Cum să urmăriți observatorii de greutate cu diabet

Crescând, îmi amintesc că mama mea merge în mod regulat la întâlnirile de la Weight Watchers. Cred că se bucura de interacțiune și că a făcut destul de repede. Apoi ea și-a păstrat figura - și noile obiceiuri alimentare sănătoase - pentru mulți ani. Acum, decenii mai târziu, Weight Watchers continuă să fie puternic, laudat ca fiind una dintre cele mai rezonabile și durabile abordări ale dietei.

O nouă generație descoperă acum programul … În special, un tânăr PWD (persoană cu diabet zaharat) tocmai și-a terminat studiile în jurnalism de la Universitatea Columbia din New York City. Ea a fost diagnosticată cu diabet zaharat tip 1 în mai 1990.

Vă rog să-l primiți pe Amanda Cedrone, în timp ce ea își cronicizează experiența WW, cu pompa de insulină …

Special pentru "Mina de Amanda Cedrone

Nu îmi place să urmez dietele. Nici măcar nu-mi place să folosesc acel cuvânt. Dar când mi-am dat seama în ianuarie că stresul unei școli post-universitare mi-a atras-o sub forma unor kilograme în plus (te rog, Chipotle!), Trebuia să fac ceva.

Orice dietă nebunesc a fost imediat expirată. Pentru mine, taierea carbohidratilor pentru tot restul vietii mele nu este sustenabila sau sanatoasa. Sunt om, eu sunt italian și îmi plac mâncarea.

Am decis să mă înscriu în Weight Watchers. Am încercat-o odată în colegiu, dar nu m-am angajat într-adevăr. Deci, i-am dat un alt drum.

Înțeleg elementele de bază ale pierderii în greutate - exerciții și dietă. Acestea fiind spuse, uneori m-am înșelat să mă gândesc că dacă aș fi exercitat, aș putea mânca orice cantitate de tot ce am vrut în acea zi. Nu este bun pentru stomacul meu sau controlul zahărului din sânge.

Observatorii de greutate nu lasă loc pentru astfel de jocuri mintale. M-am ajutat nu numai să-mi pierd greutatea, ci să-mi gestionez diabetul într-un mod în care mă pot vedea cu mine în următorii 30 de ani. Faptul că este atât de ușor de urmărit este unul dintre motivele pentru care U. S. News și World Report au considerat-o una dintre cele mai bune diete de acolo.

Conceptul Weight Watchers a început în anii 1960, când fondatorul Jean Nidetch a început să-și invite prietenii la întâlniri săptămânale în casa din New York pentru a discuta cele mai bune metode de a pierde în greutate. De atunci, programul sa extins pe tot globul. Dacă modelul de întâlnire săptămânal nu funcționează pentru dvs., programul poate fi urmat online și de pe un telefon inteligent.

Iată cum funcționează - fiecare produs alimentar are o valoare punctuală bazată pe conținutul de carbohidrați, fibre, grăsimi și proteine. Pe baza vârstei, greutății, înălțimii și sexului dvs., vi se alocă o limită zilnică de "punct". Fructele proaspete și majoritatea legumelor au o valoare de zero puncte.

În plus față de punctele dvs. zilnice, aveți la dispoziție 49 de puncte bonus săptămânale pe care le puteți utiliza oricum doriți. Castigi puncte suplimentare prin exercitarea pe care le poti folosi (sau nu le folosesti) in orice fel alegi.

În fiecare zi, utilizatorii sunt încurajați să deconecteze atunci când urmează regulile "Good Heath Guidelines" oferite de Weight Watchers. Aceasta înseamnă consumarea cantității recomandate de produse lactate, fructe și legume, uleiuri sănătoase și apă, administrarea unei vitamine multiple și exerciții fizice.

La fel ca toți ceilalți, Weight Watchers utilizează în prezent noile tehnologii interactive, cu un tablou de bord on-line, care vă permite să urmăriți alimentele, activitatea și greutatea și să vedeți rețete, sfaturi și trucuri pentru a rămâne pe plan. În plus, aplicația lor de telefon este foarte bună pentru că vă permite să faceți tot ce puteați să faceți pe un laptop - dar în timp ce sunteți afară. Membrii pot accesa, de asemenea, oa doua aplicație care le permite să scaneze codul de bare al articolelor alimentare și să vadă câte puncte conțin fiecare - făcând cumpărăturile sănătoase să fie mult mai ușor de făcut.

Urmărește punctele WW

(de asemenea, au feed-ul Twitter și pagina Facebook, dar nu încurajează în mod obligatoriu utilizatorii să publice progresele pierderii în greutate prin social media, dar compania răspunde activ membrilor care aleg să ping pe internet.)

