Combaterea oboselii legate de tulburarea bipolară

Tulburarea bipolara este cunoscuta ca provocand schimbari de dispozitie severe incluzand crize de depresie si manie.In timpul episoadelor de manie sau inalte emotionale, s-ar putea simti extrem de fericit si energic, starea ta de spirit se poate schimba într-o stare mai deprimată, foarte brusc, poate să te simți fără speranță sau tristă și să fii mai puțin interesat să faci activități pe care le-ai plăcut în mod obișnuit

În timpul acestor fluctuații ale dispoziției și comportamentului, este obișnuit să simți oboseală excesivă. de un sentiment general de oboseală extremă și de lipsă de energie Deși este adesea însoțită de dorința de a dormi mai mult decât de obicei, oboseala nu este aceeași cu senzația de somnolență sau somnolență Când vă simțiți obosiți, nu aveți motivația pentru a face orice. Chiar și să ieși din pat dimineața poate părea ca o sarcină imposibilă. Oboseala apare adesea în timpul perioadelor de depresie, dar poate fi și o problemă în timpul fazelor maniacale, deoarece mania cauzează adesea insomnie și neliniște.

Oboseala poate fi unul dintre cele mai multe simptome debilitante ale tulburării bipolare. Aceasta poate afecta capacitatea dvs. de a efectua activități zilnice, precum și bunăstarea generală. Cu toate acestea, anumite modificări ale stilului de viață pot împiedica uneori efectele negative ale oboselii. Iată câteva șapte ajustări pe care le puteți face pentru a ajuta la combaterea oboselii asociate cu tulburarea bipolară.

Faceți rutina dvs. de somn

Din păcate, oboseala este adesea un ciclu vicios în tulburarea bipolară. Nivelurile ridicate de energie și neliniștea în timpul maniei pot face dificilă dormirea pe timp de noapte, determinând să vă simțiți foarte obosiți în timpul zilei. În timpul unei stări depresive, totuși, puteți să vă simțiți obosiți tot timpul. Este posibil să nu aveți motivația sau energia pentru a face sarcini zilnice, cum ar fi primirea corespondenței sau efectuarea de mese.

Una dintre cele mai bune modalități de a sparge acest ciclu este stabilirea unei rutine de somn. Ar trebui să încercați să:

->

• du-te la culcare in acelasi timp in fiecare seara
• se trezesc la un moment similar in fiecare dimineata
• eliminati zilele de somn
• evitati folosirea electronicii cu o ora inainte de culcare
• o baie caldă înainte de culcare
• practică meditație sau exerciții profunde de respirație noaptea

Ar putea fi dificil să se stabilească o rutină de somn la început, dar este important să rămânem la ea cât mai mult posibil. Este posibil să aveți nevoie de asistență de la un om iubit pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Odată ce stabiliți noi obiceiuri de dormit, vă veți simți mai puțin obosiți în timpul zilei.

Exercițiu pentru o creștere a energiei

Când vă simțiți obosiți, exercițiul fizic este probabil ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Cu toate acestea, odată ce veți fi motivați să începeți să faceți exerciții, aceasta poate aduce o mare diferență. În afară de îmbunătățirea sănătății fizice, exercițiile fizice vă pot ușura oboseala și vă pot face să vă simțiți mai bine.

Activitatea fizică stimulează producerea diferitelor substanțe chimice din creier care vă fac să vă simțiți mai fericiți și mai relaxați.Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și mai puțin obosit în timpul episoadelor de depresie. Exercitarea vă poate ajuta chiar și să dormiți mai bine pe timp de noapte, ceea ce va ajuta la reducerea oboselii din timpul zilei. Exercitarea îmbunătățește și funcția cognitivă. Potrivit Asociatiei de anxietate si depresie din America, persoanele care exercita in mod regulat au o sansa de 25 la suta mai putin de a dezvolta depresie sau o alta tulburare de sanatate mintala.

Deși exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea oboselii asociate cu tulburarea bipolară, este important să rețineți că aceasta va funcționa numai atâta timp cât participați la aceasta. Va trebui să exersați cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru a vedea o îmbunătățire a simptomelor. Persoanele cu oboseală extremă ar trebui să înceapă încet și să-și facă drumul până la un antrenament mai lung, deoarece câștigă mai multă energie.

