Se confruntă cu relapsarea la fumat - Healthline

Renunțarea la fumat poate fi una din provocările cele mai dificile ale vieții, poate fi nevoie de mai multe încercări pentru atingerea obiectivului dvs. Cele mai frecvente cauze ale recidivei sunt stresul, creșterea în greutate și simptomele nicotinei și retragerea tutunului

Vestea bună este că există modalități utile de a face față recidivelor de fumat, care pot apărea în prima săptămână, luni sau chiar ani după ce vă decideți să renunțați la fumat. periculoase, există modalități de a face față cu ele.

Am alunecat, acum ce?

Cele mai multe alunecări apar în prima săptămână de încercare de a renunța la fumat. a lua un puf sau două de o țigară sau diapozitiv într-o recidivă plin-suflet nu înseamnă că nu puteți începe din nou. Lucru important de reținut este că sunteți încă în control și c o mișcare înainte în eforturile dvs. de renunțare la fumat.

De asemenea, amintiți-vă că nu sunteți singuri. În fiecare an, aproape 70% dintre toți fumătorii adulți raportează că doresc să renunțe complet la fumat. Milioane de oameni încearcă să renunțe la fumat cel puțin o dată pe parcursul anului. Mulți oameni încearcă o varietate de metode pentru ai ajuta să renunțe, inclusiv intervenții clinice, consiliere, produse de înlocuire a nicotinei și terapii alternative.

O singură alunecare poate duce la sentimente negative, depresie și auto-condamnare. Acest lucru poate duce adesea la sentimente de speranță și care doresc să renunțe la încercarea de a renunța. Câteva alunecări pot duce la o recădere plină, dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe din nou. Când veniți față în față cu dorința de a fuma din nou, nu vă gândiți că o singură țigară nu vă va face rău. În schimb, concentrați-vă asupra numeroaselor beneficii pentru sănătate pe care le puteți bucura de renunțarea la fumat.

Declanșatoarele de recidivă

Necazurile neașteptate de a fuma pot fi periculoase și pot provoca recidive. Declanșatoarele, evenimentele sau circumstanțele pot funcționa împreună pentru a crea o recidivă la fumat. Este important să fii conștient de aceste declanșatoare și să le eviți, dacă este posibil.

Declanșatoarele frecvente de recădere pot include:

• asocierea cu alți fumători, în special în mediul amovibil
• consumul de alcool
• a nu fi suficient de somn sau de repaus
• se confruntă cu situații stresante pe o bază frecventă
• a deveni o victimă, cu sentimente de furie și de auto-mila
• adaptarea la o atitudine negativă, pesimistă
• Prin eliminarea a cât mai multe declanșatoare posibil, vă puteți mări foarte mult șansa de a renunța cu succes la fumat. Deși poate fi imposibil să eliminați toate declanșatoarele, faceți totul pentru a vă preveni înainte de timp vă va oferi o probabilitate mai mare de succes.
• Stresul este unul dintre cei mai puternici declanșatori ai fumatului, dar și unul care poate fi redus foarte mult. Ameliorarea stresului vă poate îmbunătăți eforturile de renunțare atât înainte, cât și în timpul unei situații stresante.Învățarea de a face față exploatării stresului poate duce la succes. Exercitarea, mersul pe jos, luarea unei băi calde și meditația sunt modalități utile de a elimina declanșatoarele stresante din viața ta.

Înconjurați-vă cu o bună rețea de suporteri este util atunci când se confruntă cu o recădere fumător sau alunecare. Este important să nu vă lăsați în jos pe voi înșivă și pe încercările voastre eșuate, ci să mergeți mai departe și să nu renunțați.

Nu renunță

Indiferent dacă ați recidivat o singură dată sau o sută, nu trebuie să renunțați la eforturile de a renunța la fumat. Majoritatea oamenilor încearcă de mai multe ori înainte de a reuși. Dacă ați recidivat, tratați acest incident ca pe ceva de învățat și o experiență pe care o puteți folosi mai târziu. Fiecare încercare de a renunța la fumat vă conduce mult mai aproape de succes.

Înconjurarea cu suporterii poate fi încurajatoare în timpul fazei de renunțare. Fostul fumător a raportat că o rețea de sprijin bună formată din familie, prieteni și colegi este foarte utilă atunci când încearcă să renunțe. Dacă nu aveți o rețea mare de prieteni sau membri de familie la dispoziția dumneavoastră, medicul dumneavoastră și alți profesioniști din domeniul sănătății pot oferi sprijin și încurajare.

Grupurile de sprijin vă pot încuraja exact la momentul potrivit și vă pot ajuta să reveniți pe drumul următor după o alunecare sau recidivă. Liniile de ajutor pentru tutun pot fi găsite prin compania dvs. de asigurări de sănătate, spitale locale și clinici sau angajatori. Mulți dintre ei au o linie telefonică sau un site web care oferă informații utile și asistență în favoarea renunțării la fumat.

Î:

Când ar trebui o persoană să ia în considerare utilizarea medicamentelor pentru ai ajuta să renunțe?

A:

În cazul în care încercările inițiale de renunțare prin utilizarea abordărilor comportamentale nu reușesc, discutați cu medicul despre medicamente care pot ajuta la renunțarea la fumat. Medicul dumneavoastră poate începe prin a recomanda produse de terapie de substituție cu nicotină de tip over-the-counter. Dacă acestea nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente mai puternice pe bază de prescripție medicală. Mulți fumători au auzit povesti despre oameni care tocmai "au renunțat" și au renunțat la "curcanul rece". "Dar aceasta este excepția și nu regula. Medicamentele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de a nu fuma.

Dr. Timothy J. Legg, PMHNP-BCAs reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu ar trebui să fie considerat consultanță medicală.