Slideshow: sfaturi pentru a trăi mai bine cu oa

Durerea vă limitează mișcarea?

Încercați câteva remedieri ușoare

Osteoartrita primară distruge cartilajul și asta poate face activitățile cotidiene precum intrarea și ieșirea dintr-o mașină mult mai dificilă. Este cel mai frecvent tip de artrită și este asociat cu "uzura" a articulațiilor. Este diferită de artrita reumatoidă, care este o boală autoimună. Tratamentul poate ajuta la ușurarea anumitor simptome, dar poate fi necesar să vă rezolvați starea. Trebuie să fii creativ cu modul în care îți miști corpul atunci când ai artrită. Acest lucru poate ajuta la limitarea stresului asupra articulațiilor dureroase. O modalitate mai puțin dureroasă de a te urca în mașină presupune întoarcerea lentă pe scaun. După ce stai, leagănește ambele picioare. Puteți face aceeași mișcare în sens invers pentru a ieși din mașină. Rotiți-vă mai întâi picioarele, apoi glisați spre marginea scaunului, astfel încât să vă puteți ridica mai ușor. Un capac al scaunului cu margele te poate ajuta să faci aceste mișcări mai ușor. Pernele rotative pentru scaune sunt de asemenea disponibile pentru a ușura intrarea și ieșirea dintr-o mașină cu artroză a șoldurilor și a genunchilor.

Obțineți un mâner cu sarcini simple

Ajutoarele fac o mare diferență

A face lucruri obișnuite pe care mulți oameni le iau de la sine, inclusiv apăsarea butoanelor cu microunde, poate fi dificil pentru cei care suferă de dureri articulare de artroză. Distrugerea severă a cartilajului înseamnă că osul intră în contact dureros cu osul. Activitățile simple de zi cu zi, cum ar fi mâncatul și spălarea dinților, pot fi provocatoare. Ajutorul simplu vă poate ajuta să rezolvați aceste provocări atunci când aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi artroza. Încercați să așezați role de păr din burete în jurul mânerelor periuței și ustensilelor dvs. pentru a le ușura. Folosiți o diblă sau o riglă cu un dop de cauciuc la capăt pentru a împinge butoanele de la microunde, TV și alte aparate. Corecțiile rapide ca acestea facilitează viața cu boala.

Alege încălțăminte sensibilă

Locurile elastice sunt o alegere bună

Este important să faci exerciții fizice, chiar și atunci când ai osteoartrită. Mersul pe jos poate fi dureros, dar purtarea de încălțăminte cu o amortizare adecvată și un suport bun pentru arcul poate scoate încordarea genunchilor. Legarea șireturilor pentru pantofi poate fi dificilă. Șireturile elastice pot fi de mare ajutor. Prima dată când porți o pereche de pantofi cu șireturi elastice, pune-i pe altcineva să le pună și să le lege șireturile pentru tine. Lăsați șireturile legate astfel încât să puteți aluneca și dezactiva pantofii cu ușurință. Puteți utiliza un pantof de pantofi dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar. Dacă aveți picioare plate, hamertoe, pintenii osoase (osteofite), arcade înalte sau alte stări ale piciorului, consultați un ortoped pentru tratament. Este mai probabil să stresați articulațiile dacă mersul dvs. nu este corect. Purtând orteze poate ajuta nu doar picioarele, dar și genunchii și șoldurile să se simtă mai bine. Înotul poate fi o formă ideală de exercițiu pentru cei cu osteoartrită. Ești mai probabil să faci exerciții fizice atunci când te simți bine.

Faceți rostogolire în bucătărie

De ce stai când poți sta?

Poziția îndelungată poate fi dificilă când aveți osteoartrită, în special în bucătărie, în timp ce pregătiți mâncarea și faceți feluri de mâncare. Folosiți un scaun sau un scaun reglabil pe roți, astfel încât să puteți sta în loc de stand în timpul pregătirii mesei și curățarea bucătăriei. Pentru a reduce la minimum călătoriile la frigider și cămară, utilizați un coș de rulare pentru a menține produsele alimentare, ingredientele și condimentele în apropiere. O roată de pizza este un element de mâner pe care trebuie să îl ai la îndemână în bucătărie. Folosiți-o pentru a tăia nu numai pizza, ci și lasagna, sandvișurile și alte alimente. Folosirea unei roți de pizza este mai ușoară pe articulațiile din mâini și încheieturi decât folosind un cuțit.

