Legătura dintre pierderea în greutate și durerea genunchiului

Durerea genunchiului este una dintre cele mai frecvente complicații de a fi supraponderală sau obeză. Dacă sunteți printre milioane de oameni care suferă de dureri cronice la genunchi, chiar și o cantitate mică de scădere în greutate vă poate ajuta să vă ușurați suferința și să scăpați riscul de osteoartrită (OA).

Menținerea unei greutăți sănătoase are numeroase beneficii pentru sănătate, incluzând un risc redus de afecțiuni cum ar fi bolile cardiace, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și anumite tipuri de boli tipuri de cancer. Pierderea in greutate beneficiaza de dureri de genunchi in doua moduri:

Scade presiunea de greutate pe genunchi.

Fiecare lira de pierdere în greutate poate reduce încărcătura articulației genunchiului cu patru kilograme. Pierde doar 10 de kilograme, și asta e 40 de lire sterline pe pas pe care genunchii trebuie să îl susțină. Asta nu suna prea mult, dar rezultatele se adaugă repede. Mai puțină presiune înseamnă mai puțin uzură pe genunchi, reducând astfel riscul de OA.

• Reduce inflamația în organism. De ani de zile, OA a fost considerată o boală de uzură și de rupere rezultată din presiunea prelungită a articulațiilor, în special a genunchilor, care la rândul ei au provocat inflamații. Dar cercetările recente sugerează că inflamația este un factor de risc OA cheie, mai degrabă decât o consecință. Fiind supraponderală poate crește inflamația în organism, care poate duce la dureri articulare. Un studiu a constatat că supraalimentarea declanșează răspunsul imun al organismului, care crește inflamația și că pierderea în greutate poate reduce acest răspuns inflamator. Un alt studiu sugerează că doar o reducere cu 10% a greutății poate reduce semnificativ inflamația în organism.
• Legătura dintre creșterea în greutate și OA

Deoarece supraponderabilitatea sau obezitatea crește doar acești doi factori de risc ai OA, transportul în kilograme în plus crește semnificativ riscul unei persoane de a dezvolta boala. Femeile supraponderale sunt de patru ori mai susceptibile, în timp ce barbatii supraponderali sunt de cinci ori mai predispusi sa dezvolte OA decat femeile si barbatii cu greutate sanatoasa.

Dar pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate fi benefică. Pentru femeile supraponderale, la fiecare 11 kilograme de scădere în greutate poate reduce riscul de genunchi OA cu mai mult de 50 de procente.Persoanele obeze care cad în categoria excesului de greutate (BMI sub 30 ani) și bărbații supraponderali care cad în categoria de greutate normală (IMC sub 26) pot reduce riscul de OA la genunchi cu 21,5%.

Modalități ușoare de scădere a greutății

Pierderea în greutate este cea mai bună soluție pentru a ușura durerea genunchiului, precum și pentru a reduce riscul de a dezvolta OA. În timp ce ideea de a pierde în greutate poate părea o sarcină descurajantă, există pași simpli pe care îi puteți lua pentru a începe să vărsați kilograme:

reduceți dimensiunile porțiilor

adăugați o legumă pe placa dvs.

• mergeți la plimbare după masă
• luați scările mai degrabă decât scările rulante sau ascensorul
• împachetați propriul prânz în loc să mănânce
• utilizați un pedometru
• Luând pașii necesari pentru a vă gestiona greutatea vă poate ajuta să vă protejați genunchii de durerile articulare și să reduceți riscul de OA.