Limita consumului de cafeină

Cofeina oferă o creștere bruscă a energiei și a funcției mentale, motiv pentru care mulți oameni se bazează pe cafea sau pe băuturi energizante pentru a trece prin zi. Cu toate acestea, "accidentul" care se întâmplă după aceea vă poate face să vă simțiți mai obosiți decât ați făcut înainte. Consumul de băuturi cu cofeină mai târziu în timpul zilei poate, de asemenea, îngreuna dormirea pe timp de noapte, determinând să vă simțiți obosiți a doua zi.

Potrivit Clinicii Mayo, 400 mg de cofeină reprezintă cantitatea maximă de cafeină care ar trebui consumată de adulți pe zi. Acest lucru echivalează cu aproximativ 4 cani de cafea sau două băuturi "împușcate cu energie". Dacă trebuie să reduceți aportul de cafeină, luați în considerare acest lucru treptat. Reducerea accentuată a consumului de cafeină poate provoca dureri de cap și poate agrava oboseala.

Stați hidratat

O altă problemă cu cafeina este că are efecte diuretice. Acest lucru înseamnă că băuturile cu cofeină măresc producția de urină, care vă poate determina să deveniți deshidratate. Deshidratarea este un alt factor care contribuie la scăderea nivelului de energie.

Starea hidratată poate lupta împotriva oboselii și crește energia, deci este important să beți apă pe parcursul zilei. Cantitatea recomandată de apă pentru băut este de opt până la 10 pahare pe zi. Cu toate acestea, va trebui să beți mai multă apă dacă exersați.

De asemenea, puteți să vă mențineți corpul hidratat prin:

• evitând consumul excesiv de cafeină
• abținând de la alcool
• consumul de alimente cu alimente și între mese
• consumând mai multe fructe și legume care conțin apă, , salată verde și castraveți

Creșteți consumul de vitamina B12

Vitamina B12 este un nutrient esențial care se găsește în cea mai mare parte în carnea roșie, păsările de curte și alte produse de origine animală. În afară de menținerea sănătății nervilor și a celulelor sanguine, vitamina B12 ajută la funcționarea creierului. Deficiențele în această vitamină pot determina scăderea nivelului de energie și a oboselii.

Oficiul Suplimentelor Dietetice recomandă administrarea zilnică de vitamina B12 de 2,4 micrograme pentru adulți. Vitamina B12 poate fi găsită și în următoarele produse alimentare:

• carne roșie
• pui
• ficat
• pește
• cereale fortificate
• ouă
• lapte

suficientă vitamină B12 din alimente, discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire primară despre suplimente.

Alegeți-vă medicamentele cu înțelepciune

Mulți dintre noi se bazează pe medicamente fără prescripție medicală pentru ameliorarea durerilor și durerilor comune, precum și a bolilor. Cu toate acestea, multe dintre aceste medicamente produc, de asemenea, somnolență, ceea ce poate face oboseala mult mai rea. Frecventele obișnuite includ:

• antihistaminice (găsite în multe medicamente pentru alergii)
• medicamente reci
• decongestionante
• siropuri și tablete de tuse

când cumpărați aceste medicamente, căutați versiuni etichetate "fără somnolență". "De asemenea, trebuie să întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală primară dacă există medicamente care nu pot interfera cu eficacitatea altor medicamente pe care le luați.

Prindeți câteva raze

Cresterea expunerii la lumina soarelui vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă stimulați energia atunci când vă simțiți obosiți. Acest lucru se poate datora faptului că lumina soarelui ușurează corpul dumneavoastră să absoarbă vitamina D, care este un nutrient esențial pentru funcționarea creierului. Un studiu recent publicat în Journal of Affective Disorders a constatat, de asemenea, că expunerea frecventă la lumina soarelui ar putea ajuta la prevenirea apariției simptomelor bipolare, inclusiv a oboselii.

Când ieșiți afară pentru a prinde câteva raze, asigurați-vă că aplicați protecție solară pentru a preveni arsurile solare și deteriorarea pielii.

Outlook

Este important să rețineți că este posibil să aveți încă oboseală chiar și după ce ați făcut aceste schimbări de stil de viață. În cazul în care oboseala persistă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră principal cu privire la medicamentul dumneavoastră. Anumite medicamente, cum ar fi stabilizatori ai stării de spirit, pot spori somnolența și pot agrava oboseala. Furnizorul dvs. de asistență medicală primară poate fi în măsură să prescrie un alt medicament dacă medicamentele actuale contribuie la oboseala dumneavoastră. Cu toate acestea, nu trebuie să schimbați sau să întrerupeți niciodată dozele de medicamente fără a verifica mai întâi furnizorul de servicii medicale care a prescris aceste medicamente.