?

Prezentare

Vitamina D este cunoscută ca vitamina "soare", este un nutrient esențial în grăsimi solubilă, ajută la menținerea oaselor sănătoase și puternice, ajută la creșterea celulară și beneficiază de funcția imună

corpul dumneavoastră absoarbe vitamina D în principal prin expunerea la soare, deși suplimentele alimentare și anumite alimente sunt, de asemenea, sursele nutrienților.

Deficitul de vitamina D apare atunci când corpul dumneavoastră nu absoarbe nivelul recomandat de vitamina D. Nivelele insuficiente de vitamina D pot determina oasele tale să devină deformate, fragile sau subțiri. numărul de probleme de sănătate, inclusiv:

• înmuiere osoasă (osteomalacia)
• densitate osoasă scăzută (osteopenie)
• osteoartrită
• boală cardiacă
• cancer > rahitism la copii
• ConexiuneVitamin D și depresie

Studiile au arătat o legătură între deficitul de vitamina D și depresie. Cercetătorii din spatele unui meta-analiză 2013 s-a observat ca participantii la studiu cu depresie au, de asemenea, niveluri scazute de vitamina D. Aceeași analiză a constatat că, statistic, persoanele cu vitamina D scăzută aveau un risc mult mai mare de depresie.

Factori de risc Factorii de risc pentru deficitul de vitamina D

Expunerea limitată la soare, stilul de viață și vârsta pot contribui la scăderea nivelului de vitamina D. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre factorii de risc pentru deficitul de vitamina D.

Expunerea la soare

Expunerea la lumina soarelui este sursa primara de vitamina D pentru majoritatea oamenilor. Dacă rămâneți în afara soarelui sau folosiți prea multă protecție la soare, vă limitați expunerea. Aceasta poate duce la deficit de vitamina D.

Cantitatea de expunere la soare de care aveți nevoie va depinde de climatul dvs., de timpul din zi și de timpul din an. Persoanele cu piele mai ușoară tind să absoarbă mai rapid vitamina D. Este posibil să aveți nevoie de oriunde de la 15 minute la 2 ore de expunere pe zi pentru a obține suficientă vitamină D de la expunerea la soare în monoterapie.

Dieta

Puținele alimente sunt bogate în vitamina D. Mâncați mai mult din aceste mari surse naturale de vitamina D pentru a vă mări consumul:

somon

macrou

• uleiuri
• grăsimi animale
• produse alimentare fortificate cu vitamina D, cum ar fi suc de portocale și cereale
• Dacă aderă la o dietă vegetariană sau vegetariană, există șansa să nu obțineți suficientă vitamină D.
• ton
• Oamenii care au pielea întunecată au cantități mai mari de melanină. Melanina reduce producția de vitamină D în piele.

Un studiu din 2006 a constatat că în Statele Unite, deficitul de vitamina D este mai răspândit în rândul afro-americanilor decât alte populații americane.Nu este clar dacă nivelurile mai scăzute ale vitaminei D la persoanele cu piele întunecată au implicații grave asupra sănătății.

Dacă sunteți preocupat de producerea de vitamina D de la expunerea la soare, discutați cu medicul despre ceea ce puteți face și încercați să adăugați mai multe alimente bogate în vitamina D la dieta dumneavoastră.

Studiile publicate în Jurnalul de Nutriție și în Jurnalul Internațional de Sănătate Circumpolară au arătat că persoanele care trăiesc în latitudini nordice, cum ar fi jumătatea nordică a Statelor Unite, ar putea avea niveluri mai scăzute de vitamina D.

Dacă zona în care trăiți devine mai puțină soare, este posibil să aveți nevoie să petreceți mai mult timp în afara pentru a crește expunerea la soare.

Obezitatea

Există o legătură între deficitul de vitamină D și persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. Persoanele care suferă de obezitate ar putea avea nevoie să absoarbă mai multă vitamină D decât persoanele cu greutate medie pentru a atinge nivelurile recomandate de nutrienți.

În cazul în care IMC este de 30 sau mai mult, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan gestionabil de pierdere în greutate.

Vârsta

Vârsta poate contribui la deficitul de vitamina D. Pe măsură ce îmbătrâniți, pielea devine mai puțin eficientă la sinteza vitaminei D. Adulții mai în vârstă tind să limiteze timpul la soare și pot mânca diete cu cantități insuficiente de vitamina D.

