Sfat de sănătate. Cum se ţine postul intermitent
Cuprins:
- descrie modurile în care poți să-ți manipulezi modelele de alimentație.Nu implică să nu mănânci pentru anumite perioade de timp, cu intenția de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea de sănătate.Postul intermitent poate include orice, de la reptile pe mai multe zile la sărind peste mese de câteva ori pe săptămână. atrăgător pentru că nu implică restricții zilnice de calorii zilnice
- Metoda 5/2
- Efecte secundare potențiale pentru oricine include:
- Discutați toate întrebările pe care le aveți cu medicul dumneavoastră și urmați recomandările acestora. Trebuie să țineți cont de istoricul dvs. de sănătate, cum ar fi:
descrie modurile în care poți să-ți manipulezi modelele de alimentație.Nu implică să nu mănânci pentru anumite perioade de timp, cu intenția de a pierde în greutate și de a îmbunătăți starea de sănătate.Postul intermitent poate include orice, de la reptile pe mai multe zile la sărind peste mese de câteva ori pe săptămână. atrăgător pentru că nu implică restricții zilnice de calorii zilnice
Postul este o practică veche de secole, care cuprinde culturi, religii și țări. oferă și alte beneficii asupra sănătății, în afară de scăderea în greutate, cum ar fi:îmbunătățirea sensibilității organismului la insulină
- scăderea inflamației
- im dovedind sistemul digestiv
- reducerea grăsimii corporale
- În timp ce unele cercetări arată beneficii pe termen scurt, cum ar fi acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste constatări. Rămân multe de învățat despre efectele pe termen lung asupra sănătății postului intermitent.
TipuriTipuri de post intermitent
Postul intermitent poate fi realizat în mai multe moduri.
Metoda 5/2
În această versiune, vă restricționați caloriile în două zile consecutive ale săptămânii. Aceasta este cea mai populară metodă intermitentă de repaus.
Alegeți două zile ale săptămânii, cum ar fi luni și marți. Trebuie să fie zile consecutive. În aceste două zile, consumați numai 500-600 de calorii în total.
În celelalte zile, puteți urma dieta dvs. obișnuită. Asigurați-vă că nu faceți chef pe alimente nesănătoase.- Abordările alternative care au fost studiate utilizând abordarea de 2 zile includ urmărirea rapidă completă pe 2 zile consecutive sau o reducere semnificativă a aportului de calorii în 2 zile consecutive.
- Metoda 16/8
- În această versiune, mâncați numai pe o perioadă de opt ore în fiecare zi.
Săniți micul dejun în fiecare zi.
Mănâncă numai în timpul unei perioade stabilite de 8 ore, cum ar fi între 11 a. m. și 7 p. m. Ar trebui să păstrați consistența în fiecare zi. Ar trebui să vă bazați aceste ore atunci când aveți nevoie de alimente pentru energie, cum ar fi atunci când sunteți la locul de muncă și atunci când vă exercitați. În aceste ore, ar trebui să mâncați în principal alimente întregi neprelucrate.
- Rapid pentru celelalte 16 ore. Puteți bea cafea și sodă dieta sau mestecați gumă fără zahăr în acest timp.
- Eat-stop-eat
- În această versiune, repede timp de 24 de ore.
O dată sau de două ori pe săptămână, nu mâncați din timpul cina la ora cina a doua zi. Urmezi 24 de ore. Puteți bea băuturi fără calorii în aceste ore.
Puteți să vă urmați dieta normală în celelalte 5 până la 6 zile pe săptămână.Nu aveți nevoie să numărați calorii sau să vă limitați dieta în zilele fără post, deși ar trebui să păstrați cât mai mult posibil alimente sănătoase.
- Dieta războinic
- Această versiune implică o masă pe zi.
Rapid timp de 20 de ore pe zi. Puteți consuma câteva porții de fructe și legume proaspete, suc proaspăt și proteine, dacă este necesar.
Mananca o masa mare noaptea. Ar trebui să mănânci mai întâi vegetale, urmate de proteine și apoi de grăsimi. Dacă încă mai e foame, poți consuma carbohidrați. Puteți face acest lucru numai după consumarea acestor alimente în ordinea dată.
- Factori de risc Factori de risc care trebuie luați în considerare
- Ca și în cazul oricărei modificări în dieta dumneavoastră, trebuie să luați în considerare factorii de risc. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe orice program de dietă.
Efecte secundare potențiale pentru oricine include:
oboseală
amețeli
- consum redus
- concentrare a problemelor
- Dacă decideți să urmați o dietă intermitentă pe bază de pui, trebuie să beți multă apă. Acest lucru va ajuta la pierderea hidratării pe care o puteți întâlni când consumați mai puțină hrană.
- Linia inferioară Linia de fund
Având în vedere atenția sporită a mass-media în jurul postului intermitent, sunt necesare mai multe dovezi pentru a susține acest tip de dietă. Deși unele studii demonstrează că postul intermitent are rezultate pe termen scurt, cum ar fi pierderea în greutate, există puține studii pe termen lung. Încă nu este clar ce înseamnă acest tip de alimentație periodică pentru comportamentele alimentare, compoziția corporală, rata metabolică și sănătatea generală pe termen lung. De asemenea, nu sa confirmat faptul că postul intermitent are un avantaj față de restricția zilnică regulată a caloriilor.
Discutați toate întrebările pe care le aveți cu medicul dumneavoastră și urmați recomandările acestora. Trebuie să țineți cont de istoricul dvs. de sănătate, cum ar fi:
orice problemă cu care v-ați confruntat cu reglementarea nivelului de zahăr din sânge
impactul postului asupra stării dvs. emoționale și psihologice
- vârsta
- inainte de a incepe acest tip de dieta
- greutatea actuala (un studiu pe termen scurt raporteaza indivizi cu greutate normala care au postit intermitent la insomnie si au agravat sensibilitatea la insulina)
