Sănătate digestivă: de ce sunt balonat?

Ce este balonarea?

Abdomenul distins, simțind că ai mâncat prea mult, simțind că ești plin de gaze excesive. Ce provoacă aceste simptome? Există multe motive pentru o burtă umflată care se simte prea plină. Mai multe afecțiuni de sănătate, inclusiv sindromul de colon iritabil, refluxul acid și boala celiacă îl pot provoca. Anumite alimente și băuturi pot duce, de asemenea, la un simptom inconfortabil. Adesea, balonarea nu este un motiv de îngrijorare. Alteori poate fi un semn al ceva potențial mai grav. Cauzele de bază ale balonării sunt variate. Citiți mai departe pentru a descoperi care vă pot cauza simptomele.

Ce cauzează excesul de gaz?

Multe persoane care se simt de parcă au exces de gaz pot avea niveluri crescute sau doar o sensibilitate crescută la acesta în tractul gastro-intestinal. Gazul care trece, balonarea, balonarea și durerile și disconfortul din burtă sunt senzații comune la cei care simt că au gaz în exces. Aceste simptome se pot datora unei varietăți de afecțiuni. Problemele de sănătate, inclusiv supraaglomerația bacteriană intestinală subțire (SIBO), boala de reflux gastroesofagian (GERD), sindromul de colon iritabil (IBS) și dificultățile de digerare a anumitor tipuri de carbohidrați pot contribui la acumularea de gaze. Alte afecțiuni, cum ar fi hernii abdominale, mase în tractul GI, adeziuni abdominale și sindromul de dumping pot afecta modul în care se deplasează gazul prin intestine.

Treci de sare

Poate crește simptomele

Acolo unde sare, urmează lichidul. Toată lumea are nevoie de o cantitate de sodiu în dieta lor, deoarece este un electrolit critic în organism, dar prea multă sare este în detrimentul sănătății și te poate face să umfli. Nu adăugați sare suplimentară când pregătiți mesele. Majoritatea oamenilor obțin mai mult decât cantitatea maximă recomandată de sodiu în fiecare zi, majoritatea provenind din alimente prelucrate sau dintr-un restaurant. Excesul de sodiu crește riscul de hipertensiune arterială, ceea ce vă pune în pericol evenimente cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral. Ghidul dietetic pentru americani recomandă adulților să consume cel mult 2.300 de miligrame de sodiu pe zi.

Mâncați cu moderație

Supraalimentarea te face să înflori

Stomacul tău are aproximativ aceeași dimensiune ca pumnul și se întinde când mănânci. Dacă depășiți, vă veți simți inconfortabil și balonat. Evitați balonarea stomacului făcându-vă pasul la masă. Dacă ai nevoie de ajutor, iată câteva trucuri. Folosiți plăci mai mici pentru a vă încuraja să respectați dimensiunile rezonabile ale porțiilor. Mestecați bine și bucurați-vă cu adevărat de fiecare mușcătură. Evitați distragerile precum televizorul în timp ce mâncați. Bucurați-vă de mese la masa din sufragerie cu prietenii sau familia. Concentrează-te pe masa ta și acordă atenție semnelor corpului tău care te avertizează atunci când ești plin.

Pericolele de băuturi aromate

Băuturile carbogazoase, inclusiv sifon, apă minerală spumantă, șampanie, bere și seltzer sunt pline de bule care vă pot face să balonăm. Consumul acestor băuturi poate duce la bule de gaz în tractul digestiv. Belching-ul poate scoate o parte din acesta, dar gazul care îți ajunge în intestine te va face să sufle. De aici, singura modalitate de a o expulza este prin anus. Pe lângă carbonatare, sodele sunt încărcate cu zahăr care pot provoca balonare. Siropul de porumb cu fructoză ridicată și îndulcitorii artificiali sunt, de asemenea, mai ales răi. Bea apă plată în loc de băuturi carbogazoase pentru a reduce în erupția.

Încetinire la masă

Mâncarea prea rapidă este o cauză frecventă a balonării abdominale, deoarece are ca rezultat aerul înghițit. Odată ce aerul ajunge în intestine, este posibil să simțiți durere și să fiți balonat. Stomacul se întinde pe măsură ce mănânci și trimite semnale către creier care te avertizează că ești plin. Cu toate acestea, este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să alerteze creierul, astfel încât s-ar putea să alimentați și să înghițiți mult aer înainte de a vă simți inconfortabil de plin. Încetiniți, mestecați bine și bucurați-vă de mesele voastre. Bea suficientă apă și rămâne hidratată pentru a ajuta la asigurarea unei digestii sănătoase.

Constipație

Iregularitatea provoacă simptome

Dacă îți lipsește o mișcare intestinală sau ești neregulat, s-ar putea să te simți balonat. Anumite alimente pot contribui la constipație. Dacă vă luptați cu neregulile, reduceți produsele lactate cum ar fi înghețata și brânza, mâncarea rapidă, carnea și alimentele care sunt procesate, preparate, prăjite sau cu conținut ridicat de grăsimi. O dieta saraca in fibre poate declansa constipatia. Nu bea suficientă apă, stres și modificări ale dietei poate duce la constipație. Bea mai multă apă, fă niște exerciții fizice și adaugă fibre la dieta ta pentru a ajuta lucrurile să se miște din nou. Medicamentele contra-counter pot ajuta cu o confruntare ocazională, dar dependența pe termen lung de aceste medicamente nu este o idee bună și poate semnala o problemă de sănătate care necesită evaluare medicală.