SimptomeSimptome

Dacă aveți deficit de vitamină D , puteți să vă simțiți:

dureri ale oaselor

oboseală sau somnolență

slăbiciune și durere a mușchilor și articulațiilor

De asemenea, puteți prezenta simptome de depresie care includ: tristețe copleșitoare,

• gânduri de deces sau sinucidere
• insomnie sau somnolență excesivă, cunoscut sub numele de hipersomnie
• pierderea interesului pentru activitățile pe care le-ați avut odată

letargie

• pierderea excesivă în greutate sau creșterea în greutate < probleme concentrând
• uitare
• pierderea interesului sexual
• dureri de cap sau dureri de spate
• anxietate
• Dacă aveți oricare dintre aceste simptome de depresie, este important să vă întâlniți doctor imediat.
• DiagnosticareDiagnostic
• Pentru a diagnostica deficitul de vitamina D, medicul dumneavoastră va comanda un test de sânge pentru a măsura cantitatea de vitamina D din sângele dumneavoastră.
• Pentru a diagnostica depresia, medicul vă va pune întrebări despre simptomele dumneavoastră. De asemenea, vi se poate solicita efectuarea unei autoevaluări. Depresia nu poate fi diagnosticată utilizând un test de sânge.
• De asemenea, medicul vă va pune întrebări și va efectua un examen fizic pentru a determina dacă aveți depresie. Și pot exista alte examene și teste de laborator pentru a exclude toate problemele care stau la baza sau dacă unele simptome de depresie ar putea fi legate de o deficiență de vitamina D.
• Tratament Tratament
• Puteți trata deficiența de vitamina D și simptomele sale prin creșterea aportului. Modele de administrare a mai multor vitamine D includ:

suplimente de vitamina D

cresterea expunerii la soare

consumul de alimente care contin vitamina D sau care sunt fortificate cu vitamina D

Pentru tratamentul depresiei, psihoterapia si medicamentele antidepresive tratamente comune.Acestea pot fi încorporate separat sau în combinație, în funcție de simptomele și obiectivele de tratament.

Dacă depresia dvs. are legătură cu o deficiență a vitaminei D, creșterea vitaminei D poate ajuta la ameliorarea simptomelor.

Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament și despre ce ar fi mai bine pentru dumneavoastră.

Persoanele cu depresie pot, de asemenea, să ia măsuri pentru a atenua simptomele depresiei. Unele dintre opțiunile dvs. pot include:

• Adunarea la un grup de asistență
• Grupurile de asistență vă pot ajuta să vă conectați cu alte persoane online, telefonic sau în comunitatea dvs. care se confruntă cu simptome similare. Ele pot oferi compasiune și încurajare.
• Exercitiul regulat

Exercitiul de rutina poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei prin eliberarea de substante chimice "de bun simt" cum ar fi endorfinele din creier. Exercitarea poate reduce, de asemenea, substanțele chimice din sistemul imunitar care agravează depresia. Începeți cu 30 de minute de cardio de trei ori pe săptămână și adăugați zile și minute după cum este necesar.

Menținerea unui program regulat de somn

Insomnia, hipersomnia și alte probleme legate de somn au fost legate de depresie. Pentru a face față acestor simptome, creați un program regulat de somn. Asta ar putea însemna stabilirea unei alarme de somn și trezire. De asemenea, puteți păstra un jurnal pentru a vă înregistra cât timp ați dormit și calitatea somnului. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți progresul.

Ajungeți la cei dragi

Prietenii și familia vă pot oferi sprijin și tărie pe măsură ce vă faceți față simptomelor. Este important să îi lăsați pe cei dragi să știe cum să ajute și când acțiunile lor nu sunt utile pentru planul tău de tratament.

OutlookOutlook

Vitamina D este vitală pentru sănătatea dumneavoastră fizică și psihică. Nivelul insuficient de vitamina D poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv depresie. Unele metode de tratare a depresiei legate de nivelurile insuficiente de vitamina D includ:

obținerea mai multor soare

adăugarea alimentelor bogate în vitamina D la dieta dvs.

menținerea unei greutăți sănătoase

suplimente nutritive

doctor despre cele mai bune opțiuni de tratament.