Luați stresul de pe articulații mai mici

Mișcările inteligente protejează îmbinările

Modificarea modului în care desfășurați activitățile de zi cu zi poate ajuta la eliminarea presiunii din articulațiile mai mici. Utilizați articulațiile și mușchii mai mari ai corpului, atunci când puteți, pentru a face activități. Șoldurile sunt minunate pentru închiderea dulapurilor și ușilor. De asemenea, puteți transporta articole mari, cum ar fi un coș de rufe, sprijinit pe șold pentru a lua o parte din încordare de pe brațe. Aveți grijă cu această mișcare dacă aveți osteoartrită a șoldului sau a coloanei vertebrale. Utilizați întotdeauna două mâini în loc de una pentru a transporta obiecte precum ghivece și tigăi. Este bine să așezați o mână sub un articol mare și una pe partea de sus sau pe lateral pentru o stabilitate suplimentară. Dacă aveți probleme cu sarcinile de zi cu zi, întrebați medicul despre tratamentul osteoartritei. Medicamente, cum ar fi acetaminofenul (Tylenol) și antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), pot ajuta pacienții cu artrită să controleze durerea și inflamația.

Conservați energia în timp ce cumpărăturile alimentare

Cumpărăturile pot fi impozabile

Cumpărăturile alimentare pot scoate foarte mult din dvs., fie pentru că aveți dureri, fie pentru că nu aveți multă energie. Sunt disponibile tot mai multe servicii de livrare a alimentelor. În cazul în care este posibil să vă fie livrate produse alimentare. Dacă trebuie să mergi singur la cumpărături, folosește următoarele informații pentru a te ușura.

• Fii organizat. Aveți o listă și organizați lista, astfel încât să puteți ridica articole din magazin cât mai eficient.
• Așezați-vă periodic în magazin dacă aveți nevoie să vă odihniți.
• Aplecați-vă pe coșul de cumpărături pentru a vă îndepărta de corp.
• Solicitați ajutor persoanelor care vă bagă produsele alimentare pentru a le duce la mașină.
• Acasă, includeți membrii familiei în sarcina de a transporta alimente în casă.
• Odată ajuns înăuntru, îndepărtați mai întâi perisabilele. Vă puteți odihni dacă aveți nevoie înainte de a despacheta articole neperisabile.

Stai cu grijă

Nu vă stresați genunchii

Ridicarea a ceva greu în timp ce se apleacă la talie este un factor de risc pentru vătămarea la spate. Pentru a ridica ceva greu, experții recomandă, în general, să vă ghemuți pentru a vă proteja sănătatea spatelui. Cu toate acestea, ghemuirea poate fi dificilă pe genunchii osteoartritei. Să faci ghemuțe este un exercițiu minunat pentru a-ți consolida puterea în șolduri și picioare. Dacă medicul dumneavoastră spune că este sigur pentru dumneavoastră, mergeți mai departe și ghemuit, dar faceți-l bine. Sprijină-ți corpul cât mai mult, ținându-te de o piesă de mobilier grea sau de marginea unui blat. Nu lăsați genunchii să treacă dincolo de glezne. Mențineți alinierea corespunzătoare pentru a vă proteja genunchii. Puteți face ghemuțe pe un scaun în caz că vă obosiți prea mult sau aveți prea multe dureri. Astfel poți să te așezi ușor. Persoanele cu artroză trebuie să se deplaseze în moduri care să le protejeze articulațiile. Dacă osteoartrita la genunchi este severă, injecțiile la articulația genunchiului sau la intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului pot fi opțiuni de tratament.

Evitați rănile excesive cu gospodăria

Desparti sarcini mari

Când aveți un diagnostic precum artroza, este posibil să fiți nevoit să vă modificați rutina pentru a evita durerea și rănirea. Când vine vorba de treburile casnice, evitați să faceți prea multe într-o zi. Nu vrei să simți simptomele. Curățați o cameră sau o secțiune a casei pe zi pentru a evita rănile excesive. Aduceți toate soluțiile de curățare, cârpe de praf, vid, mătură și alte consumabile de care aveți nevoie odată cu dvs. pentru a minimiza călătoriile către și din zona în care le depozitați. Ascultă-ți corpul și fă pauze când trebuie. Aveți grijă deosebită de genunchi dacă aveți osteoartrită la genunchi. Opriți-vă și odihniți-vă dacă apare durere sau alte simptome în timp ce faceți sarcini. În timp, vei dezvolta strategii pentru îndeplinirea sarcinilor pe care trebuie să le faci în siguranță, în ciuda bolii tale.

