Neuropatie periferică diabetică: îmbunătățește durerea nervilor diabetici

Încetinirea sau prevenirea deteriorarii nervilor asupra diabetului

Dacă aveți dureri nervoase sau neuropatie periferică din cauza diabetului, există anumite probe de exercițiu care pot îmbunătăți sau agrava lezarea nervilor. În consecință, persoanele cu diabet ar trebui să vorbească întotdeauna cu medicii lor pentru a vedea care program de exercițiu ar putea fi cel mai bun pentru ei să participe.

Căutați exerciții cu impact redus

Exercițiile cu impact scăzut par a fi utile și bine tolerate de multe persoane cu diabet. Exercițiile precum înotul, aerobicul cu apă, yoga sau tai-chi sunt de obicei alegeri bune. Aceste exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să îmbunătățiți echilibrul și abilitățile de relaxare. Exercițiile cu impact mare pot înrăutăți de fapt simptome precum neuropatia periferică sau pot provoca daune pe care nu le puteți detecta cu ușurință din cauza neuropatiei periferice.

Începeți încet pentru a depăși frica

Pentru multe persoane cu diabet și neuropatie periferică, un program de exerciții fizice este ceva ce nu au făcut de ceva vreme. Trebuie să începeți să faceți exerciții fizice, dar să începeți încet și treptat peste zile și săptămâni. Puteți îmbunătăți lent, astfel încât să puteți exersa aproximativ 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Cheia pentru începerea unui program de exerciții este să mergeți încet și să îmbunătățiți făcând mici avansuri pe perioade lungi de timp.

Lucrul la echilibru

În cazul neuropatiei periferice, uneori, echilibrul este dificil. Echilibrarea poate fi îmbunătățită lent, făcând câteva exerciții simple. De exemplu, puteți exersa să ieșiți încet de pe un scaun, folosindu-vă brațele pentru a vă ajuta să vă stați. Acest exercițiu poate fi repetat cu ușurință de mai multe ori în timpul zilei și vă poate crea încredere și vă poate arăta că aveți capacitatea de a face sarcini simple, fără a cere ajutor altora. Un echilibru îmbunătățit vă poate ajuta să faceți un alt pas înainte în programul dvs. de exerciții.

Echilibru pe un picior

Creșterea dificultății anumitor sarcini de exercițiu poate duce la beneficii foarte bune pentru cei cu neuropatie periferică cauzată de diabet. O astfel de sarcină este încercarea de a echilibra pe un picior. Înainte de a încerca această sarcină, ar trebui să fii alături de un obiect stabil în cazul în care soldul cazurilor eșuează. Încercarea de a face echilibru pe fiecare picior timp de 30 de secunde fără a ține un obiect staționar este un obiectiv rezonabil. Acest lucru vă poate ajuta încrederea, puterea și echilibrul.

Mergeți o frânghie strânsă

Bine, poate că mersul pe strâns este cam ambițios! Însă echilibrul este îmbunătățit dacă practicați mersul cu vârful în sus, atât înainte, cât și înapoi, așa cum o fac cei care se plimbă cu vârful.

Tippy Toe

Pe măsură ce persoanele cu diabet zaharat cu neuropatie periferică progresează, există și alte exerciții care pot îmbunătăți în continuare echilibrul. De exemplu, stând aproape de un obiect staționar stabil (un birou sau un scaun), ar trebui să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și să țineți această poziție atât timp cât puteți, fără a vă folosi brațele pentru a vă ține de un obiect staționar. Acest lucru poate fi făcut în fiecare zi și repetat de cel puțin trei ori, încercând să crești încet timpul petrecut pe degetele de la picioare.

Fii verificat înainte de a începe

La începutul prezentării, s-a sugerat că medicul dumneavoastră trebuie să aprobe programul dumneavoastră de exerciții. În plus, probabil, medicul vă va verifica inima, ochii și picioarele pentru a determina cel mai bun tip de exercițiu pe care îl puteți face în funcție de orice dizabilități. Ar trebui să se acorde o atenție specială picioarelor, deoarece neuropatia periferică poate interfera cu dvs. realizând că dezvoltați bășici sau tăieturi pe picioare.

Încălțăminte și ambalare adecvată

După cum s-a menționat în diapozitivul precedent, persoanele cu diabet zaharat cu neuropatie periferică ar trebui să acorde o atenție specială picioarelor. În ceea ce privește exercițiile fizice, o pereche de încălțăminte atletică este una dintre modalitățile mai bune de a evita problemele piciorului, cum ar fi tăieturi, abraziuni și / sau blistere.

Pentru persoanele cu diabet care sunt mai avansate în programul lor de exerciții, poate fi o idee bună să aducem o sursă rapidă de carbohidrați (de exemplu, o cutie mică de suc de portocale sau ghete sau geluri sportive) în cazul în care aveți o picătură în zahăr din sânge datorită exercițiilor fizice.

Zahăr în sânge și exerciții fizice

Pentru persoanele cu diabet zaharat cu neuropatie periferică sau alte probleme, este bine să verificați nivelul glicemiei înainte și după exerciții fizice. Dacă glicemia medie este mai mare de 250 mg / dL și aveți diabet zaharat tip I, este posibil să doriți să verificați cetone în urină. Dacă cetonele sunt moderate sau mari, exercițiul ar trebui să întârzie până când nivelul cetonelor este scăzut sau absent. Discutați cu medicul dumneavoastră nivelurile de glucoză pe care ar trebui să le aveți înainte și după exercițiu și ce ar trebui să faceți dacă nivelurile de glucoză nu se încadrează în acești parametri.

Faceți distracție pentru fitness

Exercitarea nu ar trebui să fie o corvoadă. Ar trebui să se bucure. Faceți un exercițiu de care vă bucurați, precum înotul sau mersul pe jos - orice vă face corpul în mișcare - vă va ajuta sănătatea și poate fi distractiv, astfel încât să doriți să îl continuați. După cum s-a menționat anterior, persoanele cu diabet nu trebuie să facă exerciții cu impact extrem sau cu impact ridicat care le poate agrava efectiv starea; exercițiile cu impact redus sunt încurajate.

Obțineți un prieten de antrenament

Exercitarea pentru o persoană cu diabet, pe lângă faptul că este distractivă, poate fi și un eveniment social. Tu și un prieten (om sau animal!) Vă puteți bucura de bine și vă încurajați reciproc să avansați încet. Alăturarea unui grup de exerciții cu impact redus poate consolida ideea de exerciții fizice obișnuite și poate fi, de asemenea, o modalitate de dezvoltare socială.

Incearca ceva nou

După ce ați dezvoltat încredere și un echilibru mai bun, poate fi timpul să vă ocupați de o nouă activitate. Ce activitate depinde cu adevărat de dorința dvs. individuală, dar unele sugestii includ bowling, dans, golf sau orice alt sport sau activitate care variază de la rutina dvs. de exerciții obișnuite. În consecință, dacă sunteți o persoană cu diabet zaharat cu neuropatie periferică și vă creșteți treptat toleranța și echilibrul la exerciții fizice, participarea la sportul social nu este un obiectiv nerezonabil sau de neatins.