How pentru cresterea hemoglobinei

Ce este un numar scazut de hemoglobina?

Hemoglobina este proteine ​​din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul în restul corpului dvs. De asemenea, transportă dioxidul de carbon din celule și înapoi în plămâni pentru a fi expirat

Clinica Mayo definește numărul scăzut de hemoglobină sub orice valoare. grame la decilitru la bărbați sau la 12 grame la decilitru la femei.

Multe lucruri pot determina nivele scăzute de hemoglobină, cum ar fi:

• anemie de deficit de fier
• > probleme cu ficatul
• infecții ale tractului urinar

În plus, unii oameni au număr scăzut de hemoglobină scăzut, fără nici o cauză de bază, alții au hemoglobină scăzută, dar nu au niciodată simptome

fier și folat e

Fierul joacă un rol important în producția de hemoglobină. O proteină numită transferin se leagă la fier și o transportă în tot corpul. Acest lucru vă ajută corpul să facă celule roșii din sânge, care conțin hemoglobină.

Primul pas spre creșterea nivelului de hemoglobină pe cont propriu este să începeți să mâncați mai mult fier. Alimentele cu un continut ridicat de fier includ:

• carne de ficat si organe
• crustacee
• carne de vita
• broccoli
• varza
• spanac
• fasole verde
• varza

Vitamina B pe care corpul o folosește pentru a produce hemă, o parte a celulelor roșii din sânge care conține hemoglobină. Fără suficientă folat, celulele roșii ale sângelui nu se pot maturiza. Acest lucru poate duce la anemia de deficit de folat și la niveluri scăzute ale hemoglobinei.

-

Puteți adăuga folat la alimentația dvs. consumând mai mult:

• carne de vită
• spanac
• mazăre cu ochi negri
• avocado
• rinichi
• arahide
• Suplimente de fier Suplimente de fier
• Dacă aveți nevoie să vă ridicați nivelul de hemoglobină cu mult, este posibil să trebuiască să luați suplimente de fier pe cale orală. Cu toate acestea, prea mult fier poate provoca o afecțiune numită hemocromatoză. Acest lucru poate duce la boli hepatice, cum ar fi ciroza, și alte reacții adverse, cum ar fi constipație, greață și vărsături.

Lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla o doză sigură și evitați să luați mai mult de 25 de miligrame (mg) la un moment dat. Oficiul Național al Biroului de Suplimente Diverse recomandă ca bărbații să primească până la 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile ar trebui să primească până la 18 mg pe zi. Dacă sunteți însărcinată, trebuie să vă orientați până la 27 mg pe zi.

Ar trebui să începeți să observați o diferență în nivelul fierului dumneavoastră după aproximativ o săptămână până la o lună, în funcție de starea dumneavoastră de bază care cauzează scăderea hemoglobinei.

Suplimentele de fier trebuie păstrate întotdeauna cu atenție la îndemâna copiilor. Dacă copilul are nevoie de un supliment de fier, asigurați-vă că alegeți unul care este sigur pentru copii. Ei au un volum redus de sânge, ceea ce le face mult mai vulnerabile la otrăvirea cu fier. Dacă copilul dumneavoastră ia un supliment din fier, contactați imediat medicul dumneavoastră.

Absorbția fieruluiMaximizați absorbția fierului

Indiferent dacă creșteți consumul de fier prin alimente sau suplimente, este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră poate procesa cu ușurință fierul suplimentar pe care îl puneți în el. Anumite lucruri pot fie să crească, fie să scadă cantitatea de fier absorbită de corp.

Lucruri care cresc absorbția de fier

Când mănânci ceva cu fier sau ia un supliment de fier, încercați să mâncați alimente bogate în vitamina C sau să luați supliment în același timp. Vitamina C poate ajuta la creșterea cantității de fier pe care corpul o absoarbe.

Alimentele bogate în vitamina C includ:

citrice

căpșuni

• verde cu frunze întunecate
• Vitamina A și beta-carotenul, care vă ajută organismul să producă vitamina A, fier. Puteți găsi vitamina A în surse de hrană pentru animale, cum ar fi pește și ficat. Beta-carotenul se găsește de obicei în fructe și legume roșii, galbene și portocalii, cum ar fi:
• morcovi

squash de iarnă

• cartofi dulci
• mangus
• asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a afla o doză sigură. Prea multă vitamină A poate duce la o afecțiune potențial gravă numită hipervitaminoză A.
• Lucruri care reduc absorbția de fier

Calciul din ambele suplimente și sursele de hrană poate face mai greu corpul dumneavoastră să absoarbă fierul. Cu toate acestea, este important să nu eliminați complet calciul deoarece este un nutrient esențial. Evitați suplimentele de calciu și încercați să nu mâncați alimente bogate în calciu înainte sau după administrarea unui supliment de fier.

Alimentele bogate în calciu includ:

lactate

verde cu frunze închise

• soia
• semințe
• smochine
• Acidul fitic poate reduce absorbția corpului de fier, Nu mânca carne. Cu toate acestea, afectează numai absorbția fierului în timpul unei singure mese, nu în timpul zilei. Dacă nu mâncați carne, încercați să evitați să consumați alimente bogate în acid fitic cu alimente bogate în fier.
• Alimente bogate în acid fitic includ:

nuci

nuci de Brazilia

• semințe de susan
• Rețineți că, ca calciu, acidul fitic este un nutrient esențial care nu trebuie îndepărtat complet cura de slabire.
• Semne de avertizareCând se vadă un medic

Unele cazuri de hemoglobină scăzută nu pot fi stabilite prin dietă și suplimente numai. Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timp ce încercați să vă ridicați nivelul hemoglobinei:

piele și gingii palide

oboseală și slăbiciune musculară

• o bătăi cardiace rapide sau neregulate
• frecvente dureri de cap
• frecvente sau echimoze inexplicabile
• TakeawayThe bottom line
• Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește numărul de hemoglobină prin schimbări alimentare și suplimente. Asigurați-vă că rămâneți în contact cu medicul dumneavoastră în timp ce încercați să ridicați numărul de hemoglobină.

Este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar, cum ar fi o transfuzie de fier, mai ales dacă sunteți însărcinată sau aveți o boală cronică de sănătate. În funcție de cauza și de modificările pe care le faceți, poate dura de la câteva săptămâni până la aproape un an pentru a crește numărul de hemoglobină.