Cum să renunți la fumat fără creștere în greutate

Felicitări!

Dă-ți o serie de aplauze: ai renunțat la fumat și ai făcut măsuri pentru o mai bună sănătate. Una dintre cele mai mari îngrijorări ale fumătorilor care renunță este creșterea în greutate, dar prima ta prioritate ar trebui să rămână să nu mai fumezi. După aceea, puteți continua drumul către o viață sănătoasă atingând și menținând o greutate sănătoasă.

Riscuri pentru fumat pentru sănătate

Știm cu toții că fumatul este factorul de risc numărul unu pentru cancerul pulmonar, care este principala cauză de deces prin cancer în SUA Fumatul este, de asemenea, un factor de risc pentru cancerul gurii, nasului, gâtului, laringelui, esofagului, ficatului, vezicii urinare, rinichilor, pancreas, colon, rect, col uterin, stomac, sânge și măduvă osoasă. Crește riscul pentru alte boli pulmonare, precum și boli de inimă. Femeile însărcinate care fumează își riscă copiii să se nască prematur, să aibă complicații la naștere și copii cu greutate scăzută la naștere.

Voi câștiga greutate dacă nu mai fumez?

Nu este garantat că vei crește în greutate atunci când renunți la fumat. Pentru cei care câștigă în greutate, câștigul este de numai aproximativ 6 - 8 kilograme. Doar aproximativ 10% dintre persoanele care renunță la fumat câștigă 30 de kilograme sau mai mult.

Ce cauzează creșterea în greutate după renunțarea la fumat?

Există mai multe motive pentru care puteți crește în greutate atunci când încetați de fumat, inclusiv:

• Foame. Când ați renunțat pentru prima dată, este posibil să vă simțiți mai înfometat decât ați. Acest sentiment va dispărea de obicei după câteva săptămâni.
• Mai mult gustări și consum de alcool. Mulți oameni apelează la gustări sau alcool atunci când renunță la fumat.
• Arsura de calorii revine la nivel normal. Când fumezi, corpul tău arde mai repede caloriile, deoarece ritmul cardiac crește. Cu toate acestea, acesta este un efect temporar care dăunează inimii tale. Când renunțați la fumat, această arsură de calorii pe termen scurt dispare și veți arde ceva mai puține calorii.

Pot evita cresterea in greutate dupa ce am renuntat la fumat?

Este întotdeauna o idee bună să faci exerciții și să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când renunți la fumat, concentrează-te mai întâi pe acest obiectiv. Odată ce nu aveți fum, vă puteți concentra pe eforturile de pierdere în greutate. Următoarele diapozitive discută câteva modalități de prevenire a creșterii în greutate atunci când renunți la fumat.

Acceptați-vă

Nu te baza pe cresterea in greutate, daca este cazul. Renunțarea la fumat vă va îmbunătăți sănătatea în atât de multe moduri. Vei observa:

• Mai multă energie
• Dintii mai albi
• Respirație proaspătă
• Îmbrăcăminte și miros de păr
• Mai puține riduri
• Pielea arată mai sănătoasă
• Vocea este mai clară

Obțineți o activitate fizică regulată, cu intensitate moderată

Exercitarea periodică este una dintre cele mai bune metode de a preveni creșterea în greutate mare atunci când încetați să fumați. Exercițiile fizice vă oferă, de asemenea, energie și pot acționa ca un stimulator al dispoziției. După ce renunțați la fumat, probabil veți găsi că puteți respira mai ușor în timpul activității fizice.

Vindeți aproximativ 30 de minute de exerciții cu intensitate moderată aproape în fiecare zi pentru a preveni creșterea în greutate. Nu trebuie să fie totul dintr-o dată - îl puteți împărți în ședințe mai scurte. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de 30 de minute de exerciții fizice zilnic pentru a slăbi.

Idei pentru a fi activ în fiecare zi

Există modalități prin care poți încorpora activități fizice în fiecare zi, fără ca acesta să fie o ședință lungă de exerciții fizice. Încercați acești pași simpli:

• Faceți o plimbare în timpul pauzelor de masă sau după cină.
• Dacă luați autobuzul sau metroule, coborâți mai devreme și mergeți acasă (dacă locuiți în condiții de siguranță).
• Parcează-ți mașina mai departe de intrare în magazine, astfel încât să poți merge pe jos.
• Luați scările în loc de lift.
• Înscrieți-vă la cursuri distractive, precum dans sau yoga.
• Cereți unui prieten să vă fie alături când faceți exerciții fizice.

Limitați gustările și alcoolul

Pe lângă faptul că vă mișcați mai mult, trebuie să urmăriți ce mâncați pentru a evita creșterea în greutate atunci când renunțați la fumat. Mulți foști fumători apelează la gustări cu conținut ridicat de grăsimi, cu zahăr sau băuturi alcoolice atunci când renunță. Nu cădeați în capcana de a înlocui un obicei prost cu altul. Urmați acești pași pentru a face alegeri mai sănătoase despre ceea ce mănânci și bei:

• Mănâncă mese frecvente, mai mici.
• Mănâncă suficient pentru a te satisface, dar nu supăra.
• Mănâncă încet pentru a prelua semnalele corpului tău că ești plin - de obicei durează aproximativ 20 de minute de la prima mușcă pentru ca corpul tău să înceapă să înregistreze că ai avut destule.
• Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, popcorn cu aer sau iaurt fără grăsimi.
• Dacă doriți un tratament ocazional, luați o porție mică.
• Alegeți băuturi fără zahăr și fără grăsimi, în loc de alcool sau sifon.

Luați în considerare utilizarea medicamentelor pentru a vă ajuta să renunțați

În unele cazuri, medicamentele vă pot ajuta să renunțați la fumat și, de asemenea, să câștigați mai puțin în greutate atunci când faceți acest lucru. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele disponibile, inclusiv terapia de înlocuire a nicotinei (plasture, gingie, spray nazal și inhalator) sau despre medicamentele antidepresive. Plasturile de nicotină și guma sunt de obicei disponibile fără rețetă.

Luați în considerare obținerea de sfaturi profesionale despre controlul greutății

Poate fi mai ușor să preveniți creșterea în greutate sau să pierdeți în greutate cu un ajutor suplimentar din partea unui profesionist. Vedeți un dietetician, nutriționist sau antrenor personal înregistrat care vă ajută să vă ajutați cu dieta și să vă îndepliniți obiectivele.

Va crește greutatea sănătatea mea?

Cei mai mulți dintre noi nu le place să crească în greutate, dar beneficiile generale ale renunțării la fumat depășesc cu mult riscurile de câteva kilograme în plus. Când renunți la fumat, scade riscul pentru numeroase tipuri de cancer și alte boli, cum ar fi bolile de inimă. Când vă porniți într-un program de renunțare la fumat, concentrați-vă mai întâi pe părăsirea. După ce ai renunțat la bine, apoi transformă-ți energia către a deveni activ fizic și a mânca o dietă echilibrată pentru a atinge greutatea dorită.