Slideshow: sfaturi pentru a trăi bine cu depresia

Lasă-ți animalul tău de muscă să se apropie

Uneori, animalul tău de companie poate fi cel mai bun prieten al tău, și asta este o terapie bună. Când te joci cu el, îți iei mintea din problemele tale. Iar când ai grijă de el, ești concentrat pe ceva din afara ta, care poate fi terapeutic.

Mănâncă inteligent pentru a ridica mintea și corpul

Niciun aliment specific nu tratează depresia, dar o dietă sănătoasă poate face parte dintr-un plan de tratament general. Construiește-ți mesele și gustările în jurul multor fructe, legume și cereale integrale.

Alegeți alimentele care să vă stimuleze starea de spirit

Unele studii spun că acizii grași omega-3 și vitamina B12 pot juca un rol cu ​​substanțele chimice ale creierului care afectează dispoziția și alte funcții ale creierului. Nivelurile scăzute pot fi legate de depresie. Peștii grași precum somonul, tonul și macroule au omega-3. La fel și semințele de in, nuci, soia și legumele de culoare verde închis. Fructele de mare sunt o sursă bună de B12, dar vegetarienii îl pot obține în cereale fortificate, produse lactate și suplimente.

Încercați carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi pentru un pick-me-up

Carbohidrații îți ridică nivelul de serotonină chimică creierului, ceea ce îți îmbunătățește sentimentul de bunăstare. Puteți obține carbohidrați din legume, fructe și cereale integrale, care vă oferă și fibre.

Bea mai puțin cofeină

Chiar ai nevoie de cea de-a treia cană de cafea? Anxietatea se întâmplă adesea odată cu depresia. Și prea multă cofeină te poate face nervos, amețitor sau neliniștit. În timp ce oamenii de știință nu au găsit o legătură clară între cofeină și depresie, reducerea acesteia poate contribui la reducerea șanselor de a avea afecțiunea și a îmbunătăți somnul

Tratează-ți durerile și durerile

Când faci rău, este greu să rămâi într-o bună dispoziție. Lucrează cu echipa de asistență medicală pentru a-ți trata depresia și durerea.

Elaborați-vă pentru a schimba modul în care vă simțiți

Exercițiile fizice funcționează aproape la fel de bine ca și antidepresive pentru unele persoane. Și nu trebuie să alergi un maraton. Faceți o plimbare cu un prieten. Pe măsură ce trece timpul, mișcă-te mai mult până când faci exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii. Te vei simți mai bine fizic, vei dormi mai bine noaptea și îți vei stimula starea de spirit.

Alege un exercițiu de care te bucuri

Dacă nu-ți place să alergi, s-ar putea să nu suporti antrenamentele pentru o cursă de 10K. Dar vei rămâne cu un plan de exerciții care îți place. Puteți face plimbări, mergeți la golf fără cărucior, plimbări cu bicicleta, lucrați în grădina dvs., jucați tenis sau puteți merge la înot. Important este să alegi ceva care îți place. Atunci o să aștepți cu nerăbdare să te simți mai bine când o vei face.

Exercițiu cu alții pentru sprijin

Conexiunile cu alți oameni vă pot ajuta să depășiți sentimentele de depresie leneșe și singulare. Alăturați-vă unui grup de exerciții sau lucrați cu un prieten. Veți rămâne în legătură și veți avea sprijin pentru a vă menține pe cale.

Fii sigur că obții suficientă lumină solară

Te simți mai deprimat în timpul lunilor mai întunecate și reci? Este posibil să aveți tulburări afective sezoniere (SAD). Este cel mai des întâlnit iarna, când este mai puțin soare. Puteți trata SAD cu terapie ușoară, antidepresive, suplimente de vitamina D și terapie de vorbire.

Explorează-ți creativitatea

Pictura, fotografia, muzica, tricotarea sau scrierea într-un jurnal sunt modalități prin care îți poți explora sentimentele și exprima ceea ce îți vine în minte. Scopul nu este de a crea o capodoperă. Fă ceva care îți oferă plăcere. Este posibil să vă ajute să înțelegeți mai bine cine sunteți și cum vă simțiți.

Faceți timp pentru relaxare minunată

Stresul și anxietatea pot adăuga simptomelor depresiei tale și îngreunează recuperarea. Învață să te relaxezi și poți ajuta la refacerea sentimentului de calm și control. Ați putea lua în considerare o clasă de yoga sau meditație. Sau puteți asculta pur și simplu muzică liniștitoare în timp ce faceți o baie lungă și caldă.

Implicați-vă în comunitatea dvs.

Când petreci timp cu oameni sau te provoacă, îți poți recăpăta un sentiment de scop. Și nu este nevoie de mult pentru a începe. Puteți face voluntariat cu o caritate. Sau alăturați-vă unui grup de discuții la bibliotecă sau la biserică. Te vei simți bine cu tine când vei întâlni oameni noi și vei face lucruri noi.

Pastreaza-ti prietenii si familia in viata ta

Oamenii care te iubesc vor să te sprijine. Dacă le închizi, nu pot. Dacă îi lași să intre, te vei simți mult mai bine. Sunați un prieten și plecați la plimbare. Ia o ceașcă de cafea cu partenerul tău. S-ar putea să descoperi că ajută să vorbești despre depresia ta. Este bine să ai pe cineva să asculte.

Obține somnul de care ai nevoie

Depresia face dificil să vă odihniți bine. Unii dorm prea mult. Alții nu pot adormi ușor. Pe măsură ce vă recuperați, relatați obiceiuri bune de noapte. Începeți să mergeți la culcare și să vă ridicați la aceleași ori în fiecare zi. Folosiți tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să derivați. Ochiul închis de calitate îți face mintea și corpul să te simți mai bine.

Evitați alcoolul și drogurile

Vă pot încetini recuperarea din depresie sau o pot opri în urmele sale. De asemenea, pot înrăutăți starea și împiedică antidepresivele să funcționeze bine. Dacă aveți o problemă cu consumul de substanțe, cereți ajutor acum. Veți avea șanse mult mai bune de a trece de depresie.

Lipiți-vă de tratamentul vostru

Exercitiile fizice, o dieta sanatoasa si alte obiceiuri bune te pot ajuta sa te simti pozitiv in privinta vietii tale. Dar nu vor înlocui tratamentul medical sau terapia de vorbire. Depresia este o boală gravă și prezintă un risc de suicid. Dacă te gândești să te faci rău, primești ajutor imediat. Și nu vă opriți niciodată sau nu vă schimbați tratamentul fără să discutați cu medicul dumneavoastră.