Managementul durerii: durerile de genunchi și nu

Faceți: odihniți-vă un genunchi dureros

Faceți o pauză pentru ca genunchiul să aibă timp să se vindece. Veți avea nevoie doar de 1 sau 2 zile de odihnă pentru a ușura durerile minore ale genunchiului, dar rănile severe vă pot ține de la picioare mai mult. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu se îmbunătățește după câteva zile.

Nu: rămâi pe canapea prea lung

Exercițiile fizice creează mușchi puternici în jurul articulațiilor tale și asta ajută la prevenirea rănilor. După ce genunchiul s-a odihnit suficient, întoarce-te acolo. Antrenamentele de apă cu impact redus sau tai-chi sunt opțiuni bune. Dar nu exagera sau vei risca mai multă durere.

Faceți: utilizați RICE

Încercați formula RICE pentru a trata o leziune la genunchi:

Este o zi sau două să se vindece.

Îți încetez genunchiul pentru a calma inflamațiile.

C omprimați (înfășurați) articulația dvs. pentru sprijin și pentru a opri acumularea de lichide.

Îl predați pe o pernă sau un taburet pentru a reduce umflarea.

Nu: riscuri de alunecare, călătorii sau căderi

Purtați pantofi cu o tracțiune bună pe ei pentru a vă reduce riscul de alunecare. Alege-i pe cei cu talie joasă, cu talpa moale, din cauciuc. Păstrează holurile și scările casei tale bine luminate și șterge podele de lucruri pe care le-ai putea călători.

Faceți: utilizați o cană dacă aveți nevoie de una

Te simți nesigură? Folosiți ceva pentru a vă stabili în timp ce vă deplasați. Alegeți un baston robust, puternic, ușor, cu vârful de cauciuc și un mâner ușor de prins. Țineți-l la un unghi de 45 de grade pentru a fi sigur că este înălțimea potrivită. Găsiți unul într-o culoare sau stil care vă place, astfel încât să fiți mai probabil să îl utilizați.

Fă: Urmărește-ți greutatea

Kilogramele în plus adaugă încordare în genunchi și crește riscul de artrită dureroasă și răni. Dar chiar și pierderea moderată în greutate o poate îmbunătăți. Dacă trebuie să scade câteva kilograme, stabilește-ți un obiectiv pentru a pierde doar 5% din greutatea curentă în următoarele câteva luni.

Faceți: Luați în considerare acupunctura

Ace mici sunt puse în pielea din jurul articulației dureroase. Cercetările arată că poate ușura durerea de artrită a genunchiului, deși încă nu se știe cum. Căutați pe cineva care este instruit și experimentat. Multe state autorizează acupunctori.

Nu uita să te întinzi

Mușchii din jurul genunchilor se pot strânge și asta poate duce la răni dureroase. Întinderile zilnice pot preveni asta și durerile musculare. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului pentru mișcări ușoare pentru a vă ajuta să vă limber înainte să mergeți sau să faceți orice altă activitate.

Faceți: utilizați căldură și frig

Dacă durerea genunchiului eșuează, încercați tratamente calde sau reci. Căldura umedă este mai bună pentru ameliorarea durerii decât uscată. Înmuiați într-o baie caldă sau înfrigurați o toaletă umedă în cuptorul cu microunde. Pentru a ușura un genunchi umflat, apăsați o pungă de legume congelate înfășurate într-un prosop împotriva articulației.

Nu: dormiți în poziția greșită

Acest lucru vă poate agrava durerea de genunchi. Încercați diferite poziții și puneți o pernă între genunchi dacă dormiți de partea voastră. Nu îndreptați totuși un genunchi îndoit pe o pernă - asta vă poate face mai greu să vă dezlegați piciorul a doua zi.

Faceți: încercați bretele sau mânecile

Susțineți un genunchi dureros, slab, cu o brățară, mânecă sau bandă. Cereți unui kinetoterapeut să vă potrivească cu unul sau să vă atașeze genunchiul. O mânecă simplă care se potrivește peste genunchi poate oferi, de asemenea, ameliorarea durerii pe termen scurt. Le puteți găsi la farmacie.

Nu: Purtați-vă genunchii

Este posibil să aveți dureri de genunchi, deoarece vă suprasolicitați articulațiile. Mișcările pe care le faceți de mai multe ori, cum ar fi să urcați și să cobori scările în fiecare zi, se pot juma și purta în genunchi. Dar nu stai prea mult timp. Asta pune o presiune suplimentară între genunchi și osul piciorului care poate provoca durere.

Fă: Sprijină-ți Arce-urile

Alegeți încălțăminte care să vă susțină arcadele sau să obțineți insertii antiderapant la magazinul local. Dacă acestea nu funcționează, puteți să vă adresați medicului despre asistență personalizată. Dar acestea pot fi scumpe și nu funcționează întotdeauna mai bine decât cele disponibile la tejghea.

Nu: Purtați același pantofi vechi

Încălțămintea se poate întinde și se poartă după un timp. Nu purtați perechea preferată după ce suportul și rulajul lor s-au uzat. Este posibil să descoperiți că pantofii noi care vă susțin picioarele și gleznele vă ușurează bine durerile de genunchi.

Faceți: vorbiți cu medicul dumneavoastră

Nu trebuie să te descurci singur cu durerile de genunchi. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau vă poate oferi un tratament cu steroizi pentru a vă ajuta. De asemenea, s-ar putea să vorbească cu tine despre intervenția chirurgicală pentru a înlocui articulațiile uzate sau ligamentele.