Cum să pierzi 5 lire în 2 săptămâni

Indiferent dacă vă întoarceți din vacanță sau observați că blugii dvs. sunt puțin mai stricți decât în ​​mod obișnuit, este posibil să căutați o soluție rapidă pentru a pierde cele câteva kilograme suplimentare. În timp ce este ușor de a fi influențat de diete nebunești, de promisiuni rapide și de curățare, este posibil să pierdeți 5 kilograme în două săptămâni prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice.

Cele mai multe planuri de pierdere în greutate vor recomanda obținerea a 1, 200 la 1, 500 de calorii pe zi, ceea ce este, în general, un interval bun pentru a viza dacă intenționați să pierdeți 5, 15 sau 50 de lire sterline. Sunt mai liberal în ceea ce privește cantitatea de calorii sau recomandările de exercițiu. Pentru a pierde 5 lire sterline, este vorba mai mult de curățarea dietei decât de o revizie drastică. De exemplu, puteți să renunțați la "lucrurile pe care nu le veți pierde" pentru pierderea în greutate fără sacrificare: o brânză de brânză cu brânză sau un castron de burrito minus smântână. Din moment ce pierdeți 5 lire sterline nu necesită modificări masive, vă puteți bucura în continuare de alimentele preferate cu câteva trucuri mici.

În planul de masă de mai jos, veți găsi recomandări generale care pot fi modificate în funcție de programul dvs. Dacă intervalul dvs. de timp este de două săptămâni, rămâneți la planul de masă și renunțați la opțiunile de tratament. Pentru o abordare mai neobișnuită, chiar dacă includeți gustări suplimentare și deserturi, vă puteți aștepta să scăpați 5 kilograme în trei săptămâni.

În cele din urmă, mențineți exercițiul. Nu numai că acest lucru ajută la scăderea în greutate, dar ajută și la menținerea masei musculare, care este esențială pentru o greutate metabolică mai ridicată. Pentru aceia dintre voi care sunt noi în exercițiu, încercați o ardere calorică de aproximativ 1 500 de calorii pe săptămână sau 215 de calorii pe zi. Acest lucru se poate realiza în mai multe moduri, așa că găsiți un plan care să funcționeze pentru dvs.: mersul pe jos, joggingul, halterele, yoga și chiar grădinăritul ard toate caloriile. Pentru această etapă, este mai important să faceți ceea ce vă placeți decât să vă concentrați pe arderea caloriilor.

Planul de masă

Numărul de calorii: 1, 300 până la 1, 500 de calorii pe zi. Acestea sunt aproximativ 400 de calorii pe masă, cu 100 până la 200 de gustări calorii.

Ziua 1:

Mic dejun: Strawberry-mango smoothie

Combinați 1/2 căpșuni, 1/2 cană de mango, 1 pudră de proteină scoică sau 1/2 cană fără grăsimi, , cu 1 cană de lapte de migdale vanilie neîndulcit și 1 linguriță de semințe de chia sau semințe de in. Se amestecă până se îngroașă și se înmoaie!

Prânz: salată de 400 de calorii

Alegeți cel puțin două porții de legume pentru această masă de 400 de calorii. În partea de sus, cu o grăsime sănătoasă de alegere, cum ar fi semințe de chia, semințe de cânepă sau migdale sculptate.

Cina: 500 de calorii, alegerea ta!

Gustare:

Pereche1/2 cană de brânză de vaci, iaurt sau bucată de brânză de șir cu o cană de fructe de alegere.

Ziua 2:

Micul dejun: 400 de calorii, alegerea ta!

Alegeți ceva cu cel puțin 10 grame de proteină pentru o satietate maximă.

Prânz: BLT

Cele două felii de pâine cu cereale integrale, cu 1 linguriță. mayo, trei felii de roșii, salată verde și patru felii de șuncă de curcan gătit.Serviți cu un măr.

Cină: PCVF

Proteine, carbohidrați, legume, grăsimi. Această masă trebuie să includă 3 uncii de proteină gătită (de mărimea iPhone-ului dvs.) împreună cu 1/2 cană de cereale de alegere, 1 până la 2 cesti de legume și 2 lingurițe de ulei, dressing sau grăsimi sănătoase de alegere.

Snack: O sută de calorii pentru a fi combinate cu o masă sau ca o gustare oriunde doriți.

Gustare opțională: Aveți un tratament de 50 de calorii de alegere.

Ziua 3:

Mic dejun: castron de fructe și iaurt

Combinați 6 uncii de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi cu 1 1/2 căni de fructe și 1/4 cană de granola.

