Un ghid de autoapărare a depresiei

În timp ce tratarea tulburării depresive majore va necesita, în general, intervenția profesională, există modalități de a vă controla starea.

Iată opt tehnici de auto-ajutorare sau terapii alternative care vă pot ajuta să faceți față depresiei, să vă ocupați de simptomele dvs. și să învingeți boala în totalitate.

Învață cât de mult poți

Unul dintre cele mai grave sentimente asociate cu depresia este un sentiment de neputință. Depresia vă poate lăsa să vă simțiți ca și cum nu aveți control asupra a ceva din viața voastră. Însă învățarea cât de mult puteți despre starea voastră este împuternicirea.

• Anticipați problemele potențiale: citiți-vă medicamentele, astfel încât să știți despre potențialele efecte secundare.
• Practici abilități de coping. Cu cât aveți mai multe abilități care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, cu atât mai bine.
• Căutați medici și terapeuți cu reputație, de încredere, care au scris cărți de auto-ajutorare sau care rulează site-uri web sau bloguri.
• Obțineți asistență. Conectează-te cu alte persoane care trec prin același lucru. Împreună, ați putea găsi noi modalități de a face față depresiei.

->

Căutați terapia

Fie că este vorba de unul singur sau în grup, psihoterapia vă poate ajuta să vă ocupați de depresie, atât simptomele vizibile, cât și cauzele care stau la baza acesteia. Prin sesiuni regulate, veți afla despre cauza principală a depresiei.

Puteți să identificați modificările sănătoase care vă pot ajuta să faceți față și să depuneți depresie. Acestea pot include explorarea relațiilor din trecut, modificarea comportamentelor nesănătoase, confruntarea cu credințele negative și învățarea acceptării lucrurilor asupra cărora nu aveți control. Abilitățile pe care le învățați prin acest proces vă pot ajuta, de asemenea, să rezolvați mai bine crizele viitoare, pentru a evita o altă luptă cu depresia.

Obțineți activitate activă

Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de depășire a depresiei. Asta pentru ca activitatea fizica ajuta la reducerea si ameliorarea simptomelor de depresie. De asemenea, poate ușura unele dintre efectele fizice ale depresiei. Coincidență, este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a trata și de a preveni alte boli cronice.

Dar nu credeți că trebuie să-l sudați singur! Exercitarea poate fi o activitate socială. S-ar putea să vă bucurați de o cursă de antrenament sau de program de grup. Aceste setări încurajează conectarea, ceea ce poate spori bunăstarea emoțională.

Evitați drogurile și alcoolul

Din păcate, este o concepție greșită, totală, că drogurile și alcoolul vor face mai bine depresia. Deși aceste substanțe vă pot ajuta să uitați temporar starea dumneavoastră, medicamentele și alcoolul pot face efectiv depresia mai rău.

În plus, multe medicamente antidepresive reacționează negativ cu medicamentele și alcoolul, ceea ce te poate pune în pericol.Dacă aveți o problemă care rezistă fie la medicamente, fie la alcool, adresați-vă medicului sau terapeutului pentru ajutor.

Sleep Well

Un somn bun poate vindeca multe rauuri si poate te va ajuta sa te descurci cu depresia. Somnul sporește atât sănătatea fizică cât și cea mintală. Obținerea unei cantități suficiente poate duce la o creștere dramatică a funcției creierului și la îmbunătățirea recuperării. Cu toate acestea, insomnia și alte tulburări de somn sunt destul de frecvente în timpul depresiei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți dificultăți de somn.

Păstrați un jurnal

Este ușor să vă pierdeți în gândul că fiecare zi este la fel de groaznică ca și următoarea. Dar dacă creați o modalitate concretă de urmărire a zilelor dvs. - un jurnal, un calendar sau un jurnal zilnic - puteți vedea cum unele zile sunt mai bune decât altele.

Ia jos ceea ce ai făcut, pe care l-ai văzut, și orice altceva despre care crezi că ar fi util să te uiți din nou. Aplicațiile smartphone pot fi, de asemenea, utile în urmărirea simptomelor și declanșatoarelor.

Focus

Dacă creierul dvs. este liber să se rătăcească, puteți pierde o mulțime de energie mentală gândindu-vă la problemele dvs. În schimb, învățați modalități de a distrage atenția creierului. Mai multe tehnici pot ajuta la îmbunătățirea armoniei dintre minte și corpul tău. Acestea includ:

• acupunctura
• imagini ghidate
• yoga
• meditație
• exerciții de respirație
• terapie de masaj

tratați depresia.

Acestea includ:

Folate, o vitamină B, poate ajuta medicamentele antidepresive să funcționeze mai eficient. Atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă folat, acesta poate avea un răspuns mai lent decât cel normal la medicamentele antidepresive.

• Acizii grași omega-3 sunt grăsimi sănătoase din inimă care pot ușura simptomele depresiei. Pestele de apă rece sunt pline de omega-3, la fel ca și semințele de in, uleiul de in, nucile și suplimentele de alge.
• St. Sunătoare, cunoscută și sub numele de
• Hypericum perforatum , este o plantă care a fost folosită de secole pentru a trata multe condiții, inclusiv depresia. În timp ce poate ajuta, nu este un tratament aprobat de FDA pentru depresie. Deci, în timp ce discutați cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul și obțineți asistență medicală este primul pas spre bătaia depresiei, aceste opt sfaturi vă pot lăsa să vă simțiți mai bine.