Prezentare de diapozitive: depresia tristă se declanșează pe măsură ce îmbătrânești

Midlife vă poate face mizerabil

Simți ca vârsta mijlocie se apropie de tine? Nu esti singur. Un studiu realizat în 2008 de date de la 2 milioane de oameni a descoperit că depresia mediului înconjurător se întinde pe glob. În SUA, atinge vârsta de 40 de ani pentru femei și 50 pentru bărbați și, de obicei, începe să se ridice în anii 50. De ce? Oamenii pot învăța să se adapteze la punctele lor forte și punctele slabe și să valorizeze mai mult viața, spun cercetătorii.

Declanșare depresivă: suprasarcină

Întrerupt între cerințele copiilor, ale părinților îmbătrâniți, ale căsătoriei și ale jobului tău? Te simți trist, fără valoare și vinovat? Femeile au tendința de a suporta mai mult sarcinile „generației sandwich” - și până la jumătate devin deprimate.

Soluție: Asigurați-vă că aveți grijă și dumneavoastră. Exercițiu fizic, odihnă-te suficient, mănâncă sănătos, vezi prieteni și primește ajutor - pentru cererile de îngrijire și depresie - dacă ai nevoie.

Declanșator: Vitamina scăzută B12

Dacă vă simțiți letargici sau deprimați, ar putea fi de vină prea puțină vitamina B12. Dacă sunteți mai în vârstă, aveți mai multe riscuri pentru albastru B12, deoarece este posibil să nu aveți suficient acid din stomac pentru a elibera B12 din alimente.

Soluție: Cereți medicului dumneavoastră să măsoare nivelurile de B12 în sângele dumneavoastră. Dacă este scăzut, discutați cu medicul dumneavoastră despre dietă, suplimente orale sau o injecție pentru a vedea ce ar putea fi potrivit pentru dumneavoastră.

Declanșare: schimbări în Sex Drive

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, corpul lor produce mai puțin din testosteronul important hormon sexual. Nivelurile scăzute de testosteron pot provoca depresie, precum și disfuncție erectilă (ED) - probleme cu obținerea sau menținerea unei erecții - și scăderea interesului pentru sex.

Soluții: Cereți medicului dumneavoastră să testeze nivelurile de testosteron din sângele dumneavoastră. Dacă este scăzut, adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia de înlocuire și alte opțiuni de tratament.

Declanșator: Tulburări tiroidiene

Depresia poate fi un simptom al unei tiroide nederactive sau ocazional hiperactive. Și dacă ești mai în vârstă, poate fi singurul simptom. Sau poate să apară cu un simptom subtil. În cazul tiroidei hiperactive, aceasta poate fi însoțită de fluturi cardiace, tremur sau oboseală. O tiroidă nederactivă poate provoca constipație sau oboseală. De aceea, această problemă foarte tratabilă este adesea confundată cu tulburările intestinale sau ale sistemului nervos la persoanele în vârstă.

Soluție: consultați medicul dumneavoastră, mai ales dacă o rudă apropiată are boală tiroidiană.

Trigger: Achy Joints

Trăirea cu o afecțiune care provoacă dureri cronice, cum ar fi artrita reumatoidă sau artroza, crește șansa de a avea depresie. De fapt, persoanele cu durere cronică sunt de trei ori mai mari de risc să aibă depresie sau o tulburare de anxietate. Iar depresia poate agrava durerea.

Soluție: exersați, meditați sau ascultați muzică. S-a dovedit că o oră de muzică clasică pe zi ușurează durerea și depresia artritei. Dacă depresia sau durerea nu se ridică, discutați cu medicul dumneavoastră.

Declanșator: perimenopauza și menopauză

Fluctuațiile hormonale, bufeurile și schimbările de viață legate de perimenopauză și menopauză îți pot face starea de spirit. Dacă aveți probleme de somn, un istoric de depresie sau PMS, schimbări de dispoziție sau depresie se pot agrava în această perioadă de tranziție.

