Slideshow: alimente în cădere îngrășătoare

Potpie Perils

Când vine toamna, mulți dintre noi apelăm la mâncăruri abundente, cum ar fi vasul creț de pui. O plăcintă din carcasa congelatorului alimentar poate avea peste 1.000 de calorii. Pentru o fracțiune din calorii, încercați un piept de pui prăjit cu aromă și un rulou cald și integral de grâu.

Grub-Day Game

Favoritele precum chipsurile, nachos, pizza, aripile și coastele îți pot strica dieta. Dacă sunteți fan sportiv, este posibil să fiți lipiți de canapea ore întregi în fiecare săptămână, astfel încât să nu vă ardeți caloriile suplimentare.

• Serviți legumele și scufundarea cu conținut scăzut de grăsimi ca parte a răspândirii.
• Mâncați dintr-o farfurie în loc să pășuneți la bufet. Acest lucru vă ajută să urmăriți cât de mult mâncați.

Tariful Oktoberfest

Vă puteți aștepta la bere, salate de cartofi și cârnați. Bratwurst, un cârnat tipic, are aproximativ 97 de calorii pe uncie, majoritatea din grăsimea animală nesănătoasă. In schimb:

• Mănâncă porții mai mici.
• Stabiliți o limită de băutură pentru dvs. și alternați-vă cu băuturi nealcoolice cu mai puține calorii.
• Alegeți bere ușoară peste obișnuită (110 calorii față de 150 de calorii în 12 uncii).

Chubby Chili

Puteți obține 500 de calorii într-un bol, în funcție de rețetă. Același lucru este valabil și pentru alte tocanite cărnoase, care sunt adesea încărcate cu carne de vită grasă sau cârnați și completate cu căpșune cu brânză. Cu toate acestea, chili și tocanite pot fi alegeri bune atunci când sunt făcute corect. Folosiți porții mici de carne slabă, o mulțime de fasole, legume și mirodenii și doar o stropire de brânză săracă în grăsimi. În restaurante, verificați numărul de calorii înainte de a comanda.

Ciorbe Creme și Fripte Ciudate

Supele calde și tocanele încărcate cu smântână, brânză sau carne sunt, de asemenea, încărcate cu calorii. Dacă le serviți într-un bol de pâine sau pe deasupra cu orez sau tăiței, adăugați și mai multe calorii. Alege supe și tocană pe bază de bulion și legume, care să te umple cu mai puține calorii.

Băuturi de sezon

Băuturile de toamnă - ciocolată fierbinte, lattes cu condimente, eggnog, cidru de mere și copii mici - sunt un mod rapid și ușor de a lua multe calorii în plus. O ceașcă de 8 uncii de cacao caldă de casă (fără frișcă) are 151 de calorii. O ceașcă de 8 uncii de eggnog ambalează 258 de calorii. Încercați o ceașcă fierbinte de ceai verde sau aromat, bogat cu antioxidanți și fără calorii. Sau alegeți beți ușori sau spritzeri de vin și limitați-vă la unul sau doi.

Mere de caramel

O gustare după-amiază de mere cu un strat gros de caramel și nuci poate totaliza peste 500 de calorii. Bucurați-vă de felii de mere crocante, cu un recipient mic de baie de caramel cu conținut scăzut de grăsimi, pentru același gust deosebit - cu o fracțiune din grăsimi și calorii.

Bomboane de Halloween

Octombrie aduce pungi cu bomboane acasă pentru a aștepta trucuri sau trădători. Este ușor să fii vrăjit de aceste bomboane de mărimea mușcăturii. Dar puțini dintre noi pot avea doar unul.

• Pune dulciuri din vedere.
• Satisfaceți-vă bătăile de foame de amiază cu ceva hrănitor, cum ar fi fructele.
• Dacă poftiți ceva dulce, mestecați o bucată de gumă fără zahăr.

Macaroane cu brânza

Mac și brânza sunt o mâncare preferată de confort atât pentru copii, cât și pentru adulți. Dar o cană poate ambala între 300 și 400 de calorii, în funcție de marcă. Adăugați cârnați sau șuncă și este și mai îngrășat.

• Folosiți brânză și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Înlocuiți legumele pentru carne pentru a obține mai multă nutriție. Tot va avea un gust minunat!

Piure de cartofi și Gravy

Tot untul, smântâna grea și laptele integral ajută la înghesuirea a aproximativ 240 de calorii într-o cană. Doar pe 1/4 cană de grăsime de grăsime, și sunteți aproape de 300 de calorii într-o farfurie. Pentru mai puține calorii, savurați 1/2 ceașcă de piure de cartofi, fără grăsime. Sau experimentați cu rețete mai noi, conștiente de calorii, pentru piure de cartofi mai buni.

Legume rădăcinoase cu grăsime adăugată

Rădăcinile precum iaurturile și cartofii dulci sunt super-hrănitoare, dar cvadruplică caloriile atunci când le amesteci cu brânză, smântână, unt, supe cu conserve sau slănină. O caserolă cu cartofi dulci poate avea cu ușurință 500 de calorii pe porție: cu 400 mai mult decât un cartof dulce simplu prăjit. Tăiați numărul de calorii consumând legume rădăcinoase prăjite la cuptor sau la grătar.

umplutură

Cele mai multe umpluturi conțin ingrediente bogate în grăsimi, cum ar fi cârnații și untul. Cu păsări, umplutura este un coșmar de dietă.

• Faceți o umplutură cu conținut scăzut de grăsimi, folosind fructe, legume și stoc.
• Păstrați porțiunea mică și încercați să rezistați la smulgerea acesteia în păsări de soare.
• Mestecați încet pentru a vă bucura de fiecare gură și permiteți creierului dvs. timp să obțină semnalul că sunteți plini.

Mere, Pecan, cartofi dulci

Aceste preferate de toamnă încep cu ingrediente sănătoase, cum ar fi nuci, fructe sau legume. Însă, odată ce adăugați cruste de plăcintă cu unt, umpluturi dulci, și cremă de frișcă sau de înghețată, aveți plăcinte decadente pline de calorii.

• Săriți crusta.
• Adăugați un pic de topping biciuit ușor.
• Serviți-vă doar o zveltă pentru a vă bucura de aceste deserturi fără multe calorii în plus.

Deserturi de dovleac

Tort de strat de dovleac, cheesecake, budincă. Există multe modalități de a transforma dovleacul bogat în vitamina A într-un desert bogat. Aveți grijă: dacă adăugați tone de smântână și zahăr, anulați beneficiile pentru sănătate ale dovleacului. În schimb, încercați cremă de dovleac crustless, cu conținut scăzut de grăsimi sau brioșe cu dovleac cu conținut scăzut de grăsimi.

Toate lucrurile cu moderație

Tot ce trebuie este un supliment de 100 de calorii pe zi pentru a împacheta 10 kilograme pe an. Cea mai bună strategie pentru sănătatea dvs. este să evitați scurgerea în greutate, bucurându-vă de alimente cu confort moderat.

• Verificați dimensiunile porțiunii dvs.
• Limitați alcoolul.
• Mâncați multe legume preparate fără adaos de grăsime sau zahăr.
• Folosiți tehnici și înlocuitori de gătit cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pune bolurile de bomboane la vedere.