Sfaturi de top pentru a rămâne sănătoși în timpul sezonului de vacanță

Am auzit cu toții același sfat vechi pentru a rămâne sănătoși în timpul sărbătorilor: stați departe de dulciuri, faceți exerciții, nu ajungeți la o petrecere înfometată. Motivul pentru care aceste sfaturi sunt cliché este, deoarece, la fel ca în cazul majorității clișee, sunt adevărate - dar nu funcționează întotdeauna. Unii dintre noi nu sunt cei mai mari la auto-reținere! Deci, aici sunt trei idei de vacanță care sunt mai proactive decât reactive (ceea ce nu puteți face în loc de ceea ce nu trebuie să faceți ) cu ajutorul Hope Warshaw, CDE și autorul unui număr din cartile alimentare publicate de American Diabetes Association, inclusiv Planificarea meselor cu diabet zaharat , editia a 4-a.

Încercați înlocuirea simplă.

Nu este nici un motiv să urmezi o rețetă pentru scrisoare. Alegerea legumelor proaspete sau congelate în loc de legumele conservate poate reduce sarea și conservanții. Pentru favoritul de vacanță, caserola de fasole verde, folosiți crema de supă de ciuperci cu conținut scăzut de sodiu și aruncați în fasole verde înghețată în loc de varietatea conservată. Utilizați versiuni pe jumătate de grăsime ale unor lucruri cum ar fi smântână și maioneză sau uleiuri de pulverizare cu conținut scăzut de calorii. Pentru umplutura, amestecați în legume cum ar fi ciupercile, ceapa și telina, pentru a ajuta la echilibrarea raportului dintre carbohidrați și legume.

"Începeți o nouă tradiție de familie cu o nouă rețetă mai sănătoasă", spune Hope. "Poate că există nevoie de mai multe legume sănătoase, cereale integrale sau leguminoase. Nu le spuneți că este sănătoasă. "

Exercitarea în timpul sărbătorilor nu trebuie să implice sala de sport.

Multe adunări de familie și petreceri de vacanță se referă la mâncare, însă tradițiile de vacanță nu trebuie să implice prăjiturelele și ouăle. Invită-ți familia și prietenii să facă ceva distractiv, rămânând, de asemenea, activ. Faceți o excursie, de exemplu.

"Exercițiul dvs. într-un fel sau altul", spune Hope, "Faceți o plimbare suplimentară și începeți un nou ritual de familie care include arderea unor calorii."

patinoarul local, puteți vizita cartierul dvs. sau zona centrală a orașului, pentru a admira decorurile de Crăciun, pentru a juca o rundă de fotbal în parc sau pentru a vizita târgul local de vacanță pentru a examina meseria și a sprijini o afacere mică (cel puțin veți fiți în picioare și în mișcare). Apoi, încălziți-vă acasă cu o ceașcă simplă de ciocolată fierbinte cu carburi scumpe și o gustare sănătoasă.

Întoarceți-vă la altceva decât mâncarea pentru tradițiile dvs. de vacanță.

Folosind un calendar Advent pentru numărătoarea inversă la Crăciun? Încercați un calendar de advent DIY în loc de unul plin de bomboane. Acestea păstrează anticiparea în timp ce sunt distractive și drăguțe.

Schimbați decorarea obiectelor de Crăciun pentru decorarea ornamentelor de Crăciun. (Nu vei mânca ornamentele.) Același lucru este valabil dacă sărbătorești Hanuka; puteți opta pentru meșteșugurile familiale în loc de decorarea cookie-urilor. De asemenea, căutați gelul de ciocolată întunecată, mai degrabă decât genul tradițional, deoarece soiul întunecat este de doar 7 grame de carb per sac și conține acele flavonoide benefice.

Mențineți oamenii ocupați la petrecerile de vacanță cu altceva decât să mănânce. Transmiteți versuri la cântece de vacanță clasice pentru colaționare (în interior sau în exterior), vizionați un film de vacanță sau introduceți un alt proiect de artizanat DIY - fie Christmassy, ​​fie Hanukkah - pe care oamenii îl pot folosi la domiciliu sau ca daruri.

Între timp, cea mai mare vacanță de mâncare a anului vine mâine - yikes! Sperăm că nu este prea târziu să aplicăm aceste idei. Planul de curcan pentru placi de hârtie, oricine?

De asemenea, dacă aveți alte idei simple și proactive de a trăi sănătoși în timpul lunilor de iarnă: Vă rugăm să vă împărtășiți!

Declinare de responsabilitate : Conținutul creat de echipa Mine Diabetes. Pentru mai multe detalii, faceți clic aici.

Declinare de responsabilitate

Acest conținut este creat pentru Diabetes Mine, un blog de sănătate a consumatorilor axat pe comunitatea de diabet. Conținutul nu este revizuit din punct de vedere medical și nu respectă instrucțiunile editoriale ale Healthline. Pentru mai multe informații despre parteneriatul Healthline cu Diabetes Mine, faceți clic aici.