Aveți grijă cu scările

Fii atent cu osteoartrita genunchiului

Urcarea în sus și coborârea scărilor poate fi dificilă dacă aveți osteoartrită la șold sau osteoartrită a genunchiului. Pacienții trebuie să evite să facă activități care agravează artroza genunchiului, dacă este posibil. Luați liftul și evitați scările, dacă puteți. Dacă nu puteți evita scările, utilizați balustrada pentru sprijin. Pentru a minimiza durerile de genunchi, favorizează-ți piciorul mai bine ducând cu el să urce la etaj. Conduceți cu piciorul rău în timp ce coborâți la etaj. Amintiți-vă zicala „sus cu binele și jos cu răul”, pentru a reduce la minimum simptomele. Osteoartrita este o boală frustrantă, deoarece vă poate afecta capacitatea de a face activități de zi cu zi. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face pentru a evita durerea și a provoca o degenerare suplimentară. Înarmați cu informațiile corecte, pacienții pot fi activi și pot evita greșelile comune. Dacă aveți dificultăți în a urca scările sau a face alte activități, consultați medicul pentru a discuta despre tratament și pentru a reduce la minimum rănile articulare. Artroza severă poate duce la deformare și căderi.

Scăldat cu Ease

Artrita face sarcinile comune mai dificile

Făcând o baie sau un duș poate fi mai greu atunci când aveți osteoartrită. În general, apa caldă este bună pentru durerea de artrită și poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Rigiditatea și oasele durerii osoase cauzate de artrita degenerativă pot face mai dificilă scăldarea, dar puteți lucra în jurul bolii. Folosiți o geamă de loofah sau duș pentru a face mai ușor locurile greu accesibile. Acest lucru ușurează, de asemenea, presiunea asupra articulațiilor degetelor. Dacă intrarea în cadă este dificilă, așezați un prosop pe margine. Așezați-vă pe el și rotiți-vă atât pentru a intra și a ieși din cadă. Folosiți un săpun pe o frânghie dacă aveți un diagnostic de artrită în articulațiile degetelor care îngreunează ridicarea săpunului. Dacă uscarea provoacă durere, pășește într-o haină groasă pentru a se usca în loc să freci și să pătrunde uscată cu un prosop. Uscarea pe cale obișnuită vă poate afecta simptomele.

Dormiți bine

Osteoartrita poate afecta somnul

Osteoartrita este o afecțiune care poate afecta capacitatea de a face activități cotidiene, inclusiv somnul. Pacienții cu artrită pot suferi dureri articulare și umflături, care pot fi greu de adormit și de adormit. Încercați să luați medicamente pentru durere precum ibuprofenul, unul dintre medicamentele anti-inflamatorii nesteroidiene (AINS), cu cina pentru a ușura durerea și umflarea artritei. Faceți o baie sau un duș cald înainte de a vă transforma pentru noapte. Oamenii pot folosi o pătură încălzită, o sticlă de apă caldă sau un tampon de căldură pentru a ușura disconfortul articulațiilor. Articulațiile precum șoldurile pot fi predispuse la a fi mai dureroase atunci când stai culcat. Căldura ar trebui să diminueze durerea și să ușureze adormirea, mai ales dacă aveți osteoartrită la șold.

