Calorii arse în timpul somnului: vs șederea și trezirea

Te-ai intrebat vreodata cat de multe calorii arzi in timpul somnului? In timp ce s-ar putea sa te gandesti ca raspunsul ar fi" nu multi ", s-ar putea sa fii surprins sa afli ca corpul tau este la lucru chiar si atunci cand esti in starea de repaus

Cate calorii pe care le arzi are de a face cu diverși factori, inclusiv greutatea, metabolismul și cât de mult dormi în fiecare seară

Determinarea numărului de calorii pe care le ardeți > O persoană care cântărește 125 de kilograme arde aproximativ 38 de calorii pe oră pe oră, ceea ce nu înseamnă neapărat o mulțime de lucruri, dar înmulțirea cu cele recomandate de șapte până la nouă ore de somn spun experții ar trebui să obțineți fiecare noapte, și acesta este un potențial total de 266 până la 342 calorii pentru snoozing.

Cantitatea de calorii arse crește în funcție de greutatea corporală. optzeci de kilograme ar putea arde 46 de calorii pe oră sau între 322 și 414 de calorii pe noapte. Iar o persoană care cântărește 185 de kilograme ar putea arde în jur de 56 de calorii sau între 392 și 504 de calorii pentru o noapte plină de somn.

Cum se calculează exact aceste cifre? E vorba de metabolismul individual. Metabolismul este un proces prin care organismul transformă alimentele în energie pentru utilizare în activitățile zilnice. Chiar și menținerea funcționării organelor, respirația și circulația sângelui vă costă calorii corporale. Rata metabolică bazală (BMR), pe de altă parte, reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți individual o zi în repaus sau în timp ce sunteți sedentar. Aceasta include dormitul și ședința.

Pentru a calcula BMR, utilizați o ecuație care influențează sexul, greutatea și vârsta, folosind inci pentru înălțime și kilograme pentru greutate.

66 + (6,2 x greutate) + (12,7 x înălțime) - (6,76 x vârstă) = BMR pentru bărbați

655. 1 + (4.35 x greutate) + (4. 7 x înălțime) - (4. 7 x vârstă) = BMR pentru femei

• De exemplu: Un bărbat de 35 de ani, care cântărește 175 de lire sterline și este de 5 picioare 11 cm înălțime ar fi:
• 66 + (6. 2 x 175) + (12. 7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 calorii
• O femeie de 35 de ani, care cântărește 135 de kilograme și este de 5 picioare și 5 inci înălțime, ar fi: 655. 1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1, 383 calorii
• Cu cât corpul are mai multă masă, cu atât mai multe calorii veți arde în timp ce vă odihniți, dormiți și faceți alte activități. Bărbații tind să ardă mai multe calorii în repaus decât femeile de aceeași greutate, deoarece bărbații au în mod obișnuit o masă musculară mai mare. Muschiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea. Factorii care afectează numărul de calorii pe care le ardeți

Vreți să vă maximizați arderea caloriilor în timpul orelor overnight? Un studiu recent a descoperit că, dacă renunțați la o întreagă noapte de somn, ar putea să ardeți, de fapt, încă 135 de calorii în acea perioadă. Unii participanți au ars până la 160 de calorii în plus. Dar înainte de a vă arunca perna, înțelegeți că sărind peste somn nu este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.

Pierderea somnului în timp poate contribui la creșterea în greutate și la obezitate. Ele ridică anumite niveluri hormonale în organism, cum ar fi cortizolul. Acest hormon te face să ții pe grasime suplimentară. Nu numai asta, dar poate crește și poftă de mâncare și duce la un metabolism mai lent.

Ce vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul somnului luați măsuri pentru a vă crește metabolismul. Stimularea metabolismului vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul orelor de trezire.

