Depășirea dependenței

Dependența poate lua multe forme. Drogurile, alcoolul, jocurile de noroc, pornografia, nicotina, alimentele și mulți alți stimuli pot fi sursa dependenței. Dependentele grave pot duce la probleme cu sănătatea, finanțele, relațiile și aproape fiecare aspect al vieții tale.

Adevărata dependență este o boală care afectează circuitele din creier. Când o dependență se menține, controlul comportamentului suferă. Pierdeți capacitatea de a evita în mod constant sursele de dependență. De asemenea, aveți tendința de a minimaliza măsura în care dependența vă dăunează calității vieții.

DecisionDecide to Stop

Genetica, mediul înconjurător și propria biologie contribuie la probabilitatea de a deveni dependent. Cu toate acestea, alegerile dvs. sunt, de asemenea, ce dependente de combustibil. Decizia de a încerca un nou medicament, de exemplu, poate fi prima alegere nesănătoasă în ceea ce devine un obicei greu de lovit. Dar decizia de a vă confrunta și de a vă depăși dependența este prima alegere pozitivă în ceea ce va trebui să fie o viață durabilă a deciziilor sănătoase.

Tratamentul Tratamentul

Unele dependențe pot fi depășite prin voință și disciplină. Renunțarea la "curcanul rece" poate funcționa pentru unii oameni, în special dacă dependența este ușoară sau nu este în curs de desfășurare pentru o perioadă lungă de timp. Dacă nivelul dvs. de dependență este serios, este posibil să fiți deservit cel mai bine prin participarea la un program de tratament ambulatoriu sau internat. Puteți avea nevoie chiar de medicamente și alte medicamente care să vă ajute să faceți față simptomelor de sevraj.

Programele de tratament te învață despre dependența ta și cum să eviți întoarcerea la comportamentul de dependență. O cheie pentru un tratament de succes este de a rămâne cu programul pentru o perioadă suficientă de timp. De asemenea, trebuie să vă asigurați că programul se adresează mai mult decât dependenței.Este posibil să aveți depresie sau o altă formă de boală mintală în plus față de dependența dumneavoastră. Asigurați-vă că programul dvs. de tratament pentru dependență este cuprinzător.

Terapia Terapia Terapiei

Este posibil să simțiți că nu doriți să vă ocupați de dependența dumneavoastră după ce ați primit tratament sau după ce ați pus capăt comportamentului distructiv. S-ar putea să văd că este mai util să discutăm dependența, precum și consecințele acesteia, cu un terapeut. Unii oameni găsesc, de asemenea, că grupurile de ajutorare și grupurile de asistență, cum ar fi Alcoolicii anonimi sau narcoticele anonime, oferă o atmosferă sigură în care vă puteți împărtăși sentimentele și experiențele.

Terapia, fie cu un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale, fie prin grupuri de sprijin, te poate ajuta să înțelegi mai bine dependența ta. Terapia vă va alinia, de asemenea, cu unelte care să vă împiedice recidiva. Terapia eficientă se poate face în sesiuni unu-la-unu cu un terapeut sau ca parte a consilierii familiale. Terapia pe grupuri este, de asemenea, utilizată pe scară largă pentru a aborda dependențele.

Dependența este o boală cronică, recidivantă. Terapia, un grup de suport sau ambele vă pot ajuta pe calea continuă de recuperare.

Lupta împotriva urgentelor Îndemnurile

Înțelegeți că dependențele pot include perioadele în care vă recăpătați și doriți să reveniți la comportamentul dvs. nesănătoase. Îndemnul de a avea o altă băutură sau o altă țigară, de exemplu, se poate reveni adesea.

Va trebui să înveți cum să te lupți cu aceste provocări. O modalitate este de a avea o conversație internă. Când simțiți nevoia de a face alegerea greșită, faceți o clipă și reamintiți-vă că sunteți în control. Veți face o alegere inteligentă. Aceste solicitări pot apărea frecvent, dar ele pot fi trecătoare.

De asemenea, vă poate fi util să vă distrați atenția cu alte activități mai sănătoase. În loc să începeți ziua cu o țigară și o cafea, de exemplu, mergeți pentru o alergare. Exercitarea este de fapt o activitate frecvent recomandată oricărei persoane care depășește o dependență. Unele persoane cu "personalități dependente" se pot încheia concentrându-se pe aceleași energii intense pe care le foloseau pentru a îndrepta spre urmări negative către arte marțiale, alergări sau alte activități fizice.

TriggersAvoid Triggers

O altă modalitate de a vă distrage atenția este să evitați locurile și circumstanțele care au declanșat adesea comportamentele dvs. de dependență. Nu presupuneți că puteți să vă petreceți în barul dvs. preferat și să bea

nu . Găsiți locuri noi și mai sănătoase pentru a vă petrece timpul. Acest lucru poate însemna că trebuie să găsești oameni noi pentru a-ți petrece timpul. Pentru a evita declanșatoarele, ar putea contribui la crearea unei liste de situații care au determinat comportamente de dependență. Mențineți în minte acești factori de declanșare în timp ce începeți să mutați stilul dvs. de viață departe de comportamentele asociate dependenței dvs.

Ia-o pe ControlYou Can Regain Control

Cand te afli in mana unei dependente, s-ar putea sa te simti ca si cum nu vei mai avea niciodata controlul asupra vietii tale. Amintiți-vă că alții au trecut prin dependențe similare și le-au depășit cu succes. De asemenea, rețineți că există resurse disponibile pentru a vă ajuta. Te simți ca și cum tu ești singur în lume, dar sunt alții care ți-au îndurat lupta.

Recuperarea de la dependență este un proces pe termen lung. O parte a preluării controlului are un plan dacă recidivați. Dacă vă aflați din nou în lupta împotriva dependenței, știți cine să contacteze și unde puteți să vă ajute.

Depășirea unei dependențe poate fi o provocare, dar a ieși din cealaltă parte cu sănătatea și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții este mai mult decât merită efortul.