Nu încercați să pierdeți greutatea în timp ce sunteți gravidă

Creșterea în greutate este probabil cel mai mare efect secundar de a fi însărcinată … în afară de a scoate un copil din afacere. Dar dacă ați început să vă supraponderați sarcina sau sunteți pur și simplu ambalat pe kilograme acum că sunteți cu copil, sarcina nu este niciodată un moment potrivit pentru a încerca pierderea în greutate.

Când transportați un copil, corpul dumneavoastră crește și hrănește o altă viață. Orice restricții pe care le plasați asupra dvs. sunt, de asemenea, plasate pe făt. Deci, atunci când nu reușiți să obțineți suficiente calorii și substanțe nutritive, vă puneți copilul în pericol.

"În timp ce dovezile sprijină asocierea dintre creșterea excesivă a greutății gestaționale și creșterea greutății la naștere și retenția greutății postpartum, aceasta susține, de asemenea, asocierea dintre creșterea inadecvată în greutate și scăderea greutății la naștere", spune ea.

Care este câștigul de greutate "normal"?

Potrivit Congresului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), este ideal pentru o femeie să aibă un indice de masă corporală între 18,5 și 24,9 la începutul sarcinii și să câștige între 25 și 35 kilograme pe parcursul acestuia.

Dacă începeți sarcina subponderală, ACOG recomandă o creștere în greutate de până la 40 de lire sterline. Femeile care sunt supraponderale la începutul unei sarcini, cu un IMC cuprins între 25 și 29. 9, ar trebui să câștige doar 15-26 de lire sterline.

Numai o mică parte din greutatea câștigată în timpul sarcinii este atribuită greutății fătului însuși. O mare parte din acestea includ greutatea lichidelor suplimentare, cum ar fi volumul crescut al sângelui, depozitele de grăsimi și lichidul amniotic, care protejează copilul.

Nutrienții suplimentari importanți pentru un copil în creștere

Când încercați să restrângeți calorii pentru a limita creșterea în greutate sau chiar a pierde în greutate în timpul sarcinii, fătul dumneavoastră nu primește substanțele nutritive pe care trebuie să le crească și să le dezvolte. Fierul, calciul și acidul folic sunt unii dintre nutrienții critici necesari în timpul sarcinii. Fierul este necesar pentru creșterea celulară, iar calciul ajută la formarea dinților și oaselor bebelușului. Folicul adecvat împiedică spina bifida - când maduva spinării copilului nu se dezvoltă în mod corespunzător - și defectele tubului neural. Lipsa folatului a fost legată de greutatea scăzută la naștere și de livrarea prematură.

Takeaway

Încercarea de a rămâne în limitele recomandate de câștigul de greutate al ACOG este cea mai sănătoasă opțiune atât pentru tine cât și pentru copilul tău. Acest lucru nu înseamnă dieta, ci controlul creșterii în greutate prin practicarea obiceiurilor sănătoase.

Elgharib sugerează că femeile însărcinate mențin un program de exerciții rezonabile în timpul sarcinii. Acest lucru ar putea include:

mersul plin de viață

înot

• cursuri de fitness pentru grupuri specifice pentru femeile însărcinate
• După naștere, veți avea o mulțime de oportunități de revenire în formă.Pentru moment, îngrijirea corpului și a copilului dumneavoastră cu alimente sănătoase și activitate moderată ar trebui să fie o prioritate.