Deși nu există alimente care să nu fie limitate aici, respectarea parametrilor planului vă încurajează să faceți alegeri sănătoase pentru dumneavoastră. Știu că atunci când li se dă posibilitatea de a alege între un bar de granola de cinci puncte și un măr ca o gustare după-amiază, o să aleg mărul deoarece mă gândesc la modalități mult mai satisfăcătoare de a folosi cele cinci puncte suplimentare la cină.

Desigur, ca și în majoritatea aspectelor din viața mea, diabetul meu de tip 1 complică lucrurile.

Site-ul Weight Watchers afirmă în mod specific că nu este o organizație medicală și, prin urmare, nu poate oferi consultanță medicală. Traducere: Nu oferă instrucțiuni speciale pentru diabetici. Îi încurajează pe utilizatori să vorbească cu medicul înainte de a începe orice plan de scădere în greutate, ceea ce cred că este o idee bună pentru orice diabetic căutând să facă mari schimbări în obiceiurile lor de mâncare și exerciții fizice. Bazându-mă pe propria mea experiență, cred că este deosebit de important dacă intenționați să începeți Observatorii de greutate.

Fiind în program, mănânc mult mai puțin decât am obișnuit. Am eliminat aportul de carbohidrați și l-am înlocuit cu mult mai multe fructe și legume. Programul mi-a încurajat să-mi intensific jocul de exerciții - m-am dus la distanță și am ajuns la șase mile!

Toate aceste schimbări sunt minunate pentru corpul meu, dar pentru prima lună am fost în plan, am experimentat o mulțime de zahăr din sânge scăzut. A fost foarte frustrant. Mi-aș planifica mesele și regimul de exerciții perfect pentru a se potrivi cu alocația mea zilnică - și apoi zahărul din sânge ar scădea - aruncând o cheie în întreaga mea zi și sabotând planul meu de a fi pregătit de bikini până în iunie.

Am rămas cu ea, totuși, și am scăzut încet ratele bazale pe pompa mea pe baza modelului pe care-l văzusem în zaharurile din sângele meu.În toate, mi-am redus ratele bazale cu cel puțin 40%.

De când mi-am stabilit rata bazală, am văzut o schimbare uriașă în zaharurile din sânge - au fost minunate. Pentru prima dată în întreaga mea viață, nu pot să aștept următoarea numire a endocrinologului meu. (Vă rog să mă scuzați în timp ce mă duc să văd că nu am febră, pentru că nu m-am gândit niciodată să spun că în timp ce mă gândesc bine.)

Desigur, am pierdut și greutatea. Dar mi-am dat seama că nu este întreaga imagine. Weight Watchers mi-a ajutat să adopte un stil de viață mai sănătos.

Cea mai bună parte? Dacă am o zi proastă și mă duc peste punctele mele - băieți de Paști, oricine? - Pot să-l iau întotdeauna mâine.

În timp ce programul nu poate fi pentru toată lumea, am vorbit cu un alt PWD care a urmărit Observatorii de greutate timp de cinci luni și a observat rezultate similare.

Christine Nolan este un diabetic de tip 1 și un student la Colegiul Manhattan din NYC. Ca și mine, ea a pierdut în greutate, folosește mult mai puțin insulină decât înainte de a urma planul și a observat o scădere a A1C.

"Îmi place că nu este atât de restrictiv și pot avea lucrurile pe care îmi place, eu doar mănânc mai puțin de ele", a spus ea. "Am încă o felie de pizza din când în când."

Costul de a participa la Weight Watchers ca membru de întâlnire săptămânal variază în funcție de locul în care ați participa la întâlniri.

În prezent, particip la planul online, care îmi costă 18 $. 95 pe lună (plus taxele inițiale de înscriere.) Dacă sunt acasă, mă duc la laptop și îmi urmăresc punctele. Dacă am ieșit, folosesc aplicația de pe iPhone pentru a face acest lucru.

Există și opțiunea de a plăti un permis lunar, care vă permite să participați la întâlniri personale, în timp ce puteți accesa instrumentele online și costă aproximativ 42 USD. 95 pe lună, în funcție de locul în care locuiți.

Pentru unii oameni, plata a aproape 20 de dolari pe lună pentru a urmări ceea ce mănânci poate părea nebună și poate că este. Nu toată lumea are nevoie de acest efort suplimentar pentru a le menține pe drumul cel bun. Dar a ajutat să mă țină răspunzător și să-mi gestionez greutatea și diabetul, iar pentru mine merită.

Te-ai incercat sa te intalnesti, dragi cititori? Anunță-ne.

Declinare de responsabilitate : Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.