Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Prezentare generală

Exercitarea și întărirea podelei pelvine este o modalitate de a îmbunătăți simptomele de la o prostată mărită, cunoscută și sub numele de hiperplazie prostatică benignă (BPH). Beneficiile consolidării mușchilor pelvieni includ:

• îmbunătățirea controlului vezicii urinare și intestinului
• recuperarea îmbunătățită după intervenția chirurgicală a prostatei
• creșterea satisfacției sexuale și a potențialului orgasmului
• creșterea încrederii sociale și a calității vieții

Posturile de yoga sau asanas și exercițiile Kegel sunt metode de impact reduse pentru a ajuta la întărirea musculaturii piciorului pelvin. Efectuarea următoarelor întinderi de yoga vă poate ajuta să dezvoltați controlul muscular și flexibilitatea în regiunea pelviană. Natura calmanta a acestor exercitii poate ajuta la ameliorarea stresului si a tensiunii pelvine.

Dacă vă simțiți relaxați și confortabili, puteți ține posesul timp de până la cinci minute la un moment dat. Țineți mai multe poziții intense de până la 30 de secunde. Amintiți-vă, întotdeauna modificați sau ajustați poziția potrivită corpului dvs. în timp ce mergeți.

Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt exerciții simple pe care le puteți face pentru a vă întări mușchii pelvieni. Puteți face aceste exerciții pe cont propriu.

În primul rând, identificați corect mușchii dvs. pelvieni. Acestea sunt grupul de mușchi care sprijină vezica urinară și vă reglează fluxul de urină. Acestea includ mușchiul vezicii urinare, sfincterului și mușchiul fundului pelvian.

Pentru a identifica mușchii pelviului, imaginați-vă că încercați să opriți fluxul de urină în timpul urinării. Nu faceți acest lucru în timp ce urinați. Strângeți, țineți și eliberați mușchii de câteva ori. Faceți același lucru cu mușchii sfincterului.

Acum, imaginați-vă că stoarceți și ridicați mușchii pelvisului. Puteți face aceste exerciții ședinței, în picioare, așezate pe spate cu genunchii îndoiți.

Asigurați-vă că ați identificat corect mușchii plantei pelvine și vă simțiți confortabil completarea exercițiilor. Scopul de a face 3 seturi de 12 stoarce pe zi. Țineți fiecare strângere interioară timp de până la 10 secunde și eliberați-o. Relaxați-vă pentru câteva secunde între fiecare repetare.

Un studiu realizat în 2013 a constatat că bărbații care au făcut exerciții pe podea în fiecare zi timp de 12 săptămâni după operația de prostată și-au îmbunătățit funcția urinară și calitatea generală a vieții. Acestea au redus simptomele tractului urinar inferior și au avut un debit maxim de urină.

1. Eroul (Virasana) pose

Un post partajat de Axel (11 aprilie 2017 la 3:00 PDT

]

1. Stați între picioare cu genunchii în jos și degetele de la picioare, cu fața înapoi.
2. Puteți sta pe o pernă pentru ajutor suplimentar.
3. Țineți-vă lungimea coloanei vertebrale și sprijiniți-vă mâinile pe coapse, cu palmele în jos.
4. Mențineți greutatea în șolduri și nu în genunchi.
5. Îți poți face exercițiile Kegel în timp ce faci poza.
6. Pentru a elibera poza, trageți pe o parte și eliberați picioarele.

2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Un post pe care l-am împărtășit Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) pe 22 ianuarie 2017 la 1: 43pm PST

1. Așezați-vă cu picioarele întinse în fața dvs.
2. Aveți posibilitatea să stați pe marginea unei perne pentru sprijin suplimentar în șolduri.
3. Îndoiți genunchii în lateral și plasați tălpile picioarelor împreună.
4. Trageți-vă călcâiele mai aproape în corp pentru a aprofunda întinderea și a le mișca mai departe pentru a diminua întinderea.
5. Puteți împleti degetele și le puteți pune sub picioarele picioarelor picioarelor picioarelor.
6. După ceva timp, plimbați-vă mâinile înainte, rotunjiți coloana vertebrală și plasați bărbia pentru a cădea într-o îndoită înainte.
7. Respirați profund și concentrați-vă asupra relaxării și lăsării tensiunii.
8. Eliberați poza prin mersul înapoi în mâini și eliberarea picioarelor în fața dvs.

