Primavara Are Sprung pentru exercitiu - aprilie 2013 DSMA

zile.

Asta ar putea fi, probabil, o subestimare.

Nu în ultimii ani am avut o exercițiu de rutină, așa cum o îmbrățișez în prezent, una care de fapt ține cu pentru cea mai mare parte

. Poate că este un simptom al stelelor sezoniere care se prefigurează pentru primăvară sau poate un răspuns vinovat la realizarea faptului că sunt atât de total în afara formei și cât de mult îmi amintesc această oglindă. Oricare ar fi motivul, sunt mai mult decât un exercițiu fanatic decât îmi pot aminti de la anii de adolescență!

Chiar și mai răcoroasă este că pot să împărtășesc fericit această schimbare în legătură cu blogul Carnavalul de Diabete Social Media Advocacy (DSMA) din această lună, totul despre exercițiu. Întrebarea prezentată de această dată este:

Soarele și căldura primăverii vă îndemn să vă schimbați rutina exercițiului? Dacă nu aveți o rutină de exerciții, vă inspiră să începeți să faceți exerciții fizice?

După cum am menționat mai sus, această inspirație este un fenomen relativ nou pentru mine.

Dar nu credeți că nu m-am gândit mult la asta înainte. Am făcut acele jurăminte simbolice la fiecare Anul Nou, datând de un deceniu, pentru a "face mai bine" și pentru a rămâne mai potrivit. Înapoi în liceu, am jucat sport și am înotat în mod competitiv - a fi atât de slabă și de formă a fost doar norma. Așa cum se întâmplă, viața a continuat și anii de colegiu și traiectoria vieții mele adulte ma dus departe de exercițiile regulate.

aici la

"Mine

acum un an și am început să lucrez de acasă, au existat câteva pauze suplimentare împrăștiate pe tot parcursul zilei, care mi-a făcut O-U-T-S-I-D-E să meargă câinele. Dar, chiar și atunci nu a fost un "obișnuit". Nu până acum. Poate e vremea, sau sunt doar inspirat de versurile lui Frank Sinatra despre care "Spring has Sprung" și am exercitat "sub degetul mare". În ultima lună, am mers constant câinele cel puțin o dată o zi - lipsește doar o mână de zile din cauza condițiilor meteo nefavorabile sau doar că nu puteți să vă furișați. Sincer, te ajută să te simți mai bine să fii afară în mișcare. Dar mai mult decât atât, am pus câteva kilograme în stomac recent pe care aș vrea să le pierd. Și senzația de a ieși din formă nu este un sentiment confortabil …

Deci mi-am pus pantofii de mers pe jos ca să-l iau pe Riley o plimbare zi după zi. Cel puțin în jurul blocului pentru aproximativ 15 minute, dar adesea mai mult în jurul perimetrului mai mare al cartierului nostru sau chiar în zona din apropiere. De asemenea, am luat-o de câteva ori în parcul orașului din apropiere, bucurându-ne de comunitate și profitând de sistemul de trasee din oraș.

Doar în acest weekend trecut, l-am luat pe Riley la Indianapolis Mutt Strut anual (cea de-a 4-a cursă în jurul nostru) în jurul a două mile și jumătate Motor Speedway, unde se întâmplă cursa Indy 500. Nu am participat anul trecut, așa că a fost grozav să vă implicați din nou în această grupare de ritm rapid și să faceți exerciții frumoase în afara cu o grămadă de entuziaști câini colegi. Bineînțeles, acea plimbare mai lungă decât cea obișnuită a dus nu numai la un nivel de glucoză de 54 mg / dl imediat după, dar mi-a dat și un blister enorm pe călcâiul drept. Deci, rutina mea de mers pe jos poate fi oprită pentru câteva zile … darn!

Aici intră noua mea rutină de ciclism. Sunt încântat că mi-am umplut în cele din urmă pneurile de bicicletă deflate (după ani de jurământ de a face acest lucru) și mă împing să-mi fac mai multe sesiuni #swebebetes rutină. În mod surprinzător, nu am avut zahăr scăzut din sânge care să mă împiedice să fac exerciții fizice. Și spun că nu ar trebui să-ți exersezi dacă ești zahăr din sânge mai mare de 250 mg / dl - dar nu mă oprește nici măcar. Da, am făcut exerciții când alerg de sus. Nu mă aflu în practică în căutarea numărului meu și așteptând o scurgere imediată ca rezultat al exercițiului fizic. Nu este vorba despre asta, deși ar putea avea vreodată acest efect. Această întreagă rutină se referă la a ieși afară, la a te simți mai bine și la a mă transforma într-o formă mai bună. Să nu-mi îmblânzesc diabetul.

Cu toate acestea, există un efect de "super-încărcare", am observat ore după o călătorie mai lungă și mai intensă. Prietenul meu și colegul D-Peep Scott Johnson au scris despre acest lucru înainte și eu echo exact ceea ce a observat: că se pare că exercițiul menține efectul insulinei după ce am terminat activitatea și mă scade mai jos decât de obicei.