Soluții: Pentru depresie ușoară, încercați abilități de auto-calmare, cum ar fi yoga sau respirația profundă. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine, cum ar fi exerciții fizice sau ieșiți cu prietenii sau găsiți un punct creativ. Pentru simptomele mai grave, de lungă durată ale depresiei, medicamentele pe bază de rețetă sau terapia de vorbire pot fi de ajutor.

Declanșator: Cuibul gol

Dacă copilul tău a plecat de acasă, un „cuib gol” te poate face să te simți gol. Trecerea prin menopauză sau pensionarea în același timp poate îngreuna.

Soluții: Încercați să-l vedeți ca pe o oportunitate. Conectați-vă cu soțul / soția, ceilalți membri ai familiei și prietenii. Urmăriți hobby-uri și interese de care nu aveți timp până acum. Dă-ți timp să te adaptezi. Dacă starea de spirit nu se ridică în câteva luni, discutați cu medicul dumneavoastră.

Declanșator: Diabet zaharat tip 2

Te simți prea lipsit de listă pentru a-ți verifica glicemia în mod regulat? Nivelurile de glicemie imprevizibile te fac să te simți scăpat de control? Depresia este o complicație frecventă și periculoasă a multor afecțiuni cronice, inclusiv diabetului. Depresia vă poate împiedica să aveți grijă bună de diabet.

Soluție: discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați fost deprimat mai mult de două săptămâni. Discuția, medicamentele și un control mai bun al diabetului vă pot ajuta să gestionați ambele afecțiuni. Depresia este gravă și dacă este lăsată netratată poate pune viața în pericol.

Declanșare: băutură

Aproximativ 1 din 4 persoane în vârstă care beau foarte mult are depresie majoră. Unele persoane în vârstă încep să bea mai mult din cauza evenimentelor stresante, cum ar fi pensionarea sau moartea soțului. Cu toate acestea, problemele de alcool sunt adesea confundate cu alte probleme legate de vârstă.

Soluții: O combinație de medicamente poate trata atât dependența de alcool, cât și depresia. Terapia individuală sau de grup poate ajuta, de asemenea, la abordarea problemelor care pot declanșa consumul de băut.

Declanșare: Somn slab

Insomnia și alte perturbări ale somnului, care sunt frecvente pe măsură ce îmbătrânim, sunt strâns legate de depresie. Insomnia poate fi un semn că sunteți deprimat, iar dacă aveți insomnie, dar nu sunteți deprimat, aveți un risc mai mare de a dezvolta schimbări de dispoziție. Apneea obstructivă de somn și sindromul picioarelor neliniștite au fost, de asemenea, legate de depresie.

Soluții: discutați cu medicul despre posibilele motive ale problemelor de somn și primiți tratament pentru ele. Aflați obiceiuri bune de igienă a somnului, cum ar fi orele normale de culcare. Faceți exerciții fizice devreme în mod regulat și evitați cofeina, alcoolul sau nicotina, care interferează cu somnul. Medicația pe bază de rețetă poate fi de asemenea de ajutor.

Declanșare: Retragere

Dacă ați fi forțat să vă retrageți - din cauza sănătății proaste sau din alte motive - s-ar putea să fiți foarte deprimat. Factorii, cum ar fi insecuritatea financiară sau lipsa de sprijin social, pot face, de asemenea, retragerea pensionării.

Soluții: pensionarii ocupați tind să fie pensionari mai fericiți. Învață noi abilități, ia cursuri, fă exerciții fizice. Fiți flexibili: de exemplu, dacă sănătatea dvs. îngreunează activitățile precum călătoriile, luați în muzee și filme străine.

Declanșator: probleme cardiace

Este obișnuit să te simți deprimat după un diagnostic de boală cardiacă sau să faci un atac de cord sau o intervenție chirurgicală cardiacă. Dar multe persoane cu boli de inimă continuă să experimenteze depresie severă pe termen lung. Și asta poate agrava sănătatea inimii.

Soluții: O dietă sănătoasă și somn, exerciții fizice ușoare, tehnici de relaxare și alăturarea unui grup de sprijin te pot ajuta să treci prin albastru. Dacă depresia durează, antidepresivele sau terapia de vorbire pot fi de ajutor.