3. Cap de genunchi (Janusirsasana)

Un post partajat de YogaTrevor (@ yogatrevor) pe 23 martie 2017 la 10:08 PDT

1. Stați pe podea cu ambii picioare întinse în fața dvs.
2. Îndoiți-vă genunchiul drept și aduceți talpa piciorului drept pe coapsa interioară stângă.
3. Aveți posibilitatea să așezați o pernă sub oasele de șezut sau sub genunchiul drept pentru sprijin.
4. Întoarce-ți trunchiul spre stânga, astfel încât nava ta să se ridice cu interiorul piciorului stâng.
5. Puneți-vă mâinile pe podeaua de lângă dvs. sau le purtați lent în fața dvs.
6. Țineți bărbia în piept și balamaua de la șolduri pentru a vă apropia de podea.
7. Este bine să vă rotunjiți coloana vertebrală și să îndoiți picioarele extinse.
8. Eliberați-vă încet într-o inhalare și mîngîiați înapoi în timp ce ridicați corpul.
9. Repetați pe partea opusă.

4. Înclinarea picioarelor în picioare (Supta Padangusthasana)

Un post deținut de Gilberto CA (@ tkratoxs) pe 27 martie 2017 la 9:47 PDT

1. Lie pe spate, cu ambele picioare extinse și cu o curea în apropiere.
2. Îndoiți genunchiul stâng și trageți coapsa stângă în piept.
3. Apăsați piciorul drept greoi în podea, în timp ce trageți degetele de la picioare înapoi la nivelul bărbierii și apăsați pe talpa piciorului drept.
4. Puneți cureaua în jurul arcului piciorului stâng și țineți banda în ambele mâini.
5. Îndreptați piciorul stâng când apăsați talpa piciorului spre tavan.
6. Puneți-vă mâinile pe curea spre picior, dacă este posibil, și apăsați-vă umerii în podea în timp ce se extinde peste claviculă.
7. Dacă este confortabil, puteți să țineți cureaua cu mâna stângă și să lăsați piciorul să coboare în partea stângă. Păstrați piciorul drept greu și împământat la podea.
8. Pentru a elibera, aduceți piciorul înapoi în sus, eliberați cureaua și împingeți piciorul stâng înapoi în piept.
9. Repetați pe piciorul opus.

5. Postează Bow (Dhanurasana)

O postă împărtășită de DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) pe Mar 29, 2017 la 1: 33am PDT

1. Lăsați-vă pe burtă cu brațele alături de corp, cu palmele în sus.
2. Îndoiți încet genunchii, astfel încât picioarele să iasă și să vă întoarceți cu mâinile pentru a vă prinde exteriorul gleznelor.
3. Ridicați capul, pieptul și umerii de pe covor, dacă este posibil.
4. Încercați să vă împiedicați genunchii să se împrăștie în lateral.
5. Așteptați-vă înainte sau în sus, luând respirații lungi și profunde.
6. Țineți apăsat timp de până la treizeci de secunde și eliberați.
7. Poți să faci asta de două ori.

Găsirea unui studio

Puteți practica yoga la domiciliu sau, dacă doriți mai multă îndrumare, puteți merge la un studio de yoga. Este important să găsiți un studio potrivit pentru nevoile dvs. și vă face să vă simțiți confortabil. Check out câteva studiouri diferite în zona dvs., astfel încât să puteți decide care este cel mai bine pentru tine.

Căutați un studio care oferă o varietate de cursuri. Asigurați-vă că stilurile sunt potrivite nivelului și preferințelor dvs. personale. Poate doriți să alegeți un studio care se concentrează pe partea spirituală a yoga, precum și pe cea fizică.

Diferitele stiluri pot include:

Hatha

Acesta este unul dintre cele mai tradiționale stiluri de yoga. Se concentrează asupra respirației și a pozițiilor clasice de yoga care se fac încet. Clasa este, de obicei, încetinită și se poate concentra pe aliniere. Meditația poate fi de asemenea inclusă.

