Căutați să duceți o viață mai puternică și mai sănătoasă? Înscrieți-vă la Wellness Wire buletinul informativ pentru tot felul de înțelepciune nutrițională, fitness și wellness.

În timp ce locurile noastre de muncă ne dau în primul rând independență financiară, ele pot fi, de asemenea, o sursă de mândrie. Artrita poate face munca noastră mai dificilă, luând o taxă personală care se întinde dincolo de durerile articulare.

Oficiul

În timp ce stă într-un scaun pentru o bună parte dintr-o zi poate părea ușor pentru unii, nu este atât de simplu pentru mulți oameni cu artrită. Deoarece mișcarea regulată este ideală pentru menținerea articulațiilor limpezi și mobile, o zi de lucru de opt ore blocată într-un compartiment este contraproductivă pentru procesul de tratare.

Iată câteva sfaturi pentru a face ca 9-la-5 să fie cât mai dureroase:

• Stați drept: Puteți auzi vocea mamei voastre spunând, ce? Mama avea dreptate. Așezați în poziție dreaptă păstrează coloana vertebrală aliniată corespunzător, împiedică durerea inferioară a spatelui și împiedică strângerea gâtului.
• Poziționați corect tastatura: Cu cât tastatura este mai departe, cu atât mai mult trebuie să vă sprijiniți. Asta înseamnă adăugarea de eforturi inutile pe gât, umeri și brațe. Păstrați tastatura la o distanță confortabilă, astfel încât brațele dvs. să se odihnească ușor pe biroul dvs. în timp ce vă așezați drept.
• Utilizați dispozitive: Un scaun ortopedic, o odihnă de la tastatură sau chiar o pernă mică vă poate ajuta să obțineți cel mai mult confort la locul de muncă.
• Ridicați-vă și umblați în jurul valorii de: Răcitorul de apă ar putea fi locul pentru bârfe, dar ridicându-vă și luând un pahar de apă - sau mergând pe biroul unui coleg, în loc să trimiteți un e-mail - altfel stilul de viață sedentar.
• Deplasați-vă în timp: Pur și simplu extinzându-vă picioarele din când în când poate împiedica rigidizarea genunchilor. Nu vă fie frică de fidgeting - este bine pentru artrită.

Pe picioarele tale

Lucrul la contorul de cafea, linia într-o bucătărie sau oriunde altundeva stai pentru perioade lungi de timp este umplut cu mișcări repetitive care pot fi la fel de dăunătoare articulațiilor inactivitatea poate. In timp ce activitatea este importanta pentru pacientii cu artrita, obtinerea de ajutor atunci cand durerea este prea mult pentru a suporta uneori poate fi dificila in timpul unor posturi.

Iată câteva sfaturi pentru a menține mișcarea la minimum când o faci toată ziua:

• Rămâneți organizat: Păstrați ceea ce aveți nevoie cel mai aproape de dvs., fie că este vorba de unelte, documente, dispozitive electronice sau orice altceva folosiți cel mai mult. În timp ce mișcarea este importantă, întinderea și tragerea inutilă vă pot plictisi mai repede decât doriți.
• Ridicare inteligentă: Accidentele cauzate de ridicarea incorectă sunt modalități obișnuite de a scoate pe cineva de la serviciu, indiferent dacă are sau nu artrita. Persoanele cu artrită trebuie să fie foarte atente atunci când se ridică din cauza deteriorării și inflamației cauzate de artrită.Solicitați ajutor, utilizați o bretele de spate sau faceți tot ceea ce considerați potrivit pentru a preveni rănirea mușchilor și articulațiilor.
• Deplasare: Staționând într-o poziție toată ziua poate crește rigiditatea. Căutați o scuză pentru a vă îndoiți genunchii dacă stați toată ziua. Stooping pentru o secundă oferă genunchi o șansă de a elibera presiunea de construit de la picioare toată ziua.

Timpul de întrerupere

Nu contează dacă lucrați la o schimbare de șase sau 12 ore, timpul de pauză se consideră adesea sacru. Nu numai că este o pauză mentală, dar este o mare oportunitate de reîncărcare fizică.

Fie că stați toată ziua, fie că vă aflați în picioare de la amiaza până la zori, este important să luați câteva minute pentru a vă considera artrita:

• Stretch: O regulă ușoară care pare ciudată este: dacă doare, mutați-o. Dacă vă doare genunchii, faceți ceva timp să le întindeți, chiar dacă este la fel de simplu ca încercarea de a atinge degetele de la picioare. Învârtiți încet în jurul capului pentru a vă relaxa mușchii gâtului. Asigurați-vă o pumnul strâns apoi întinde-ți degetele pentru a obține sânge care curge la articulațiile în mâinile tale.
• Plimbare: Grabbing câțiva colegi și mergând pentru o plimbare rapidă în jurul blocului sau într-un parc local nu numai că vă mișcați, dar aerul proaspăt și socializarea pot ajuta la eliminarea stresului nedorit.
• Apă: beți multe. Păstrați-vă corpul hidratat.
• Stai dacă trebuie: Artrita necesită un echilibru minunat de mișcare și odihnă. Nu doriți să o exagerați, astfel încât să vă odihniți odihnă ocazional. Poate că aveți nevoie de mai multă odihnă atunci când inflamația se înrăutățește, dar nu lăsați-o să ajungă la punctul în care mișcarea este dificilă deoarece ați rămas prea mult timp.

Discutați cu șeful dvs.

Spuneți-i angajatorului despre artrită poate fi benefică. Acesta îi va ajuta să înțeleagă că este posibil să aveți nevoie de ceva timp pentru a face anumite sarcini sau că este posibil să nu puteți face niciun fel de ridicare inutilă.

Cea mai bună cale de acțiune este să primiți o scrisoare de la medicul dumneavoastră și să o prezentați imediat conducătorului dumneavoastră și personalului adecvat din departamentul de resurse umane. Acest lucru îi asigură celor care vă supraveghează munca de zi cu zi conștienți, precum și persoanele care se ocupă de beneficiile pentru sănătate.

Informarea angajatorului vă poate ajuta să obțineți locurile de cazare necesare, cum ar fi reassignmentul într-o poziție care nu necesită întreținere pe toată durata zilei sau acces la dispozitive pentru a vă ajuta să vă ocupați mai eficient. De asemenea, vă ajută să vă protejați drepturile legale în cazul încetării ilegale.

Cunoaște-ți drepturile

Legea americanilor cu dizabilități este cea mai extinsă măsură legală pentru a proteja angajații cu dizabilități și angajatori. Impactul asupra companiilor cu mai mult de 15 angajați și acoperă discriminarea atât în ​​ceea ce privește angajarea și angajarea persoanelor cu handicap. Pentru a fi considerat invalid, artrita trebuie să "limiteze în mod substanțial" activitățile majore de viață, cum ar fi mersul pe jos, munca manuală sau munca.

În conformitate cu legea, angajatorii sunt obligați să acorde salariaților "cazare rezonabilă", inclusiv:

• programe cu program redus sau adaptate
• restructurare a locurilor de muncă, cum ar fi eliminarea sarcinilor neesențiale care sunt dificile
• sau echipament
• , făcând locul de muncă mai accesibil (de ex.g. , modificarea înălțimii unui birou)

Cu toate acestea, o anumită asistență care oferă angajatorului "dificultăți sau cheltuieli semnificative" nu poate fi acoperită de lege. Aveți opțiunea de a vă furniza singuri sau de a împărți cheltuielile cu angajatorul dvs.

Pentru mai multe informații, puteți solicita o copie a legii americane cu dizabilități și a altor legi aplicabile de la departamentul de resurse umane.