15 Alimente care stimulează sistemul imunitar

Cetru popular fr

grapefruit

portocale

tangerine

limes

• clementine
• Aproape toate fructele citrice sunt bogate în vitamina C. Cu o varietate variată de a alege, este ușor să adăugați o stoarcere a acestei vitamine la orice masă.
• Ardei iute2. Ardei roșii
• Dacă credeți că fructele citrice au cea mai mare vitamină C din orice fruct sau legume, gândiți-vă din nou. Uncii pentru uncie, ardeiul roșu conțin două ori mai multă vitamină C ca citrice. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten. Pe lângă creșterea sistemului imunitar, vitamina C poate ajuta la menținerea unei piele sănătoasă. Beta carotenul vă ajută să vă mențineți ochii și pielea sănătoși.

Broccoli3. Broccoli

Broccoli este supraîncărcat cu vitamine și minerale. Ambalat cu vitaminele A, C și E, precum și mulți alți antioxidanți și fibre, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți pune pe masă. Cheia pentru menținerea intactă a puterii sale este de a găti cât mai puțin posibil - sau mai bine încă, deloc.

Usturoiul se găsește în aproape toate bucătăriile din lume. Se adaugă puțin zing la alimente și este un must-have pentru sănătatea ta. Civilizațiile timpurii au recunoscut valoarea lor în combaterea infecțiilor. Potrivit Centrului National de Sanatate Complementara si Integrativa, usturoiul poate, de asemenea, ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la incetinirea intaririi arterelor. Usturoiul imbunatateste proprietatile par sa provina dintr-o concentratie mare de compusi care contin sulf, cum ar fi alicina.

Ghimbirul este un alt ingredient pe care mulți îl transformă după ce se îmbolnăvesc. Ghimbirul poate ajuta la scăderea inflamației, care poate ajuta la reducerea durerilor de gât și a altor boli inflamatorii. Ghimbirul poate, de asemenea, ajuta la scăderea greaței. În timp ce este folosit în multe deserturi dulci, ghimbirul folosește o căldură sub formă de gingerol, o rudă de capsaicină. Ghimbirul poate ajuta la scăderea durerii cronice și poate avea proprietăți de scădere a colesterolului, potrivit cercetărilor recente efectuate pe animale.

Spinach6. Spanacul

Spanacul a făcut lista noastră nu doar pentru că este bogată în vitamina C. Este, de asemenea, ambalată cu numeroși antioxidanți și beta-caroten, ceea ce poate crește capacitatea de combatere a infecțiilor sistemului nostru imunitar. Similar cu broccoli, spanacul este cel mai sanatos cand este gatita cat mai putin posibil pentru a-si pastra nutrientii. Cu toate acestea, gătitul cu lumină mărește vitamina A și permite eliberarea altor substanțe nutritive din acidul oxalic.

Încercați una dintre cele mai preferate rețete sănătoase de spanac! "

Iaurt 7. Iaurt

Căutați iaurturi care au" culturi vii și active "tipărite pe etichetă, cum ar fi iaurtul grecesc. ajutați-vă să luptați împotriva bolilor.Încercați să obțineți yogurturi simple, mai degrabă decât tipurile care sunt preflavate și încărcate cu zahăr.Puteți să îndulciți iaurtul simplu cu fructe sănătoase în schimb.

Iaurtul poate fi, de asemenea, o mare sursă de vitamina D, deci încercați să selectați branduri fortificate cu vitamina D. Vitamina D ajută la reglarea sistemului imunitar și se crede că stimulează protecția naturală a organismului împotriva bolilor.

Migdale 8. Migdale

Când vine vorba de prevenirea și combaterea răcelii, vitamina E tinde să ia o În schimb, vitamina E este esențială pentru un sistem imunitar sănătos. Este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că necesită prezența grăsimii pentru a fi absorbită în mod corespunzător. grăsimi sănătoase. O servire pe jumătate de ceașcă, care este de aproximativ 46 de migdale migdale întregi, asigură aproape 100% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E.

Turmeric9. Turmeric

Este posibil să cunoașteți turmericul ca ingredient cheie în multe curry. Dar acest condiment galben stralucitor si amar a fost de asemenea folosit de ani de zile ca un antiinflamator in tratarea atat a osteoartritei cat si a artritei reumatoide. De asemenea, cercetările arată că concentrațiile mari de curcumină, care conferă turmericului culoarea sa distinctivă, pot contribui la scăderea leziunilor musculare induse de exerciții fizice.

