Antrenament de vacanță la domiciliu

În timpul sărbătorilor, este chiar mai greu decât de obicei să găsiți timp pentru a ajunge la sală. Între cumpărături și diverși vizitatori ai familiei, s-ar putea să simți că nu ai timp să lucrezi deloc.

Dar cu mese festive mari în viitorul tău apropiat, sărbătorile nu mai sunt timp pentru a schimba starea de fitness. Lucrând acasă cu aceste tehnici simple, puteți economisi timp și puteți rămâne în formă pe tot parcursul sezonului:

Coborârea scărilor

Când sărbătorile se află în plină desfășurare, puteți rămâne activ prin utilizarea a ceea ce este în jurul dvs. acasă. Dacă aveți scări în casă sau chiar câțiva pași până la ușa de la intrare, de ce să nu le folosiți pentru a obține un exercițiu de lumină cardio? Setați cronometrul pentru bucătărie timp de 10 minute și treceți cu grijă în sus și în jos pe scări până când timerul se stinge. Puteți chiar să faceți multitasking în timp ce lucrați, vorbind la telefon sau ascultând melodii pentru a vă planifica playlist-ul de vacanță.

Exerciții de rezistență simplă

Nu aveți nevoie de o sală de greutate pentru a vă antrena exerciții de rezistență și exerciții de rezistență. Vă puteți ajuta să vă mențineți puterea, să toniflați mușchii și să vă preveniți rănile făcând câteva exerciții de rezistență directă din confortul propriei dvs. case:

• Aplicații în camera de zi: Lie pe stomac pe covor sau pe podea , menținându-vă mâinile poziționate pe teren doar deasupra distanței dintre umăr. Extindeți brațele într-un push-up în timp ce apăsați coapsele și corpul de sus de pe podea. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi coborâți-vă înapoi spre pământ, menținând controlul poziției. Repetați de 10 ori, apoi odihniți-vă un minut înainte de a efectua un alt set.
• Ridicarea picioarelor în picioare. Stați lângă un perete, păstrând picioarele aproape împreună. Apoi flexați piciorul stâng și ridicați piciorul stâng de pe pământ. Acordați-vă vițelul drept și intrați pe degetele picioarelor drepte, ridicându-vă călcâiul drept la înălțime cât puteți de pe sol fără a vă încurca. Păstrați-vă mâinile atingând peretele pentru a vă menține echilibrul înainte de a coborî încet călcâiul drept înapoi. Repetați exercițiul de 10 ori și apoi schimbați picioarele.

Șnururi de bază

Nu uitați importanța întinderii pentru a vă felicita eforturile de cardio și de întărire. Întinderea poate îmbunătăți fluxul sanguin, împiedică mușchii să devină prea rigidi de la preparatele de vacanță și vă ajută să vă reduceți tensiunea și stresul. Este ușor să strângeți în câteva secțiuni de bază, chiar și în cele mai aglomerate momente din acest sezon, încercând unii de la domiciliu:

• Catedra se întinde. Pentru a vă întinde șoldurile, picioarele și gâtul, mergeți la masa de bucătărie și puneți călcâiul drept pe un scaun, în fața dvs., păstrând în același timp ambele picioare. Respirați profund și ridicați ambele brațe peste cap.Respirați în timp ce vă întindeți în fața piciorului drept - dacă puteți ajunge la el, apucați-vă pe spatele scaunului. Apoi inhalează adânc din nou și se întoarce într-o poziție în picioare. Schimbați picioarele, apoi repetați întinderea.
• Înclinație înainte: Pentru a vă întinde umerii, spatele și hamstrings, puteți încerca un set ușor de coturi înainte. Stați pe podea, ținând corpul superior drept și înalt. Cu picioarele întinse în fața ta, expirați și îndoiți de șolduri, întinzându-vă corpul de sus înainte de picioarele voastre. Atingeți-vă cât de departe puteți face - dacă nu vă puteți atinge picioarele, puteți să vă odihniți mâinile de-a dreapta. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, continuând să respirați în mod normal. Apoi inhalați, reveniți la poziția de plecare. Repetați această întindere așa cum doriți.

Sugestie HealthAhead: Fără acțiune este prea mică

În zilele când simți că nu mai poți adăuga încă o listă "de rezolvat", poți găsi în continuare modalități de a construi o activitate fizică în programul tău. Încearcă să integrezi mișcare suplimentară în planificarea vacanței, cum ar fi să faci câteva tururi în plus ale mall-ului în timp ce faci cumpărături sau să stai mai departe de destinație pentru a adăuga timp suplimentar de mers pe jos. În ciuda agitației de vacanță, cu puțină răbdare și creativitate, puteți rămâne activ și sănătos în acest sezon.