Cât de multe calorii te arzi alergând o masă?

Prezentare generală

Rularea este un mod minunat pentru a vă face cardio, mai ales dacă nu sunteți interesat în mod deosebit să jucați un sport sau să vă petreceți în sala de gimnastică. Este o activitate pe care o puteți face pe cont propriu și, cu excepția încălțămintei de calitate, nu necesită cumpărați orice echipament special

Știm că alergarea este bună pentru dvs. Dar cât de multe calorii face ca sesiunea de transpirație să vă ajute să ardeți? Se pare că răspunsul depinde de tine, în special, cât de mult cântăriți.

Citește mai departe pentru a afla cât de multe calorii ardeți la o mila și cum puteți face parte din rutina exercițiilor dvs.

Per kilometri arși pe kilometru

O estimare generală a caloriilor arse într-o singură mila este de aproximativ 100 de calorii pe milă, spune dr. Daniel V. Vigil, profesor asociat în domeniul sănătății profesor David Geffen School of Me dicină la UCLA. Cu toate acestea, acest număr standard variază în funcție de persoană. Greutatea corporală joacă un factor major.

Conform unui grafic al Consiliului American privind exercițiul, o persoană de 120 de lire arde aproximativ 11,4 calorii pe minut. Deci, dacă acea persoană conduce o milă de 10 minute, va arde 114 de calorii. Dacă acea persoană cântărește 180 de kilograme, arderea caloriilor ajunge până la 17 calorii pe minut. Câștigătorul de 180 de lire s-ar arde 170 de calorii care rulează aceeași milă de 10 minute.

Greutatea dvs. în kilograme	Arderea caloriilor pe minut
120	11. 4
180	17

"Este un număr destul de stabil, indiferent de cât de repede alergi", spune dr. Vigil. "Dacă doriți să ardeți 400 de calorii într-o oră, puteți rula patru mile la un ritm de 15 minute pe mile. Dacă doriți să ardeți aceleași 400 de calorii în 30 de minute, va trebui să conduceți patru mile la un ritm rapid de 7 minute și 30 de secunde. "

Aceasta este o veste bună deoarece din punct de vedere tehnic nu trebuie să vă faceți griji cu privire la viteză atunci când vine vorba de arderea caloriilor. Puteți să ardeți aceleași calorii executând o perioadă mai lungă de timp dacă doriți să rulați într-un loc mai lent.

Oamenii care cântăresc mai ard mai multe calorii pe milă pentru că, potrivit dr. Vigil, "Este nevoie de mai multă energie (calorii) pentru a muta un corp mai mare distanța echivalentă într-un ritm dat. "

Când exersați, folosiți energia. Această energie este alimentată de calorii. Un kilogram este egal cu 3, 500 de calorii. Deci, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 1 lire pe săptămână, va trebui să ardeți aproximativ 500-1 000 de calorii decât cele pe care le consumați pe zi pe zi, în medie. De asemenea, este important să aveți un plan de dietă sănătoasă, deoarece un cookie suplimentar - sau patru - poate anula cu ușurință acele calorii pe care le-ați ars în timpul unei alergări.

În timp ce este adevărat că greutatea, mai mult decât intensitatea, determină caloriile arse în timpul alergării, intensitatea joacă un rol este cât de multe calorii continuați să ardeți după o alergare.Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multă cantitate de oxigen este consumată recuperând din acest exercițiu. Acesta se numește consumul de oxigen post-exercițiu (EPOC) și poate avea un impact semnificativ asupra caloriilor totale arse într-o zi.

Beneficii pentru sănătateDacă este bună pentru tine

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă de intensitate ridicată pe săptămână pentru a menține sănătatea. Rularea poate cădea în categoria de înaltă intensitate, în funcție de ritmul și nivelul de fitness.

Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii și să mențineți o greutate sănătoasă, alergatul și alte exerciții fizice au și alte beneficii.

• Reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol pentru a reduce riscul de apariție a bolilor de inimă
• Reducerea riscului de osteoporoză
• Îmbunătățirea simptomelor depresiei și anxietății

Începeți să începeți

va trebui să vă ușurați corpul în ea. Înainte de a începe un plan de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți orice stare de sănătate cronică.

Pentru a rula fără a risca rănirea, aveți nevoie de pantofii potriviți. Pantofii de alergare sunt diferiți de pantofii normali de mers pe jos, tenis de aerobic sau de baschet. Acestea sunt concepute special pentru a oferi un suport bun și pentru a preveni durerea la genunchi și la picioare în timpul unei alergări. Există multe stiluri de pantofi diferite pe piață. Încercați diferite mărci pentru a găsi cea mai bună potrivire pentru picioarele dvs. Unele magazine care rulează vă permit să vă testați pantofii în magazin pe o banda de alergat. Medicul sau trainerul dvs. vă pot ajuta să vă îndreptați în direcția corectă în ceea ce privește ceea ce trebuie să căutați într-un pantof de alergare.

După ce ai pantofii, e timpul să începi antrenamentul. Un bun plan general este să începeți cu o plimbare plină de viață și apoi să începeți să adăugați intervale de alergare în antrenament. De exemplu, ați putea merge plin de viață timp de cinci minute, apoi jog timp de 45 de secunde și repetați acest lucru de câteva ori. Fiecare antrenament vă va permite să vă dezvoltați rezistența și, în curând, veți putea să conduceți mile întregi.

Încălzirea calorifică a caloriilor dvs. personale

În timp ce este greu să se identifice numărul exact de calorii pe care fiecare persoană le arde pe parcursul unei mii de runde, trackerele de uzură, cum ar fi Fitbit, se pot apropia destul de mult. Aceste dispozitive sunt capabile să vă măsoare ritmul cardiac și cât de departe ați alergat. După ce ați introdus înălțime și greutate, dispozitivul face un calcul folosind toate informațiile pe care le-a dat.

Unele îmbrăcăminte vă permit de asemenea să vă păstrați propriile date de fitness. Acest lucru facilitează urmărirea progresului și stabilirea obiectivelor. Aflați mai multe despre trackerele care pot fi purtate și pentru a vedea care ar fi potrivit pentru dvs. aici.

Îmbunătățește-ți ardereaBoostandu-ți arderea calorică

Dacă cauți o arsură suplimentară, încearcă să adaugi un antrenament puternic la cardio. Ridicarea greutății sau folosirea greutății corporale - gândiți-vă că vă ajută să construiți mușchi. Când amestecați exercițiile de cardio și greutate în același antrenament, se numește antrenament de circuit.

De exemplu, puteți face un sprint rapid, apoi câteva clicuri, apoi un alt sprint și așa mai departe.Aceste exerciții ard mai multe calorii împreună decât în ​​mod individual datorită EPOC.