Trăire sănătoasă: cum să-ți asculți corpul

Steaguri rosii?

De multe ori corpul tău te va anunța dacă ceva nu merge brusc greșit. Dacă ceva se simte cu adevărat dezactivat - cum ar fi schimbări în a fi capabil să vezi, să vorbești, să mergi, să gândești clar sau să comunici sau să ai dureri în piept sau lipsă de respirație - sunați la 911. Nu așteptați să vedeți dacă vă simțiți mai bine. Dacă este un atac cerebral sau un atac de cord, aveți nevoie de îngrijiri medicale imediat.

Ai nevoie de o zi de odihnă?

Nu vă simțiți la curent cu antrenamentul dvs. obișnuit. Ar trebui să treci? Intonează-te. Te simți dureros și uzat? Atunci este posibil să aveți nevoie de o zi mai ușoară. Sau te simți tentat de emisiunea ta preferată și de canapeaua ta? Cât de des ai nevoie de odihnă depinde de cât de greu te descurci și de ceea ce faci și de cum te simți. Dacă nu aveți dureri, de obicei, o anumită mișcare este o idee bună. Un antrenor personal certificat vă poate oferi un program de pregătire care se dezvoltă în recuperare.

Îmbătrânește?

Unele dureri cauzate de uzura corpului tău sunt naturale pe măsură ce îmbătrânești. Sau poate observați că nu sunteți la fel de flexibil sau de puternic ca înainte. Perna la nivelul articulațiilor și între oasele coloanei vertebrale poate începe să se descompună. Asta ar putea răni și limita dvs. mișcarea. Vă ajută să rămâneți activ, dar când durerea nu dispare, medicul dumneavoastră vă poate sugera o rutină specializată de exerciții de „reabilitare” pentru a o gestiona.

Frecvența cardiacă se simte oprită

S-ar putea să vă simțiți cu capul sau amețeli cu un puls de curse, fluturând sau încetinit. Dacă durează mai mult de câteva minute sau se întâmplă des, poate fi vorba de o boală sau de o problemă de ritm cardiac. Dureri grave de piept sau probleme de mers sau vorbire ar putea însemna un atac de cord sau un accident vascular cerebral: ajungeți la un spital. Un antrenament ușor care pare brusc greu și îți ridică pulsul mai mult decât de obicei poate însemna că îl exagerezi. Vorbeste cu un medic despre simptomele tale.

Ars?

Dacă ești sub stres, care nu renunță, te poate ajunge cu adevărat la tine. Este posibil să observați că aveți mai puțină energie, dureri de cap, stomac supărat sau alte simptome. Micile lucruri pe care le-ai folosit pentru a putea scutura acum te deranjează. Acestea pot fi semne că trebuie să îți intensifici managementul stresului. Ce vă ajută: exerciții fizice, relații pozitive, meditație, zâmbet și râs și luarea pauzelor de orice vă provoacă stres.

Probleme de spirit

Fiecare are momente în care se simte jos sau neliniștit. Dar dacă aveți depresie sau anxietate, aceste afecțiuni vă pot afecta atât fizic, cât și emoțional. S-ar putea să observați că plângeți mult, vă izolați, evitați să faceți lucruri pe care le iubiți în mod normal, aveți mușchi încordați, găsiți greu să vă concentrați și să dormiți sau să mâncați mai mult (sau mai puțin) decât în ​​mod normal. Acestea sunt indicii pentru a discuta cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut pentru a primi ajutor.

Schimbări de apetit

Dacă descoperi că mănânci mult mai mult sau mult mai puțin decât de obicei, corpul tău îți poate spune că ceva nu este în regulă. S-ar putea să fii stresat și să mănânci din motive emoționale. Sau s-ar putea să fii deprimat și asta ți-a diminuat pofta de mâncare. Unele afecțiuni și chiar înaintarea în vârstă îți pot afecta pofta de mâncare. Ajută să fii activ și să favorizezi alimentele aromate și sănătoase. Dacă acest lucru nu ajută, anunțați medicul.

Vătămat sau doar dureros?