Folosiți auxiliare pentru bucătărie

Salvează articulațiile din mâinile tale

Sarcinile în bucătărie precum deschiderea conservelor sau borcanelor și tocatul și decojirea legumelor pot fi dificile dacă aveți articulații dureroase ale degetelor din osteoartrită. Persoanele cu boala pot învăța să-și dezvolte noi obiceiuri și să lucreze în jurul simptomelor lor. Folosiți un dispozitiv de deschidere a cutiei electrice în loc de unul manual. Ajungeți pentru un dispozitiv de prindere a capacului pentru a deschide mai ușor borcanele. Alegeți cuțite, coji și alte unelte care au mânere căptușite. Unele persoane cu artroză pot fi utile să gătească în loturi și să înghețe mesele înainte de timp, astfel încât acestea trebuie să gătească mai rar. Mâncarea înghețată sănătoasă de la magazinul alimentar este o altă opțiune dacă articulațiile tale sunt prea umflate sau dureroase pentru a găti. Ori de câte ori vă puteți împiedica să vă stresați articulațiile cu osteoartrită, luați măsuri pentru a face acest lucru.

Folosiți ajutoare pentru baie

Alegeți instrumente pentru a vă salva articulațiile

Pacienții cu osteoartrită la nivelul articulațiilor degetelor și încheieturilor de la mâini pot avea greutăți cu sarcini în baie, cum ar fi spălarea dinților, ața și oprirea robinetilor. Folosiți o periuță de dinți electrică în loc de o periuță de dinți manuală. Utilizați un suport pentru ață dentară pentru a reduce la minimum tulpina degetelor care poate apărea în timp ce ațați. Puneți mânere speciale pe robinete pentru a le face mai ușor de pornit și dezactivat. Dacă șoldurile dureroase îngreunează folosirea toaletei, instalați un scaun de toaletă ridicat pentru a vă ajuta. Instalați bare de apucare în jurul toaletei și în cabina de duș pentru sprijin suplimentar și pentru a minimiza riscul de căderi. Există chiar și ajutor special pentru a vă ușura deschiderea sticlelor cu medicamente.

Osteoartrita la birou

Lucrează în jurul simptomelor comune

Sarcinile la locul de muncă care includ așezarea la un birou, tastarea și alte activități pot fi mai dificile pentru persoanele care au osteoartrită. Reduceți posibilitatea apariției unor alte simptome articulare, asigurându-vă că aveți o configurație ergonomică. Așezați-vă pe un scaun confortabil, cu picioarele plate pe podea sau cu un rider pentru picioare, dacă aveți probleme la spate. Antebrațele tale ar trebui să fie paralele cu biroul. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și țineți-le aproape de corp în timp ce tastați. Folosiți căștile în loc să țineți telefonul între bărbie și umăr. Ergonomia postului de lucru necorespunzător este un factor de risc pentru răni și deteriorarea articulațiilor dacă aveți artrită. Reprezentantul dumneavoastră de resurse umane va avea informații despre cum să vă configurați cel mai bine spațiul de lucru pentru a reduce la minimum riscul de vătămare. Consultați medicul dumneavoastră pentru tratament dacă osteoartrita este în calea capacității dvs. de a vă face sarcinile la locul de muncă.

Folosiți alte ajutoare de asistență

Fa viata mai usoara

Persoanele care prezintă osteoartrită trăiesc cu durere și potențialul distrugerii ulterioare a cartilajului, făcând activități care stresează articulațiile. Odată ce cartilajul este pierdut, a dispărut. Apoi osul interacționează cu osul și poate fi foarte dureros. Dacă mersul este dificil, folosiți un baston, un alergător, o bretelă sau o cârjă. Un walker te poate ajuta să fii mai mobil. Dacă este ușor să deschizi ușile, folosește un extensor pentru mâner care transformă butoanele în manete mai ușor de utilizat. Obțineți o telecomandă universală pentru televizorul care are butoane mari. Dacă îmbrăcarea este dificilă, folosiți șireturi și haine și încălțăminte cu Velcro. Folosește un pantof pentru a pune pantofi și există chiar și dispozitive care să te ajute să îți pui șosete mai ușor. Un instrument numit turner pentru cheie vă poate ajuta să porniți mașina și să deschideți ușile cu cheie. Oamenii care au probleme să facă activități de zi cu zi, să lucreze sau să se angajeze în hobby-uri pot vedea un terapeut profesionist. Tratamentul cu acest tip de terapeut vă poate ajuta să lucrați în jurul limitărilor fizice și de altă natură pentru a putea face lucrurile de care aveți nevoie și doriți să faceți. Aceștia au informații despre cum să efectuezi cel mai bine activități în timp ce îți protejezi sănătatea. Pentru osteoartrită severă, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament sau studiile clinice care pot oferi o ușurare.