Intoleranță la lactoză

Unii oameni nu pot digera un zahăr în produsele lactate numite lactoză. Intoleranța la lactoză duce la simptome gastro-intestinale precum gaz, balonare, diaree și dureri abdominale. Unele persoane care au afecțiunea pot fi capabile să se deducă la lapte, brânză, iaurt și înghețată, atât timp cât iau o enzimă digestivă care ajută la descompunerea lactozei. Alții se descurcă cel mai bine evitând cu totul produsele lactate. Incapacitatea de a descompune lactoza nu este aceeași cu o alergie la lactate. Simptomele alergiei la lactate pot include vărsături, urticarie și chiar scaune sângeroase.

Creștere în greutate

Creșterea în greutate, în special în jurul abdomenului, te poate face să te simți balonat. Excesul de greutate pune presiune pe stomacul dvs., oferindu-i mai puțin spațiu pentru a se întinde la masa. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, rugați-vă medicul să vă ajute la proiectarea unui plan de scădere în greutate care să includă o alimentație sănătoasă și activitate fizică pentru a vărsa kilogramele. Medicul poate recomanda consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, redusă în calorii pentru a vărsa kilogramele. Excesul de greutate din jurul abdomenului crește, de asemenea, riscul de boală de reflux gastroesofagian (GERD), o afecțiune care determină arderea acidului stomacului să se întoarcă în esofag.

Intoleranță la fructoză

Acest zahăr apare în mod natural în usturoi, ceapă, miere și anumite tipuri de fructe precum cireșe, mere, mango, pere și pepene verde. O formă numită sirop de porumb cu fructoză ridicată este un îndulcitor care se găsește în multe alimente și băuturi. Persoanele care nu tolerează zahărul vor primi stomacul balonat și se vor simți gazoase și vor avea dureri abdominale sau diaree după ingerarea acestuia. Dacă nu sunteți sigur dacă tolerați sau nu zahărul, păstrați un jurnal alimentar care înregistrează ceea ce mâncați și beți, precum și simptomele. Veți observa tipare care vă vor spune ce alimente și băuturi provoacă disconfort.

Fiți atenți la grăsimi

Grăsimea este un macronutrient necesar pe care corpul îl folosește pentru a izola nervii, a face hormoni și a construi structura celulară. Excesul de grăsime este o problemă, deoarece durează mult timp pentru a se descompune și poate provoca disconfort digestiv și balonare la stomac. Ingerarea prea mare poate duce și la creșterea în greutate. Dacă kilogramele acumulate se termină în jurul abdomenului, este posibil să aveți presiune suplimentară și disconfort în secțiunea intermediară. Moderează-ți aportul de alimente grase și urmărește-ți talia pentru a minimiza balonarea.

Simptome menstruale

Hormonii joacă un rol

Sindromul premenstrual (PMS) duce la oboseală, iritabilitate și dureri și dureri săptămâna anterioară perioadei unei femei. De asemenea, provoacă retenție de lichid care poate simți ca stomacul balonat. Hormonii sunt probabil responsabili de schimbarea echilibrului de fluide în perioada unei femei. Chiar dacă o femeie își poate dori gustări sărate sau zahăr în perioada ei, ar trebui să le evite pe acestea, deoarece acestea crește retenția de lichide. Exercitiile fizice pot reduce si durerea si balonarea.

FODMAPs

Oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli (FODMAPs) sunt carbohidrați mici și alcooli de zahăr care se găsesc în anumite alimente. Fructoza, galacto-oligozaharidele (GOS), fructanele, lactoza, manitolul și sorbitolul sunt FODMAPs. Bacteriile situate la capătul intestinului subțire descompun aceste glucide. Persoanele care sunt intolerante la FODMAP pot prezenta dureri abdominale, balonare, gaze excesive și retenție de lichid după consumarea alimentelor care le conțin. Usturoiul, sparanghelul, perele, piersicile, mango, pâinea de secară și pastele de grâu conțin FODMAP. Urmărește ce mănânci și simptomele tale într-un jurnal alimentar pentru a identifica lucruri care pot fi problematice pentru tine.

Boala celiaca

Glutenul este o proteină care se găsește în anumite boabe, inclusiv grâu, secară și orz. Unele persoane dezvoltă o reacție imună împotriva glutenului și acest lucru duce la deteriorarea mucoasei intestinului. Persoanele care au această afecțiune, cunoscută sub numele de boală celiacă, pot suferi dureri abdominale, diaree, scădere în greutate, gaze și balonare. Deteriorarea mucoasei intestinale poate afecta digestia și absorbția substanțelor nutritive. Persoanele cu boală celiacă netratată pot suferi de osteoporoză, infertilitate, migrene, cancer intestinal și alte afecțiuni grave de sănătate. Boala celiacă nu poate fi vindecată, dar poate fi gestionată prin evitarea alimentelor care conțin gluten.

Balonarea este un semn de ceva mai grav?

Atenție la alte simptome

Umflarea simplă nu este de obicei un motiv de îngrijorare, dar poate fi un semn de avertizare pentru o stare de sănătate mai gravă în unele cazuri. Dacă aveți alte simptome, inclusiv diaree, greață, febră, dureri abdominale, scădere în greutate, slăbiciune, pierderea poftei de mâncare sau sânge în scaun, consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude afecțiuni potențial mai grave. Medicul poate comanda o probă de scaun sau poate face imagini cu intestinul subțire pentru a evalua problemele digestive și alte afecțiuni. Testele sunt disponibile pentru a verifica intoleranța la lactoză, boala celiacă, cancerul ovarian, bolile hepatice și alte probleme de sănătate.