Managementul diabetului în 10 minute

Efectuați o scanare rapidă a corpului

După duș în fiecare zi, verificați-vă corpul din cap până în picioare. Căutați tăieturi, răni, blistere și unghiile de la picioare. Nu uitați de locurile în care umiditatea se poate ascunde și germenii pot crește. Verificați sub brațe și sâni și între picioare și degetele de la picioare. Uită-te mai atent la picioarele tale. Folosiți o oglindă pentru a vă ajuta să vedeți peste tot. Dacă aveți tăieturi sau resturi, tratați-le rapid. De asemenea, ia un moment pentru a hidrata pielea uscată.

Pune-ți pantofii lângă ușă

Faceți-le ușor să le glisați, astfel încât să nu fiți tentat să ieșiți desculți. Asigurați-vă că papucii sau pantofii de casă sunt la îndemână. Chiar și în interior, trebuie să vă protejați picioarele. Înainte de a vă pune pantofii, verificați să vă asigurați că nu există nimic în care nu vă așteptați, cum ar fi un pietricel care vă poate năpădi pielea. De asemenea, puteți schimba pantofii în timpul zilei pentru a ameliora petele de presiune pe picioare.

Pregătiți pachete pentru gustări de urgență

Puneți câteva baghete de glucoză sau cinci sau șase bucăți de bomboane tari în baghete. Purtați întotdeauna câteva când ieșiți în cazul în care veți primi un nivel scăzut de zahăr din sânge, numit și hipoglicemie. Când zahărul din sânge scade sub 70 mg / dL, vă puteți simți amețit, flămând sau cutremur. Se poate întâmpla când săriți o masă, luați prea mult medicament pentru diabet sau faceți mai mult efort decât de obicei, fără să mâncați.

Verificați-vă zahărul din sânge

Medicul dumneavoastră vă va spune cât de des trebuie să vă testați pe dumneavoastră în funcție de boala, tratamentul și alte lucruri. Dacă vă spune să verificați primul lucru dimineața, puneți-vă monitorul de glucoză pe noptieră pentru a vă reaminti.

Când te trezești, glicemia trebuie să fie undeva între 80 mg / dL și 130 mg / dL. În decurs de o oră sau două după ce începeți masa, ținta dvs. trebuie să fie mai mică de 180 mg / dL.

Puneți o etichetă pe geanta dvs. de gimnastică

Medicul dumneavoastră spune că ar trebui să vă verificați glicemia atunci când lucrați? Fa-ti un memento pentru tine. Pentru a-ți da seama cum îți afectează exercițiile, testează înainte și după antrenament. Aceste verificări pot facilita evitarea picăturilor periculoase.

Faceți ca insulina să funcționeze pentru stilul dvs. de viață

Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți mereu în mișcare și nu mâncați la ore obișnuite. Poate recomanda insulină cu acțiune rapidă sau o pompă de insulină care furnizează insulină cu acțiune rapidă. De obicei, începe să vă afecteze glicemia în 5 până la 15 minute. Ar putea face lucrurile mai ușoare. Puteți lua acest tip de insulină chiar înainte de a mânca. Sau puteți regla pompa înainte de mese sau exerciții fizice.

Alimentează-ți dieta

Tipărește lista Asociației Americane pentru Diabet, care cuprinde 10 super alimente. Acestea au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin susceptibile să vă afecteze glicemia decât pâinea sau alte alimente. Postează lista pe frigider, astfel încât să o vezi când îți faci lista de alimente, plănuiești mesele sau cauți în frigider ceva de mâncare.

Ia o gura

Glicemia mare provoacă pierderea de lichid a corpului, iar pielea ta se poate usca. Bea multă apă și alte lichide pentru a-ți ajuta pielea să rămână suplă și sănătoasă.

Exercițiu în Spurts

Este important să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru a vă ajuta să vă gestionați diabetul. Prea ocupat? Împărțiți-l în trei pui mai scurti. Încercați 10 minute de antrenament de forță dimineața. Jucați un joc activ cu familia în timpul zilei sau faceți o plimbare rapidă la ora prânzului. Apoi, plimbați-vă câinele seara. Această combo poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei și a face ca bolile de inimă să fie mai puțin probabile.

Configurați un set de prim ajutor

Diabetul poate transforma o vătămare minoră într-o problemă majoră. Durează câteva minute pentru a aduna aceste provizii:

• Peroxid de hidrogen pentru răni curate
• Triple-antibiotice cremă pentru a îmbrăca tăieturi și resturi
• Tifon steril pentru acoperirea rănilor

Dacă aveți probleme de circulație sau probleme nervoase legate de diabet (neuropatie periferică), poate fi necesar să vă adresați unui medic sau la un centru de îngrijire a rănilor. Mențineți-le la îndemână numerele de telefon.

Purtați-vă bijuterii de alertă medicală

Puneți brățara sau pandantivul de alertă medicală lângă ceas, inele sau alte bijuterii pe care le purtați în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți să-l purtați. Sau țineți-l lângă peria de dinți sau cu cheile. Este inteligent să-l porți pentru a anunța oamenii că ai diabet, doar în caz că ai nevoie de îngrijiri medicale de urgență.