O ședință de gimnastică bună te-ar putea face ușor dureros. Dar durerea musculară care durează câteva zile ar putea însemna că ai suprasolicitat-o ​​- prea mult, prea curând sau prea tare - și să ai o vătămare. Cel mai bine este să aștepți până te întorci la normal pentru a face din nou exerciții fizice. Așa că, pentru a rămâne sănătos și pentru a vă menține rutina, mențineți intensitatea scăzută și ridicați încet.

Puneți frâne

Când lucrezi și corpul tău țipă „Oprește-te!” asculta. Este posibil să fi rupt un os sau să fi rupt un mușchi sau un ligament. Încercați RICE:

• Odihneste-te: culca-te si tine-ti greutatea
• Gheață: 20 de minute simultan
• Compresie: utilizați un bandaj pentru suport
• Altitudine: ridicați zona rănită (deasupra nasului, dacă puteți)

Mergeți la o ER sau la o clinică dacă durerea este intensă, se înrăutățește sau aveți și febră și frisoane. Sună-ți medicul dacă încă durează după 2 săptămâni.

Probleme cu somnul

Deseori arunci și te întorci noaptea? Este posibil ca corpul tău să spună că ai nevoie de mai mult somn. În primul rând, încercați lucruri simple, cum ar fi să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, dormind cel puțin 7 ore pe noapte. Păstrează-ți dormitorul rece și nu privește televizorul și nu-ți verifică telefonul după culcare. A fi activ în timpul zilei ajută și el. Evitați mesele mari și cofeina prea aproape de culcare. Dacă nu este suficient, întrebați-vă medicul care ar putea fi problema.

Durere care nu renunță

Observi dureri și dureri care se întâmplă de mai multe ori? Nu încercați să le acoperiți cu medicamente sau doar să „lucrați” prin ele. Vrei să oprești o durere minoră să se transforme într-o problemă majoră care nu va dispărea. Un medic vă poate ajuta să identificați sursa problemei și să o tratați. Este posibil să aveți nevoie de terapie fizică, astfel încât să începeți să o simțiți mai bine.

Un nou butuc

Indiferent dacă sunteți o femeie cu o umflă în sân sau un bărbat tânăr care are o testiculă, acestea sunt lucruri bune pentru a face un medic să verifice. Chiar nu poți spune ce sunt, ci doar pe cum se simt. Nu sunt întotdeauna cancer, dar este important să aflați cu siguranță noile buline, și cât mai curând posibil, în cazul în care aveți nevoie de tratament.

O reacție proastă

Poate crezi că începi să faci alergii la polen sau că intestinul tău nu poate face față lactozei sau glutenului. Sau observi că pielea ta este mâncărime și uscată dintr-o dată. Acestea sunt lucruri ușor de sărit la concluzii. Dar este o idee bună să vezi un medic pentru a afla dacă ai într-adevăr o alergie sau dacă altceva îți provoacă simptomele. În felul acesta, veți ști ce trebuie să evitați și cum să vă tratați declanșatorii.

Ai incredere in tine

Te cunoști pe tine în interior și în afară: cum te simți într-o zi bună, ce te simți „oprit”, când ești bolnav, când ești odihnit. Totul poate apărea în corpul tău, de la o falcă încleștată de la stres, la un mușchi dureros al vițelului după drumeții tot weekendul, până la ceva grav. Uneori este greu de spus singur, așa că nu ezitați niciodată să întrebați medicul dumneavoastră, care este acolo pentru a vă ajuta.

Ce vă ajută pe doc

Când mergeți la medic pentru a afla care sunt cauzele problemelor pe care le-ați observat, există câteva lucruri care vă vor ajuta. Aduceți o listă a simptomelor dvs., când au început, ce pare să vă ajute, ce le înrăutățește și cum ați încercat să remediați problema. Spuneți-vă medicului dumneavoastră despre toate lucrurile pe care le luați, inclusiv vitamine, produse pe bază de plante, medicamente fără recepție și rețete. Și aduceți o listă de întrebări care vă sunt în minte.