanțe chimice pentru a vă dăuna celulelor. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două băuturi pe zi, iar femeile ar trebui să o limiteze la una.

Obțineți o lovitură de hepatită B

Persoanele care au virusul hepatitei B au de 100 de ori mai multe sanse de a suferi de cancer la ficat, unul dintre cele mai rapide creste. Și cei care au probleme cronice ale ficatului, mai mulți parteneri de sex sau care împart ace pentru a utiliza droguri au un risc ridicat de a face hepatită B, împreună cu persoanele care lucrează cu sânge uman. Dar un vaccin poate preveni infecția. Discutați cu medicul despre asta dacă credeți că aveți riscuri.

Obțineți ecran

Cu cât sunt repede semnele de avertizare ale cancerului, cu atât sunt mai bune șansele de recuperare. O varietate de teste pot verifica diferite tipuri, cum ar fi sân, colon, prostată sau piele. Întrebați-vă medicul care dintre aceste screeninguri ar trebui să obțineți și când.