Ciclul somnului: ce se întâmplă când dormi

Adormit activ

Oamenii de știință credeau că oamenii erau inactivi fizic și psihic în timpul somnului. Dar acum știu că nu este cazul. Toată noaptea, corpul și creierul dvs. lucrează destul de mult, care sunt esențiale pentru sănătatea voastră. Există două tipuri principale de somn în care circulăm și ieșim atunci când ne odihnim - REM (mișcare rapidă a ochilor) și somn non-REM.

Somn non-REM

Începi noaptea în somn non-REM și îți petreci cea mai mare parte a timpului de odihnă acolo. Se începe ușor, în etapa „N1” și se trece la stadiul adânc de „N3”. În timpul acestei evoluții, creierul tău devine mai puțin receptiv la lumea exterioară și devine mai greu să te trezești. Gândurile și cele mai multe funcții ale corpului încetinesc. Vă petreceți aproximativ jumătate de somn normal în faza „N2”, când oamenii de știință cred că depuneți amintiri pe termen lung.

Etapa REM

Această etapă și-a luat numele din cauza modului în care ochii tăiați înainte și înapoi în spatele capacelor. Visezi cel mai mult în această etapă. Pulsul, temperatura corpului, respirația și tensiunea arterială cresc până la niveluri de zi. Sistemul dvs. nervos simpatic, care vă ajută cu răspunsuri automate precum „luptă sau zbor”, devine foarte activ. Și totuși, corpul tău rămâne aproape complet.

Cicluri de somn

De obicei, parcurgi toate etapele de somn de trei până la cinci ori pe noapte. Prima etapă REM poate fi de doar câteva minute, dar devine mai lungă cu fiecare ciclu nou, până la aproximativ o jumătate de oră. Pe de altă parte, stadiul N3 tinde să fie mai scurt cu fiecare nou ciclu. Și dacă pierzi somnul REM pentru orice motiv, corpul tău va încerca să-l creeze în noaptea următoare. Oamenii de știință nu sunt siguri de scopul nimicului.

Temperatura corpului

Scade cu câteva grade pe măsură ce te simți somnolent înainte de culcare și este cel mai mic cu aproximativ 2 ore înainte de a te trezi. În somnul REM, creierul tău chiar îți închide termometrul corpului. Atunci, căldura sau frigul din dormitorul tău te afectează mai mult. În general, o cameră mai rece te ajută să dormi mai bine. Câteva apăsări sau un jog atunci când te trezești îți ridică temperatura și te face mai alert.

Respiraţie

Se schimbă foarte mult când ești treaz, desigur. Dar pe măsură ce adormiți profund, respirați mai încet și într-un model mai regulat. Apoi, pe măsură ce intrați în stadiul REM, respirația dvs. devine mai rapidă și variază mai mult.

Ritm cardiac

Somnul profund, non-REM îți scade pulsul și tensiunea arterială, ceea ce oferă inimii și vaselor de sânge o șansă de odihnă și recuperare. Dar în timpul REM, aceste rate cresc sau se schimbă.

Activitatea creierului

Când închideți ochii și începeți să derivați în somn care nu este REM, celulele creierului dvs. se stabilesc de la nivelul activității lor din timpul zilei și începe să tragă într-un model constant, mai ritmic. Dar când începi să visezi, celulele creierului tău se activează și la întâmplare. De fapt, în somnul REM, activitatea creierului arată similar cu atunci când ești treaz.

vise

Deși am vorbit despre ele de mii de ani, ele sunt încă un mister în multe privințe. Nu este clar care le provoacă sau dacă au un scop. Sunt cele mai frecvente în timpul REM, mai ales atunci când sunt foarte vizuale, dar puteți visa și în alte stadii de somn. Terorizările de noapte - când oamenii par treaz și strigă de frică sau de panică - se întâmplă în stări mai adânci de somn.

Timpul de reparare

În timpul somnului adânc, corpul tău lucrează pentru a repara mușchii, organele și alte celule. Produsele chimice care îți întăresc sistemul imunitar încep să circule în sângele tău. Petreci aproximativ o cincime din somnul tău în somn profund când ești tânăr și sănătos - mai mult dacă nu ai dormit suficient. Dar asta începe să se estompeze și, până când veți avea peste 65 de ani, s-ar putea scădea la zero.

Du gunoiul

Asta cred că oamenii de știință fac REM. Îți ajută creierul să ștergă informațiile de care nu ai nevoie. Oamenii care aruncă o privire asupra unui puzzle greu îl rezolvă mai ușor după ce dorm, decât înainte. Și își amintesc mai bine faptele și sarcinile. Cei privați de REM în special - în comparație cu alte stadii de somn - își pierd acest avantaj.

trunchi cerebral

Această zonă joacă un rol cheie în multe părți ale somnului. Vorbește cu hipotalamusul, o altă structură a creierului, pentru a te ajuta să te abate și să te trezești. Împreună, fac un produs chimic numit GABA, care reduce la tăcere „centrele excitative” care te pot împiedica să dormi. Și în timpul somnului REM, trunchiul cerebral trimite semnale pentru a paraliza temporar mușchii care îți mișcă corpul, brațele și picioarele. Asta te oprește să-ți îndeplinești visele.

Simfonia hormonilor

Corpul tău face mai mulți hormoni în timp ce dormi și îi coboară pe alții. De exemplu, nivelurile de hormon de creștere cresc, iar cortizolul, care este legat de stres, scade. Unii oameni de știință cred că insomnia ar putea fi legată de o problemă cu sistemul hormonar al corpului tău. De asemenea, o lipsă de somn poate încurca nivelul hormonilor care controlează foamea - leptină și ghrelină - și care poate schimba cât de mult mănânci și să te facă să câștigi în greutate.