Dieta potrivită: 8 alimente care stimulează testosteronul

Testarea pentru un T

mai mare> Testosteronul este un hormon sexual masculin care afectează mai mult decât unitatea sexuală. Hormonul este, de asemenea, responsabil pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, producția de spermatozoizi și creșterea părului.Puteți pierde testosteronul în timp ce îmbătrâniți, precum și din cauza bolilor cronice.

Hipogonadismul, de asemenea numit testosteron scăzut sau T scăzut, este adesea tratat medical pentru a preveni probleme de sănătate viitoare .Împreună cu recomandările medicului dumneavoastră, vă recomandăm să luați în considerare alimentele posibile pentru stimularea testosteronului, ca o completare naturală a tratamentelor scăzute T. Două substanțe nutritive care sunt deosebit de importante pentru dieta dvs. sunt: ​​vitamina D și zinc.

Tuna1. Ton

Tonul este bogat in vitamina D, care a fost legata de o viata mai lunga si productia de testosteron. Este, de asemenea, un aliment sănătos, bogat în proteine, care are un conținut scăzut de calorii. Indiferent dacă alegeți conservat sau proaspăt, consumul acestui pește poate fi un mod natural de creștere a testosteronului. O porție de ton îndeplinește nevoile zilnice de vitamina D.

Dacă nu sunteți un fan de ton, puteți lua în considerare alte surse de pește de vitamina D, cum ar fi somonul sau sardinele. Amintiți-vă că moderarea este esențială. Scopul pentru o maximă de două până la trei porții pe săptămână pentru a reduce la minimum aportul de mercur, care se găsește în fructe de mare.

Lapte cu conținut scăzut de grăsimi2. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu vitamina D

Laptele este o sursă excelentă de proteine ​​și calciu. Copiii și femeile sunt încurajați să bea lapte pentru o sănătate mai bună a oaselor, dar laptele poate menține oasele bărbaților puternici. Conținutul de vitamină D poate, de asemenea, menține nivelul de testosteron sub control.

Asigurați-vă că alegeți un carton care este fortificat cu vitamina D. Alegeți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi sau cu o cantitate mică de grăsimi. Aceștia au aceleași substanțe nutritive ca și laptele integral fără toate grăsimile saturate.

gălbenușuri de ou3. Gălbenușurile de ou

Gălbenușurile de ou sunt o altă sursă bogată de vitamină D. În timp ce colesterolul are o reputație proastă, gălbenușul de ou conține mai mulți nutrienți decât albușurile de ou. Colesterolul gălbenușurilor de ou poate contribui chiar la scăderea T. Atâta timp cât nu aveți probleme colesterol preexistente, puteți mânca în siguranță un singur ou pe zi.

Cereale fortificate4. Cereale îmbogățite

Ouăle nu sunt singurele alimente pentru micul dejun care pot ajuta la scăderea T. Aceasta este o veste deosebit de bună dacă trebuie să urmăriți colesterolul din sânge. Anumite branduri de cereale și suc de portocale sunt fortificate cu vitamina D, ca să nu mai vorbim de alți nutrienți sănătoși din inimă. Luați în considerare încorporarea acestor alimente în rutina pentru micul dejun pentru a vă începe ziua și nivelul de testosteron.

Oysters5. Stridiile

Zincul este un nutrient esențial în timpul pubertății, iar efectele sale pot menține hormonii masculini sub control la vârsta adultă. Barbatii care au T scazut beneficiaza de zinc daca au deficiente de zinc.Stridiile sunt surse înalte ale zincului mineral, care poate ajuta la scăderea T.

Shellfish6. Shellfish

O servire ocazională de crab sau homar vă poate face un nivel bun de testosteron. Acest lucru se datorează, în parte, conținutului de zinc din aceste favorite de fructe de mare. Potrivit Institutului National de Sanatate, crabul de rege din Alaska iese pe partea de sus cu 43% din valoarea zilnica a zincului in doar o portie de 3 uncii.

Beef7. Carne de vită

Există îngrijorări reale legate de sănătate legate de supraconsumarea cărnii roșii. Nu numai că unele tăieri au mai multă grăsime decât păsările de curte, dar consumul prea mult este, de asemenea, legat de cancere, cum ar fi cancerul de colon. Totuși, anumite tranșee de carne de vită au elemente nutritive care pot stimula testosteronul. Ficatul de carne de vită este o sursă excepțională de vitamina D, în timp ce carnea de vită și prăjitura de chuck conțin zinc. Pentru a menține grăsimile animale sub control, alegeți doar tăieri slabe de carne de vită și evitați să le consumați în fiecare zi.

Beans8. Fasole

Cand vine vorba de sanatatea hormonului masculin, fasolea poate oferi mai multe beneficii decat crezi. Fasolea albă, rinichi și negru sunt considerate surse de vitamină D și zinc. Fasolea boabe oferă de asemenea aceste substanțe nutritive, dar veți avea nevoie de surse suplimentare în dieta zilnică. Ca un bonus, aceste alimente sunt pline de proteine ​​pe bază de plante care pot proteja sănătatea inimii.

Mai multMâncare pentru gândire

Schimbările sănătoase ale dietei pot ajuta la scăderea T, dar nu sunt cure pentru hipogonadism. Un medic trebuie să confirme că aveți testosteron scăzut printr-un examen fizic și un test de sânge. Dacă sunteți diagnosticat cu T scăzut, vi se pot prescrie înlocuitori ai hormonului de testosteron, cum ar fi:

comprimate sau pastile

plasturi cutanate

• gel local
• injecții
• Aceste medicamente pot veni și cu risc de efecte secundare grave, așa că asigurați-vă că le discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil. Luați în considerare efectuarea ajustărilor dietetice pentru a vă stimula sănătatea generală, nu doar pentru a trata T.