Yin

Aceasta este o alegere excelentă deoarece se concentrează pe relaxarea și eliberarea tensiunii, în special în șolduri, pelvis și coloana vertebrală inferioară. Lucrați la prelungirea țesuturilor conjunctive în timp ce sunteți într-o stare meditativă. Posele sunt ținute timp de până la cinci minute fiecare.

Restorative

Acest tip de yoga se concentrează pe deschiderea corpului și relaxarea mușchilor. Utilizezi diverse elemente de recuzită pentru a ține pozii timp de până la 20 de minute în timp ce intri într-o stare profundă de relaxare.

Kundalini

Scopul kundalini yoga este de a aduce energia stocată la baza coloanei vertebrale. Se concentrează pe mutarea acestei energii pe coloană vertebrală și pe creșterea vitalității fizice. Clasele includ meditația, scandarea mantrei și pozițiile fizice.

Outlook

Yoga poate ajuta la ameliorarea simptomelor unei prostate extinse fără intervenții chirurgicale sau medicamente. Implicarea în aceste exerciții zilnice și consumarea unei alimentații sănătoase vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele și calitatea vieții.

Aflați mai multe: 6 remedii naturale pentru prostata mărită (BPH) "

Emily Cronkleton este o profesoară de yoga certificată și a studiat yoga în Statele Unite, India și Thailanda. sănătate și inspirat de viață. "Profesorii și practica ei au ajutat să-și modeleze experiența de viață în multe feluri.

Resursele articolului

Hou, C.-P., Chen, T.Y., Chang, C.-C., Lin, Y. -H, Chang, P.-L, Chen, C. -L., … Tsui, K.H. (2013, 6 iunie). scala calitatii vietii pentru a evalua efectul exercitiului muscular pe podea pelviana asupra barbatilor in varsta care au primit interventii chirurgicale de prostata transuretrala

• Interventii clinice in imbatranire , 8, 667-673. (2015, 13 august) Exerciții Kegel pentru bărbați: Înțelegeți beneficiile.Adus de la // www. MayoClinic. org / stil de viață sănătos / bărbați-sănătate / în profunzime / kegel-exerciții-pentru-bărbați / art-20045074 (n. d.). Adus de la // www. continență. org. Au / pagini / pelvisului-bărbați. html
• a fost util acest articol? Da Nu
• Cât de utilă a fost?

Cum o putem îmbunătăți?

✖ Vă rugăm să selectați una dintre următoarele:

Acest articol mi-a schimbat viața!

Acest articol a fost informativ.

• Acest articol conține informații incorecte.
• Acest articol nu are informațiile pe care le caut.
• Am o întrebare medicală.
• schimbare
• Nu vom împărtăși adresa dvs. de e-mail. Politica de confidentialitate. Orice informații pe care ni le furnizați prin intermediul acestui site web pot fi plasate de noi pe servere situate în țări din afara UE. Dacă nu sunteți de acord cu o astfel de plasare, nu furnizați informațiile.

Nu suntem în măsură să oferim sfaturi personale de sănătate, dar am încheiat un parteneriat cu furnizorul de servicii de încredere Amwell, care vă poate conecta la un medic. Încercați Amwell telehealth pentru $ 1 utilizând codul HEALTHLINE.

Utilizați codul HEALTHLINES începe consultul meu pentru $ 1Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, sunați imediat serviciile de urgență locale sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență sau centrul de urgență.

Ne pare rău, a apărut o eroare.

Nu putem să ne colectăm feedbackul în acest moment. Cu toate acestea, feedbackul dvs. este important pentru noi. Vă rugăm să încercați din nou mai târziu.

Apreciem feedbackul dvs. de ajutor!

Să fim prieteni - să ne alăturăm comunității noastre Facebook.

Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. utile.

Vom trimite răspunsul dvs. echipei noastre de examinare medicală, care va actualiza orice informații incorecte din articol.

Vă mulțumim că ați trimis feedbackul.

Ne pare rău că nu sunteți mulțumit de ceea ce ați citit. Sugestiile dvs. ne vor ajuta să îmbunătățim acest articol.

Adăugați un comentariu

Partajați

Tweet

• Pinterest
• Trimiteți

• 

  Imprimați
• > Citește mai mult »Adaugă un comentariu ()
• Publicitate