Fitness și exerciții fizice: cele mai grave lucruri de mâncat sau băut înainte de un antrenament

Baruri de granola sau proteine

Acestea ar putea părea o idee bună înainte de a ajunge la sală, dar nu există o definiție clară a ceea ce sunt cu adevărat. Verificați etichetele - ambele tipuri pot avea mult zahăr. Dacă vor face acest lucru, corpul tău va arde rapid prin asta și este posibil să nu obții altceva.

Legume bogate în fibre

Corpul tău are nevoie de fibre, dar nu înainte de un antrenament. Legume precum broccoli, varza de Bruxelles sau conopida pot fi greu de digerat și ar putea face exercitarea inconfortabilă. Lipiți legumele care sunt mai ușoare pe sistemul dvs., cum ar fi sparanghelul sau cartofii bine gătite.

Alimente bogate în grăsimi

Nu toate grăsimile sunt rele pentru tine. Dar alimentele care au foarte multe grăsimi pot fi o idee proastă dacă ești pe cale să fii activ. Lucruri precum carnea roșie îți fac corpul să muncească din greu pentru a-și schimba grăsimea în energie. Asta te poate obosi înainte să începi chiar să începi.

Iaurt

Ca și în cazul barelor proteice, va trebui să citiți cu atenție eticheta. Anumite mărci pot fi surprinzător de mari în zahăr și grăsimi, niciuna dintre acestea nu este bună pentru antrenamentul dvs. Și dacă nu digerați ușor produsele lactate, o oprire la sală poate înrăutăți lucrurile.

piureuri

Acestea sună excelent în teorie ca o modalitate de a vă hidrata și de a obține nutrienți în același timp. Dar, în practică, ele pot fi mai puțin decât ideale. Unele sunt ambalate cu zahăr și vă vor oferi doar o scurtă explozie de energie înainte de temutul „prăbușire”. Și în funcție de ce se află, un singur smoothie poate avea până la 800 de calorii.

seminte de in

Această sămânță are tot felul de beneficii potențiale pentru sănătate - unii oameni o folosesc pentru a încerca să ușureze constipația sau să scadă nivelul colesterolului. Dar este bogat în fibre și acizi grași, care nu sunt ceea ce îți dorești înainte de un antrenament. Așadar, atunci când îl adăugați la dieta dvs., acordați atenție momentului în care îl aveți.

Fast food

S-ar putea să fie tentant, dar săriți pasul în drum spre sala de sport. Șansele sunt să vă simțiți inconfortabil de plini, iar grăsimea și zahărul din majoritatea articolelor de fast-food vă vor împiedica să obțineți cât mai mult din antrenament.

Energizante

La fel ca smoothie-urile, acestea ar putea părea un impuls natural înainte de antrenament, dar au o mulțime de lucruri care te pot face să obosești și să îți crească ritmul cardiac și tensiunea arterială. Este mai bine să vă feriți de băuturile energizante până după antrenament.

Sifon

Acest lucru vă poate oferi „dubla zilnică” de zahăr și cofeină. Veți obține un ritm de energie care dispare rapid și o mulțime de calorii, împreună cu toate problemele pe care le poate provoca cofeina. Nu vă oferă nicio valoare nutritivă și nu este o alegere bună pentru hidratare.

Nu treceți de foame

În timp ce o mulțime de lucruri nu sunt grozave pentru gustări înainte de antrenament, a nu mânca poate fi la fel de rău, chiar dacă încercați să slăbești. Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a te menține puternic, dar are nevoie de combustibil potrivit la momentul potrivit.

Ce să mănânce

Experții spun că cel mai bun mod de a merge este o gustare care este o combinație de carbohidrați (pentru a vă oferi combustibil) și proteine ​​(pentru a vă pregăti corpul pentru a construi și repara mușchii). Unele idei includ o banană și un unt de arahide cu biscuite, o mână de nuci și stafide sau un ou dur.

Când să mănânci

Chiar și alegerea corectă a mesei prealabile sau a gustării nu este o idee bună dacă o aveți chiar înainte de a activa. Sistemul digestiv va concura cu restul corpului pentru sânge și oxigen, care sunt importante pentru construirea și repararea mușchilor. Toată lumea este diferită, dar un tampon de 1 până la 3 ore face truc pentru majoritatea oamenilor.