Declanșator: Pastile pentru tensiunea arterială

Medicamentele pe care le luați pentru hipertensiune arterială sau alte probleme de sănătate ar putea să vă aducă în jos? Unele medicamente pentru tensiunea arterială - precum și anumite antibiotice, antiaritmice, produse pentru acnee și steroizi, printre alte medicamente - pot fi asociate cu depresia sau alte modificări ale dispoziției.

Soluții: Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră dacă orice medicament nou puteți lua ar putea fi legat de modificările stării de spirit. Dacă este, este posibil să puteți trece la un alt medicament.

Declanșator: singurătate

Sprijinul social poate ajuta la prevenirea sau ușurarea depresiei. Dar unele tipuri de sprijin social pot fi mai bune decât altele. Un studiu realizat pe oameni dintr-o comunitate de pensionare a descoperit că cei care au rămas conectați cu prietenii care locuiau în altă parte au avut mai puțină depresie. Sprijinul din cadrul comunității nu a afectat starea de spirit.

Soluție: Mențineți legăturile cu prietenii apropiați și membrii familiei. Explorați tehnologia Internet care vă poate oferi față virtuală cu prietenii îndepărtați.

Obstacole de sănătate

Orice afecțiune cronică sau gravă - cum ar fi boala Parkinson sau un accident vascular cerebral - poate duce la depresie. Un accident vascular cerebral poate afecta și zonele creierului care controlează starea de spirit.

Soluție: Fii realist, dar pozitiv. Aflați cum să faceți față efectelor fizice ale bolii dumneavoastră. Nu-i lăsa să intre în modul de a avea grijă de tine și de a te distra. Dacă aveți simptome de depresie, nu așteptați - obțineți ajutor imediat.

Declanșator: momente senior

Te simți ceață și uitată? Ar putea fi depresie sau demență, o condiție marcată de pierderea memoriei. Semnele și simptomele pot fi similare. Sau ar putea fi ambele - depresia este mai frecventă la persoanele în vârstă care au demență, în special Alzheimer.

Soluții: Dacă nu știți care vă sunt simptomele, consultați medicul pentru a putea beneficia de tratamentul potrivit, dacă este necesar.

Declanșator: Durere

Este normal să te întristezi după ce ai pierdut un soț sau o altă persoană iubită. Dar durerea poate crește în depresie. Problemele de memorie, confuzia și retragerea socială pot fi simptome ale depresiei la persoanele în vârstă. Atât durerea, cât și depresia cresc riscul de decese legate de inimă.

Soluții: Lasă-te mâhnit. Exprimați-vă sentimentele către prieteni, într-un grup de sprijin sau către un consilier pentru durere. Pentru depresie, medicamentele și terapia de vorbire pot fi de ajutor.

Any-Age Mood Booster: animale de companie

Pentru a vă menține starea de spirit, vă ajută să aveți un suport emoțional și social bun. Dar cine spune că sprijinul social trebuie să fie uman? Studiile arată că animalele de companie pot ajuta persoanele să aibă mai puțină depresie și singurătate și mai multă încredere în sine și fericire. Animalele de companie sunt, de asemenea, prieteni cu alte avantaje. Plimbarea unui câine, de exemplu, este un exercițiu bun și un mod minunat de a întâlni oamenii.

Any-Age Mood Booster: Râs

Un râs bun poate relaxa mușchii, reduce stresul și poate calma durerea. Iar cercetările sugerează că un bun simț al umorului poate scoate mușcarea din depresie. Pentru umor la cerere, creați o bibliotecă de cărți amuzante, desene animate și DVD-uri. Sau încercați yoga de râs, care folosește activități jucăușe și exerciții de respirație pentru a provoca chicote.

Any-Age Mood Booster: Voluntar

Ajutarea celorlalți vă poate ajuta să uitați propriile probleme. Voluntariatul se simte bine la orice vârstă, dar poate avea beneficii speciale pentru persoanele în vârstă. Dacă pensionarea te prăbușește, de exemplu, poate oferi vieții tale un nou sentiment de scop și satisfacție. Cercetări recente sugerează că poate preveni chiar fragilitatea la persoanele în vârstă. Găsiți o cauză care are o importanță deosebită pentru dvs. și implicați-vă.