Pranz: Hummus wrap

O tortilla de grau intreg cu 1 ceasca de legume tocata si 1/4 cana hummus. Rolați-vă și bucurați-vă!

Cina: 500 de calorii, alegerea ta!

Craving ceva specific? Bucură-te aici.

Snack: Un mar cu 1 lingură de unt de nuci de alegere.

Gustare opțională: Aveți un tratament de 50 de calorii la alegere.

Ziua 4:

Micul dejun: Caprese scramble

Împingeți împreună 2 ouă mari, 1 roșie mare, tocată, 1/4 ceasca de brânză de mozzarella mărunțită și un vârf de sare și / sau piper. Treceți peste căldură medie într-o tigaie de gheață. Se amestecă în 1/4 ceasca de frunze de busuioc tocate tocmai înainte de a fi terminat. Cu 12 grame de proteine ​​pe porție, această masă consistentă vă va ține mulțumită ore întregi.

Pranz: salată de 400 de calorii

Alegeți cel puțin două porții de legume pentru această masă de 400 de calorii. Pentru un dressing ușor, încercați o stropire de oțet aromatizat, cum ar fi balsamico, șampanie sau muscat de portocale.

Cina: Pește

Pentru o doză de omega-3 sănătoase, bucurați-vă de o cină de 500 de calorii la alegere, care include o porție de pește. În starea de spirit pentru sushi? Bucurați-vă de o rolă de ton obișnuită și de o rolă din California.

Snack: Șase uncii de iaurt grecesc fără grăsimi.

Snack opțional: Aveți o gustare de 80 de calorii la alegere.

Ziua 5:

Micul dejun: 400 de calorii, alegerea ta!

Obțineți cel puțin o porție de fructe sau legume în acest plan de masă.

Pranz: Salata de pui pita

Aruncați 3 uncii de pui mărunțit cu 1 1/2 linguriță. lumina mayo, 1/2 linguriță. curry pulbere, 1 lingura. suc de lamaie și un vârf de sare și / sau piper. Adăugați 1/2 ceașcă de struguri roșii la jumătate, 1/4 cești de țelină tocată și 1 lingură. ciocolata de migdale. Serviți într-o singură pita de grâu integral.

Cina: 400 de calorii, alegerea ta!

Obiectivul tău: două porții de legume.

Gustare: Aveți un tratament <100> 100 calorii de alegere.Ziua 6:

Micul dejun: sandviș PB cu deschidere la fața locului

Pâine prăjită cu brioșă engleză de grâu integral. Sus cu 1 lingura. arahide sau unt de migdale și de sus cu o piersică mare, felii subțiri.

Pranz: salată de 400 de calorii

Alegeți cel puțin două porții de legume pentru această masă de 400 de calorii. Pentru a vă menține energia prin scăderea după-amiaza, asigurați-vă că includeți o porție de proteine ​​cum ar fi cuburile tofu, fasole sau carnea de pui la grătar.

Cina: Zucchini Paste cu creveți

Spirală două dovlecei mari și se amestecă cu 1/8 ceașcă preparată pesto. Serviți pastele, așa cum este sau cald, într-o tigaie.Aruncați cu creveți fierte.

Gustare:

Aveți 100 de calorii pentru a fi combinate cu o masă sau o gustare, oriunde doriți.Snack opțional:

Aveți 3 uncii de vin alb cu cină.Ziua 7:

Micul dejun: Egg and veggie scramble

Trei albușuri de ou s-au amestecat cu 2 cupe de legume de alegere. Combo-ul meu preferat: spanac, ardei rosu, rosii si ciuperci. Serviți cu o felie de pâine integrală sau cu 1 cești de fructe.

Pranz: Turcia (sau veggie burger) cu avocado

Grătar un curcan de 3 uncii sau patch-uri de legume și puneți-l pe un bun de cereale integrale. Top cu 1/4 felii de avocado, salata verde, ceapa rosie si rosii.

Cina: 500 de calorii, alegerea ta!

Scopul pentru cel puțin o porție de legume, o porție de grăsimi sănătoase și 3 uncii de proteine ​​gătite la alegere.

Snack:

Aveți 100 de calorii, combinate cu o masă sau o gustare oriunde doriți. Gustare opțională:

Aveți o bucată de brânză cu lanț ușor. Alex Caspero, M. A., R. D., este autorul

Delish Knowledge . Ea este, de asemenea, un profesor de yoga și specialist în managementul greutății, cu accent pe a vă ajuta să dezvoltați o relație sănătoasă cu alimentele dvs., pentru a vă găsi "greutatea fericită". "Urmați-o pe Twitter @delishknowledge !