În acest moment, nu mi-am îmbrăcat exercițiile în glicemia mea și în logarea datelor despre diabet. Dar aceasta este o recomandare pe care o dau deseori și alți exerciții de tip 1, să noteze, astfel încât să știi ce impact are rutina asupra corpului tău, ci și să țină pasul. Acesta este ceva ce voi începe să fac - o nouă rezoluție! Am un scop? Nu în mod specific … doar pentru a menține rutina, a obține o formă mai bună și pentru a te distra cu orice activitate exercițiu poate fi.

Până în prezent, mersul pe jos și ciclismul sunt cele două activități principale din noul meu zel pentru exerciții fizice. M-am grăbit să mă întorc în obișnuința de a frecventa piscina locală, căci în anii de adolescență am fost un înotător decent timp de patru ani în echipa școlii. Dar abilitatea mea de a înota totul a dispărut de atunci și acum nu pot trece de teama că probabil că voi fi scufundată ca o piatră dacă aș încerca să pătrund în apă. Poate că nu, cel puțin nu încă. De asemenea, mă gândesc să fiu lovit la sala de sport la un moment dat, poate de câteva ori pe săptămână, pentru a aduce toate acestea în viața mea și mai mult.

Amy, la sala de gimnastică și lovind traseul:

Am menționat mai devreme că sunt un pic de exercițiu fanatic. Fac parte din două săli de sport și particip la cursuri de aerobic și de spin. Mă duc, de asemenea, destul de des pe traseul naturii care începe doar la un sfert de mile de la casa noastră. În mod normal, aș spune că anotimpurile nu au prea mult efect asupra rutinei mele (locuiesc în California, unde ajungem la soare pe tot parcursul anului), dar în acest an, primăvara se simte mai mult ca un nou contract de leasing pe viață decât oricând înainte! Am avut o scădere uriașă în rutina mea de exerciții în această iarnă.

și acum că zilele au devenit mai lungi și temperatura din exterior este în cele din urmă în creștere, noi În sfârșit, vă simțiți din nou sănătoși. A început în ianuarie sau poate chiar în decembrie, când toate cele trei fiice ale mele au fost lovite de o răceală urâtă. Pentru cei de 10 ani, acest lucru sa transformat într-o eroare de stomac și o stare de epuizare prelungită. Am luat-o literalmente la doctor în trei ocazii diferite și de fiecare dată pediatrul a spus: "Da, aceasta este o tulpină urâtă, cu simptome asemănătoare mono-ului". Grozav. A fost doar o chestiune de timp pana cand mama a coborat cu acelasi bug - dar cu mai bine de zeci de ani mai in varsta, luptand, de asemenea, cu zaharuri inalte din sange, dimineata, noaptea si noaptea!

Acum, când a izbucnit primăvara, simt că îmi dau groapa înapoi (pentru a folosi o analogie de corni): dintr-o dată clasa de spin

se simte din nou

bun din nou și o oră de non-stop aerobicul este doar regula. Cât de minunat este să redescoperiți cât de bine se simte normal / sănătos! Ca și Mike, am o dorință reînnoită de a petrece timp în aer liber, așa că au lovit cât mai des pe traseele zonei Bay Area. De asemenea, am mers pe un tur de plimbare de-a lungul întregii zile de la San Francisco pentru ziua mea de naștere la sfârșitul lunii aprilie, iar întreaga familie a mers în jur de 4,5 mile fără să se plângă. Sfântul Părinte miracol al miracolelor! Mulțumesc, Spring.

Aș vrea să pot spune că am avut întotdeauna rata bazală estimată pentru administrarea optimă a zahărului din sânge în timpul acestei activități fizice. Dar nu este așa. Acest week-end trecut, de exemplu, eram alergând de dimineață la aerobic cu impact sporit sâmbătă și trebuia să-mi umplem fața cu stafide - în timp ce duminică, în timpul condiționării corpului, am fost peste 200 mg / dl întregul timp. Hei, uneori setările mele bazale de temperatură funcționează excelent, uneori nu. După cum știm cu toții, este o prostie cu această boală nebună.

Notă finală: În curând se înscriu pentru o nouă încercare de 4 săptămâni a noii pompe Asante Snap și sunt mai puțin nervoasă când am purtat o pompă tubată pentru prima dată vreodată: ce naiba voi face cu el în timpul aerobic, în special?Cred că o să deconectez. Vă întrebați ce noi Aventuri în D-Ajustările care vor aduce …? Cine știe? Dar într-un fel cred că schimbarea mă va face bine …

Acest post este intrarea noastră din aprilie 2013 în carnavalul blogului DSMA. Faceți clic aici pentru a afla mai multe dacă doriți să participați.

Declinare de responsabilitate : Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici. Disclaimer

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog dedicat sănătății consumatorilor, axat pe comunitatea diabetică. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.