Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

Te trezești dimineața, genunchii tăi sunt rigizi și durerile de la nivelul spatelui tău. Suna familiar?

Artrita este principala cauză a dizabilității în Statele Unite. Este una dintre cele mai răspândite boli din SUA, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor. Artrita se caracterizează prin dureri și inflamații, localizate în special în articulații în organism. Mai mult de 10 milioane de americani au osteoartrita genunchiului, cea mai comuna forma de artrita.

Exercițiul este una dintre cele mai importante schimbări ale stilului de viață pe care o persoană le poate face pentru a ajuta să facă față durerii osteoartritei. Pacienții care exercită în mod regulat vor avea o stare de spirit mai bună, o circulație îmbunătățită, vindecare și o energie.

Ești un atlet care se ocupă de durerile genunchiului? Obțineți sfaturi care vă vor ține în joc "

Iată câteva sfaturi pentru ameliorarea durerii asociate cu osteoartrita folosind terapii alternative:

Dieta

Modificați-vă dieta pentru a evita cum ar fi gluten, lapte, zahar, roșii și cartofi.Includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele de apă rece și uleiurile de pește bogate în acizi grași omega 3. Alimentele picante - cum ar fi ardeii - au și proprietăți antiinflamatorii. mestecarea alimentelor dvs. poate ajuta, de asemenea, cu probleme de digestie, de asemenea.

Conservarea mese regulate mici, evitarea zahărului, consumul de mai multe proteine ​​și consumarea carbohidraților mai puțin simpli pot ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge. mecanisme de vindecare adecvate în organism

Suplimente

Unele suplimente nutriționale antiinflamatoare pot ajuta la ușurarea durerii, cum ar fi turmericul și ghimbirul. s-au arătat unele consecințe negative asupra bolilor de inimă. Totuși, trebuie să căutați sfatul medicului dumneavoastră atunci când luați suplimente pentru a evita orice complicații cu medicamente sau pentru a preveni o reacție alergică.

Exercițiu

Exercițiile regulate pot preveni rigiditatea articulațiilor, stimulează circulația și vindecarea. Exercițiul aerobic cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, folosirea unei mașini eliptice, călăria cu bicicleta, înotul sau aerobicul cu apă, sunt cele mai moi pe articulații, oferind în același timp beneficii maxime pentru sănătate.Alte forme de exerciții, cum ar fi Tai Chi sau yoga, vă pot ajuta.

Pe lângă promovarea circulației și a vindecării, exercițiile fizice promovează scăderea în greutate, ceea ce este foarte benefic pentru persoanele cu osteoartrita. Pentru persoanele cu osteoartrita severă, terapia fizică poate fi necesară mai întâi înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.

Alte terapii

Pe lângă cele enumerate mai sus, aceste terapii pot fi benefice pentru tratarea durerii asociate cu osteoartrita:

Acupunctura (sau masajul) poate crește circulația naturală de vindecare a organismului.

Dispozitivele de asistență (bastoane sau bretele) pot ajuta la suprimarea presiunii de pe articulație, reducând astfel durerea.

• Un pachet de ulei de ricin este un remediu de modă veche pentru a ușura inflamația și umflarea și poate fi făcut acasă într-o compresă pentru a ameliora inflamația articulară. Uleiul de ricin este disponibil la majoritatea magazinelor de produse de sănătate.
• Cremă pentru ameliorarea durerii, cum ar fi arnica, poate ajuta.
• O baie călduță cu ulei de lavandă sau sare Epsom.
• Un pachet rece după exercițiu poate ajuta la prevenirea inflamației
• Vrei sfaturi despre stilul de viață în ceea ce privește gestionarea durerii genunchiului? Aflați ce a lucrat pentru alți pacienți "