Boala cardiacă vinde "sănătoasă" copiilor dvs. | Linia de sănătate

Ereditatea este un factor major în boala cardiacă. Dacă ați fost diagnosticat cu boli de inimă, copiii dumneavoastră au un risc crescut de a dezvolta, de asemenea. Ajutați-i pe copii să adopte obiceiuri mai bune pentru o viață mai sănătoasă și, sperăm, fără boli.

Setați un exemplu

Copiii învață prin imitație. Stabiliți un bun exemplu prin exercitarea și mâncarea mai sănătoasă. Dacă te văd că ajungi la fructe în loc de bomboane, vor fi mai multe șanse să facă același lucru. Arătați-le copiilor că faceți un efort conștient pentru a fi sănătoși și ei vor, de asemenea.

Faceți o afacere de familie

Dacă doriți ca copiii dvs. să fie mai activi, implicați întreaga familie. Planificați activități de grup în care să participe toată lumea. Faceți plimbări sau plimbare cu bicicletele în jurul cartierului atunci când ajung acasă de la școală. Redați captura în curte sau mergeți în parc în weekend. Aceasta va face ca toata familia sa se miste si va permite sa petreceti mai mult timp impreuna.

Implicați copiii dvs.

Când este timpul să mergeți la cumpărături, cereți-le copiilor să vă ajute să alegeți alimente sănătoase. La ora cinei, dați-i mici sarcini, cum ar fi spălarea fructelor și legumelor sau setarea mesei. Prin implicarea copiilor în procesul de gătit, aceștia vor avea mai multe șanse să mănânce mâncarea, deoarece au ajutat-o ​​să se pregătească.

Obiectivele realiste

Obiceiurile copiilor nu se vor schimba peste noapte, deci este important să stabiliți obiective care pot fi atinse atunci când încercați să le mâncați mai sănătoși și să fiți mai activi. Începeți puțin. De exemplu, urmăriți 15 minute de activitate fizică și un măr pe zi. Puteți să vă deplasați de acolo.

Modificați alimentele pe care copiii dvs. le plac

Realizați modificări sănătoase ale alimentelor pe care copiii dvs. le plac deja. Adăugați felii de fructe la cereale dimineața sau folosiți grâu întreg în loc de pâine albă pentru sandwich-urile lor. În loc să cumpărați băuturi zaharoase cu o valoare nutritivă mică, optați pentru 100% suc de fructe. Efectuarea de mici schimbări aici și acolo va aduce rezultate mai bune decât încercarea de a schimba întreaga lor dietă dintr-o dată.

Citiți etichete

Cât de mult știți cu adevărat despre ce vă hrănuiți familia? Faceți-i un punct pentru a citi etichetele nutriționale și a face un joc din ea. Vedeți câte ingrediente puteți identifica în orice produs dat. Dacă întâlniți ingrediente cu care nu sunteți familiarizați, există șanse, elementul nu este cea mai sănătoasă opțiune. Puneți-o înapoi și alegeți o alternativă mai sănătoasă.

Faceți gustări sănătoase

Copiii dvs. nu pot mânca ceea ce nu există. Aceasta funcționează în ambele sensuri - în cazul în care alimentele nesănătoase nu sunt disponibile, copiii dvs. nu le pot mânca. Dacă sunt disponibile, copiii dvs. vor avea mai multe șanse să ajungă la ceva sănătos atunci când doresc o gustare.

Limită de utilizare a computerului sau a computerului

Inactivitatea poate duce la obezitate, limitând deci vizionarea TV a copilului sau utilizarea computerului la două ore pe zi.Limitați gustări în timpul vizionării TV, de asemenea. Mâncarea în fața televizorului îi va împiedica să-și dea seama când sunt plini. Învățați-i să mănânce cu grijă pentru a evita supraîncălzirea.

Educați-vă copiii

Explicați-le copiilor de ce este important să fie activi și să mâncați sănătoși. Învățați-i despre nutrienții pe care le conțin diferitele alimente și despre modul în care aceste vitamine ajută la menținerea trupurilor lor puternice și sănătoase. Dacă au o înțelegere a motivelor care stau în spatele dezvoltării obiceiurilor bune, vor avea mai multe șanse să le practice.

Faceți-o prezentabilă

Dacă aveți dificultăți în a-ți face copiii să mănânce alimente sănătoase, încercați să schimbați prezentarea. Tăiați fructele și legumele în forme distractive sau le tăiați subțiri. Puteți încerca, de asemenea, să adăugați bușteni pe bază de hummus sau iaurt pentru a îmbunătăți gustul. Experimentați cu diferite metode de prezentare pentru a găsi unul care funcționează.

Stick la o rutină

Încercați să serviți mese și gustări în același timp în fiecare zi. Mulți copii au o rutină, așa că atunci când o anumită perioadă a zilei revine, vor ști ce să se aștepte. Menținerea gustărilor și meselor limitate la un program îi va împiedica să-și strică apetitul mai târziu.

Utilizați Armare Pozitivă

Copiii au auzit cum au auzit ceva când au făcut ceva bun, așa că faceți un motiv să îi încurajați atunci când aceștia practică obiceiuri sănătoase. Arătându-le și spunându-le că fac o treabă bună îi va îndemna să continue comportamentul.