Ce ar trebui să știți:

Mâncarea târzie nu vă încetinește metabolismul

Alimentația înainte de pat poate provoca o creștere temporară a metabolismului prin ceea ce se numește termogeneză. Și nu vă faceți griji cu privire la mâncare după ora 20:00. Alimentele consumate după acest timp nu fac din câștigul dvs. mai multă greutate - este gustul fără minte. Acestea fiind spuse, consumul de mese mari chiar înainte de culcare poate face mai greu să dorm.

Exercițiu zilnic, încorporând antrenament de forță

Având mai multă masă musculară în general, vă ajută să ardeți mai multe calorii, chiar și în timpul somnului. Așa că faceți zilnic un anumit exercițiu, mai ales formarea de forță. Dacă întâmpinați probleme în a se stabili în timpul nopții, încercați să vă faceți exercițiul cu câteva ore înainte de culcare.

Pierderea în greutate poate ajuta

Pierderea în greutate poate ajuta la stimularea metabolismului dumneavoastră, de asemenea. Grăsimile ard mai puține calorii decât musculatura atunci când sunt în repaus. Dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm să luați o întâlnire cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a discuta un obiectiv sănătos și un plan pentru a ajunge acolo.

Cofeina poate crea o creștere pe termen scurt

Cofeina poate crește ușor metabolismul. În același timp, nu sa demonstrat că ajută la pierderea în greutate pe termen lung. Și băuturile cu băuturi cofeina înaintea patului pot face greu să se odihnească o noapte bună.

Utilizați suplimente cu prudență

Suplimentele care pretind că stimulează metabolismul trebuie utilizate cu prudență sau deloc. Unele pot conține ingrediente nesigure. Și mai rău, s-ar putea să nu funcționeze. Discutați întotdeauna toate suplimentele pe care intenționați să le luați împreună cu medicul dumneavoastră.

Anumite condiții de sănătate vă pot încetini metabolismul

Anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul, vă pot încetini metabolismul. Acest lucru înseamnă că veți experimenta arderea mai puțină a caloriilor la toate orele și poate chiar să vă mențineți sau să câștigați în greutate. Medicul dvs. poate efectua teste simple, cum ar fi un test de sânge, pentru a exclude anumite condiții. Apoi pot lucra împreună cu dvs. pentru a vă gestiona starea și greutatea.

Linia de fund

Corpul tău este la serviciu în toate orele zilei și nopții. În timp ce faceți arde calorii în timpul somnului, nu este o strategie solidă de pierdere în greutate. Exercitiul regulat si mancarea bine pot ajuta.

Experții recomandă obținerea în 75 de minute de activitate viguroasă, cum ar fi alergarea sau 150 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare săptămână. Încercați să cumpărați perimetrul magazinului alimentar pentru a rămâne la alimente întregi care nu conțin calorii goale, cum ar fi zaharurile adăugate.

Încercați să obțineți cele șapte până la nouă ore de somn recomandate în fiecare seară. Dacă aveți probleme de lichidare, dați sfaturile:

Creați o rutină

unde mergeți în pat în același timp în fiecare noapte și ridicați-vă în același timp în fiecare zi.De asemenea, ați putea dori să faceți niște activități de relaxare, cum ar fi să faceți o baie sau să faceți o yoga blândă înainte de a vă închide.

• Utilizați zgomot alb, dopuri pentru urechi, perdele de întuneric și alte instrumente pentru a bloca distragerile din spațiul de dormit . Menținerea temperaturii camerei dvs. rece poate, de asemenea, să vă ajute să blocați mai repede.
• Evitați stimulentele cum ar fi nicotina și cafeina în orele de dinaintea patului. Poate dura ceva timp pentru a se desprinde și a face greu să se relaxeze. În timp ce alcoolul vă poate face somnolență, acesta poate perturba și somnul pe tot parcursul nopții.
• Opriți telefoanele mobile , calculatoarele, televizoarele și alte produse electronice înainte de a merge la culcare. Lumina pe care aceste dispozitive le emite poate perturba ritmul natural de somn al corpului.
• Limitați NAP la doar 30 de minute. Obtinerea mai multor ochi inchisi in timpul orelor de zi poate face mai greu sa dormi noaptea.