Yoga pentru constipatie: Posibilități de relief

Când te gândești la yoga, te gândești probabil la muzica relaxantă și la întinderi profunde. Dar această artă veche are mult mai mult.

De la reducerea riscului de depresie postpartum la reducerea nivelului de inflamație la pacienții cu insuficiență cardiacă, petrecerea timpului pe covorașul de yoga este benefică, de la degetele de la picioare la cap.

Și da, asta chiar include gâtul tău.

Cea mai frecventa cauza a constipatiei, a gazelor si a altor probleme cu abdomenul poate fi legata de stilul nostru de viata nesanatos si rapid. Scăderea atentă a alimentației, stresul și programele hepatice se pot manifesta în sistemul digestiv atât ca scaune grele (ca și scaune libere) sau mișcări rare ale intestinului.

Cum Yoga poate ajuta

Yoga poate ajuta la ușurarea durerii și a disconfortului unor astfel de probleme digestive. Yoga ameliorează constipația în două moduri.

În primul rând, vă ajută să vă gestionați răspunsul la stres, ceea ce poate îmbunătăți considerabil funcționarea sistemului digestiv. După cum probabil știți, sunteți mult mai probabil să obțineți "blocat" atunci când sunteți stresat. Meditația și respirația profundă pot contribui la mutarea lucrurilor.

Al doilea fel de yoga beneficiază sistemul dvs. digestiv este prin răsucirea poses, inversiuni și îndoiri înainte. Acestea reprezintă masajul organelor digestive, creșterea fluxului sanguin și a eliberării oxigenului, ajutarea procesului de peristaltism și încurajarea scaunelor să se deplaseze prin sistemul dumneavoastră. Făcând în mod regulat yoga poate duce la mișcări normale, sănătoase ale intestinului.

"Oamenii care sunt foarte umflati, au burta ingusta sau au doar o cantitate mai mica de grasime corporala in jurul mijlocului pot gasi rasuciri extrem de provocatoare sau inconfortabile", spune Rachael Weiss de la The Yogi de joaca. "Regula mea este dacă este dureros, nu o faceți. Un mic disconfort este în regulă, atâta timp cât nu este dureros. Dacă vă confruntați cu răsturnări, vă recomandăm să vă lipiți de răsucirea în sus - pe spate - sau răsuciri așezate. „

Dacă căutați o modalitate naturală de a vă scuti constiparea, pozițiile descrise mai jos vă pot ajuta. Scoateți covorașul și încercați!

Răsuciți în sus

Sursa imaginii: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

Această poziție calmă este una dintre favoritele lui Weiss pentru constipație. Ea spune că este o răsucire blândă care ajută la eliminarea deșeurilor, la mutarea alimentelor și la creșterea fluxului sanguin în intestin.

1. Întinzându-vă pe spate, aduceți-vă picioarele în piept, apoi extindeți piciorul stâng.
2. Desenați piciorul drept îndoit spre stânga de-a lungul corpului, ținându-vă umerii pe podea.
3. Uită-te spre dreapta.
4. Țineți apăsată și apoi schimbați părțile laterale.

Matsyasana Twist

Sursa imaginii: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

Această răsucire așezată simulează organele digestive și ajută la detoxifiere.

1. Începeți într-o poziție așezată.
2. Îndoiți piciorul stâng și plasați piciorul stâng pe pământ peste genunchiul drept.
3. Îndoiți-vă genunchiul drept și puneți piciorul drept în apropierea fundului.
4. Plasați cotul drept lângă genunchiul stâng și răsuciți corpul, uitându-vă peste umărul stâng.
5. Țineți apăsată și apoi schimbați părțile laterale.

Crescent Twist

Sursa imaginii: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

"Această răsucire oferă o răsucire mai substanțială decât răsucirile așezate sau în sus," notează Weiss. În această cădere, piciorul tău înainte ar trebui să fie direct peste genunchi și ar trebui să te ridici pe piciorul din spate. Piciorul din spate trebuie să fie drept.

1. Pentru a vă răsuci, puneți-vă mâinile în poziție de rugăciune și răsuciți-vă spre piciorul îndoit, apăsând brațul pe partea exterioară a piciorului îndoit.
2. Hold.
3. ieșiți din poză, comutați pe laturi și repetați.

Pose Relief Wind

Sursa imaginii: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

"Aceasta este o mare pozitie non-twist pentru ameliorarea gazului - asa cum sugereaza si numele! Spune Weiss.

1. Așezați-vă pe spate și îmbrățișați-vă picioarele în piept. Alternativ, puteți extinde un picior.
2. Țineți un minut sau două, apoi comutați.

Pose pentru copii

Sursa imaginii: Fotografii de Andrew Warner Photography Modelul este Amy Crandall

Aceasta pozica este o alta posibila eficace non-twist.

1. Începeți să stați pe podea, genunchii tăi să se extindă puțin mai mult decât distanța de la șolduri și picioarele tale să fie ascunse sub tine, degetele mari atingând.
2. Înclinați-vă înainte și puneți-vă mâinile în fața dvs., târându-vă înainte până când fruntea atinge mat.
3. Țineți în timp ce respirați adânc.

Takeaway

În timp ce aceste cinci mișcări sunt un început minunat, există multe alte poziții de yoga care ajută la problemele digestive. Din nou, orice mișcare de răsucire poate crește peristaltismul. Încercați jumătatea lunii Revolved (o răsucire în timp ce ajungeți în jos, ceea ce poate ajuta și la atenuarea problemelor digestive), triunghi revolving sau unghi lateral revoltat. Scaunul cu șorț Pose este o altă alegere eficientă. Alte inversiuni care trebuie încercate includ suportul pentru umăr suportat sau plugul.

Amintiți-vă că celălalt motiv pentru care yoga este eficient pentru constipație este că este un mod sănătos de a gestiona stresul. Mișcările simple, cum ar fi Corpse Pose - unde pur și simplu te-ai lăsat pe spate cu ochii închiși - sunt de asemenea utile.

Nu contează ce încercați, nu uitați să vă liniștiți gândurile și să respirați adânc. O minte pașnică merge mult pentru a vă rezolva problemele digestive.