Cum sa te lasi de Fumat | 5 Metode de la Psiholog
Cuprins:
- No. 1: Știi de ce vrei să renunți
- Nr. 2: Nu mergeți la Turcia rece
- Nr. 3: Încercați terapia de înlocuire cu nicotină
- Nr. 4: Întrebați despre pastile
- Nr. 5: Nu mergeți singur
- Nr. 6: Gestionați stresul
- Nr. 7: Evitați alcoolul, alte declanșatoare
- Nr. 8: Casă curată
- Nr. 9: Încercați și încercați din nou
- Nr. 10: treceți la mișcare
- Nr. 11: Mănâncă fructe și legume
- Nr. 12: Alegeți-vă Recompensa
- Nr. 13: Fă-o pentru sănătatea ta
No. 1: Știi de ce vrei să renunți
Renunțarea la fumat este o idee perfectă! Obțineți un motiv puternic, motivant și faceți-l acum! Faceți-vă pentru voi: să vă simțiți mai bine și să arătați mai tineri și să vă reduceți șansele de a face cancer pulmonar. Fă-o pentru familia ta: protejează-i pe cei dragi de fumul ocazional.
Nr. 2: Nu mergeți la Turcia rece
Nu este obișnuit să renunți la fumat, oprind imediat. Majoritatea oamenilor care renunță la „curcanul rece” sfârșesc din nou fumând. Dependența de nicotină poate necesita o conjugare treptată pentru a evita simptomele de sevraj.
Nr. 3: Încercați terapia de înlocuire cu nicotină
Retragerea nicotinei poate provoca neliniște, depresie și poate duce la frustrare. Poftele pot fi copleșitoare. Tratamentele de înlocuire a nicotinei, inclusiv guma de nicotină, plasturii și pastile pot fi de ajutor. Nu fumați în timp ce utilizați înlocuitori de nicotină.
Nr. 4: Întrebați despre pastile
Discutați cu medicul dumneavoastră înlocuirea nicotinei. Există medicamente pe bază de rețetă care pot reduce pofta de țigări și reduce simptomele de sevraj.
Nr. 5: Nu mergeți singur
Prietenii și familia vă pot încuraja și susține în timp ce renunțați la fumat. Unii consideră că sunt utile grupurile de sprijin și / sau consilierii. Terapia comportamentală este adesea folosită cu succes. Când aceste metode sunt combinate cu terapia de înlocuire a nicotinei, șansele dvs. de reușită în a renunța pot crește.
Nr. 6: Gestionați stresul
Tehnicile de reducere a stresului sunt utile atunci când renunți la fumat. Metodele utile pot include yoga, tai chi, muzică, masaj și exerciții fizice.
Nr. 7: Evitați alcoolul, alte declanșatoare
Alcoolul poate fi un declanșator care îi determină pe oameni să revină la fumat. În mod similar, cafeaua și mesele pot provoca recidive. Găsiți declanșatoarele și înlocuiți-le cu alte activități. Unii consideră că este util să spălați dinții sau să mestecați gumă după mâncare.
Nr. 8: Casă curată
Ștergeți-vă casa de orice vă amintește de fumat. Scoate scrumierele și brichetele din casa ta și spală-ți hainele, tapițerii, draperiile și covoarele. Îmbunătățitoarele de aer vor ajuta, de asemenea, la eliminarea acelui miros familiar.
Nr. 9: Încercați și încercați din nou
Recidivele sunt frecvente. Dacă recidivezi la fumat, analizează-ți situația și ce anume te-a determinat să fumezi din nou. Redefiniți-vă angajamentul și setați o „dată de renunțare” și faceți-o!
Nr. 10: treceți la mișcare
Activitatea de exercițiu poate reduce poftele de nicotină și simptomele de sevraj. Când ai chef de fumat, mergi și caută o activitate de care te bucuri. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea optimă.
Nr. 11: Mănâncă fructe și legume
Nu vă faceți griji cu privire la alimentația în primele etape ale renunțării la fumat. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase. De remarcat, legumele, fructele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi tind să facă țigările să aibă un gust slab, potrivit unui studiu al Universității Duke.
Nr. 12: Alegeți-vă Recompensa
Un alt beneficiu al opririi fumatului este financiar. Recompensează-ți cheltuindu-ți banii în plus pe ceva ce îți place sau economisind pentru ceva ce îți dorești cu adevărat!
Nr. 13: Fă-o pentru sănătatea ta
Adevarata recompensa in stoparea fumatului este sanatatea imbunatatita. Oprește fumatul scade tensiunea arterială, scade riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, precum și de plămâni și alte forme de cancer.
Cum să renunți la fumat cu Crohn: Combaterea Torționărilor de tutun
Boala Crohn este mai răspândită în rândul fumătorilor decât nefumătorilor. Citiți mai multe pentru a afla cum puteți să renunțați.
Cum fumatul vă dăunează sănătății și cum renunțați la fumat
Informații despre pericolele de sănătate ale fumatului de țigări și renunțarea la fumat vă ajută. Fumatul de țigară poate duce la cancere, emfizem, BPOC și bronșită cronică.
Cum să renunți la fumat fără creștere în greutate
Aflați cum puteți evita creșterea în greutate în timp ce renunțați la fumat. Explorați ce provoacă creșterea în greutate după ce renunțați la fumat și obțineți instrumentele pentru a renunța la fumat în bine.