Citește mai mult: Turmeric orice alte condimente antiinflamatoare "

Ceaiul verde.10 Ceaiul verde

Ceaiul verde și negru sunt ambalate cu flavonoide, un tip de antioxidant. epigallocatechin gallate sau EGCG, un alt antioxidant puternic.EgCG sa dovedit a spori funcția imunității.Procedura de fermentație ceai negru trece prin distruge o mulțime de EGCG Ceaiul verde, pe de altă parte, este aburit și nu fermentat, astfel încât EGCG

Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă bună de aminoacid L-theanină. L-theanina poate ajuta la producerea compușilor care luptă împotriva germenilor în celulele T.

Papaya11.Papaya

Papaya este un alt fruct încărcat cu vitamina C. Puteți găsi 224% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C într-o singură papaya.Papaya are, de asemenea, o enzimă digestivă numită papain care are efecte antiinflamatorii. , Vitaminele B și acidul folic, toate fiind benefice pentru dumneavoastră sănătate generală.

Kiwi12. Kiwi

Ca și papaya, kiwi-urile sunt pline de o cantitate de substanțe nutritive esențiale, inclusiv folatul, potasiul, vitamina K și vitamina C.Vitamina C stimulează celulele albe din sânge pentru a combate infecția, în timp ce alți nutrienți ai kiwi-ului mențin restul corpului în stare de funcționare corectă.

Poultry13. Păsări de curte

Când sunteți bolnavi, supa de pui este mai mult decât o mâncare bună, cu un efect placebo. Ajută la îmbunătățirea simptomelor unei răceli și vă ajută să vă protejați de îmbolnăvirea în primul rând. Păsările de curte, cum ar fi carnea de pui și curcanul, sunt bogate în vitamina B-6. Aproximativ 3 uncii de curcan uscat sau carne de pui contine intre 40 si 50 procente din cantitatea recomandata zilnic de B-6.

Vitamina B-6 este un jucator important in multe dintre reactiile chimice care se intampla in organism. De asemenea, este vitală pentru formarea de celule roșii sanguine noi și sănătoase. Stocul sau bulionul obținut prin fierberea oaselor de pui conține gelatină, condroitină și alți nutrienți utili pentru vindecarea intestinului și imunitatea.

Semințe de floarea-soarelui14. Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea-soarelui sunt pline de nutrienți, inclusiv fosfor, magneziu și vitamina B-6. Ele sunt, de asemenea, incredibil de ridicate în vitamina E, cu 82 la sută din cantitatea recomandată zilnic în doar o jumătate de cană.

Vitamina E este un antioxidant puternic. Este important în reglarea și menținerea funcției sistemului imunitar. Alte alimente cu cantități mari de vitamina E includ avocado și verde cu frunze închise.

Shellfish15. Shellfish

Shellfish nu este ceea ce sare în minte pentru mulți care încearcă să-și intensifice sistemul imunitar, dar unele tipuri de crustacee sunt ambalate cu zinc.

Zincul nu primește atât de multă atenție ca multe alte vitamine și minerale, dar corpul nostru are nevoie de el pentru ca celulele noastre imunitare să poată funcționa conform destinației.

Soiurile de crustacee cu conținut ridicat de zinc includ:

crab

scoici

homari

midii

Rețineți că nu doriți să aveți mai mult decât cantitatea zilnică recomandată zinc în dieta ta. Pentru bărbații adulți, este de 11 miligrame (mg), iar pentru femei, este de 8 mg. Prea mult zinc poate inhiba funcția sistemului imunitar.

Alte opțiuni Cele mai multe modalități de prevenire a gripei

• Aportul corect este un început minunat și există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja pe dumneavoastră și pe familia dumneavoastră de gripa, răceala și alte boli. Începeți cu aceste elemente de bază pentru prevenirea gripei și apoi citiți aceste șapte sfaturi pentru protejarea împotriva gripei. Poate cel mai important, citiți-vă despre vaccinul antigripal și decideți dacă este potrivit pentru dumneavoastră.