Ameliorarea durerii de spate | Linia de sănătate

Cu orice număr de factori - inclusiv răniri, boli și inactivitate - este mai bine să identificați mai întâi sursa durerii de spate pentru a găsi un tratament eficient. Indiferent dacă alegeți un regim de remedii alternative sau o abordare mai convențională, obiectivul final este de a reduce durerile de spate, îmbunătățind în același timp calitatea globală a vieții.

->

Obiceiuri de dormit

Dacă te afli frecvent trezind dimineața la o durere înapoi, poate vrei să-ți examinezi obiceiurile de somn.

• Poziția: Poziția preferată a somnului poate provoca mai mult rău decât bine. Modelele sărace și durerile nedorite pot fi atenuate prin plasarea unei perne între genunchi.
• Perne: Pernele prea multe sau nu pot să vă supună gâtul, pentru că acest lucru duce la alinierea coloanei vertebrale.
• Tehnica: Înainte de a te grăbi la duș, ia în considerare câteva momente de respirație profundă și întindere în pat. Când sunteți gata să vă ridicați, doriți să faceți acest lucru cu ușurință. Rolați-vă de partea dvs., îndoiți șoldurile și genunchii și folosiți ambele mâini pentru a vă împinge corpul într-o poziție așezată.

Dieta, greutatea si apa

Dieta sanatoasa este importanta pentru un back-back sanatos. Mână-în-mână cu o nutriție adecvată menține o greutate sănătoasă, ceea ce pune mai puțină stres asupra articulațiilor și spatelui. Potrivit Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele, majoritatea adulților nu primesc suficientă calciu și vitamina D, ambele menținând oase puternice. O dieta bogata in calciu, vitamina D, precum si fructe, legume si boabe intregi, energizeaza corpul si isi alimenteaza muschii. Consumul mult de apă ajută la reducerea inflamației - vinovăția multor condiții pentru durerea cronică.

Exercițiu blând

Lipirea de o rutină regulată a exercițiilor este o modalitate bună de a vă întări nucleul. Dar fii atent; un exercițiu riguros, cu impact ridicat, poate agrava durerea de spate dacă nu ați fost instruit să vă ocupați de astfel de antrenamente cu impact înalt.

• Faceți o plimbare. Exercițiul care îți inspiră inima este bun. Obiectivul de aproximativ 30 de minute - de cel puțin trei ori pe săptămână - de exerciții aerobice blânde, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau înotul.
• Practicați întinderi blânde. Deși poate dura ceva timp, dacă mențineți o rutină obișnuită, beneficiile întinderii vă vor ajuta să îmbunătățiți extinderea mușchilor și țesuturilor moi în spate și să reduceți rigiditatea și durerea.
• Du-te în apă. Terapia acvatică este o activitate cu impact redus care ajută la ușurarea durerii de spate. Rezistența naturală din apă promovează forța musculară și reduce presiunea asupra oaselor și articulațiilor. Chiar dacă nu înotați, puteți merge în apă cu talie mare sau puteți efectua exerciții de braț și picior împotriva rezistenței apei.

Abordarea minții și a corpului

Utilizarea minții pentru a trata boala se află în centrul abordărilor de vindecare precummedicina tradițională chineză (bazată pe restabilirea fluxului de energie și a dezechilibrelor yin și yang) și medicina ayurvedică care se concentrează asupra combinării corpului, minții și spiritului pentru prevenirea și tratarea bolilor).Tehnicile minții și corpului includ:

• Meditația: Beneficiile medierii sunt atenția concentrată, calmul crescut, lupta împotriva bolilor și îmbunătățirea generală a bunăstării.
• Yoga: Concentrarea pe conștientizarea corpului și munca de respirație conștientă poate ameliora tensiunea și este benefică în asigurarea ușurării durerii de spate.
• Acupunctura: Această tehnică implică penetrarea pielii cu ace, manipulare manuală și / sau stimulare electrică. Acupunctura este printre cele mai vechi practici de vindecare din lume.
• Tai Chi: Acest exercițiu delicat este eficient în reducerea durerii de spate; mișcările lente oferă exerciții fizice, reducând în același timp efortul pe spate.