Gustări cu 100 de calorii sau mai puțin

1/2 Cupă cu înghețată lentă

Înghețata nu-ți vine în minte când te gândești la alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar înghețata cu turație lentă sau dublă atunci când este consumată cu moderație poate fi o gustare relativ scăzută. Procesul lent de ardere reduce grăsimile și caloriile, dar păstrează textura înghețatei complete. O jumătate de ceașcă de înghețată cu durată lentă sau dublă are doar 100 de calorii (2 g grăsimi saturate, 45 mg sodiu, 20 mg colesterol și 15 g carbohidrați).

Șase cupe Popcorn cu microunde

Popcorn este un preparat bine cunoscut, cu condiția să nu îl supraîncărcați cu unt. Soiurile de floricele cu microunde pot avea doar 100 de calorii în 6 căni (0, 5 g grăsimi saturate, 220 mg sodiu, 0 mg colesterol și 24g carbohidrați). Conținutul său de fibre vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai mult timp.

Mini Quesadilla

O mini-quesadilla poate servi, de asemenea, ca gustare scăzută atunci când acorzi atenție mărimii porțiunii. O uncie de brânză săracă cu conținut scăzut de grăsimi pe o tortilă de porumb, microunde timp de 20 de secunde, face o gustare rapidă care conține doar 100 de calorii (1, 3 g grăsimi saturate, 182 mg sodiu și 6 mg colesterol).

Cascaval si cantop

Doar o jumătate de cană de brânză de căsuță conține 14 g de proteine ​​sănătoase, care vă pot ajuta să vă simțiți mai mult timp (precum fibra). Dacă adăugați o felie mică de cantaloupe, numărul total de calorii este în continuare la aproximativ 100 (0, 7 g grăsimi saturate, 468 mg sodiu, 5 mg colesterol).

Trei cracare cu brânză

Combinați crackers de cereale integrale (pline de fibre pentru a evita atacurile de foame) cu brânză săracă în grăsimi pentru o doză de calciu și proteine. Pentru o gustare de 100 de calorii, împărțiți o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsime între trei biscuite de cereale integrale (1, 2 g grăsimi saturate, 397 mg sodiu, 7 mg colesterol).

Paisprezece migdale

Nucile, ca migdalele, conțin fibre și proteine. Ei fac o gustare bună pentru a lua cu tine, deoarece sunt ușor de depozitat și de transportat. Paisprezece migdale constituie mai puțin de 100 de calorii în total (0, 63 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Șase bețe pretzel cu cereale integrale

Covrigii sunt o altă gustare convenabilă de purtat cu tine. Șase bețe de covrig cu cereale integrale au mai puțin de 100 de calorii și au peste 3 g de fibre (0, 4 g grăsimi saturate, 257 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Măr copt

Este cunoscut faptul că „un măr pe zi” este o gustare sănătoasă, dar este și un nivel scăzut. Încercați o nouă variantă și aveți un mere coapte cu scorțișoară. Are același conținut de vitamine și fibre din versiunea proaspătă.

Buzunarul de pita umplut cu branza

Puteți face un sandwich ușor de scăzut cu un buzunar pita cu cereale întregi umplut cu o jumătate de uncie de brânză ricotta parțială. Are mai puțin de un gram de grăsimi saturate și conține proteine ​​și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini (0, 8 g grăsimi saturate, 149 mg sodiu, 4 mg colesterol).

Smoothie de afine

Smoothie-urile de fructe sunt delicioase și ambalează o doză sănătoasă de calciu și antioxidanți. Pentru un smoothie de afine, amestecați ⅔ ceașcă de afine congelate, gheață și ⅓ ceașcă de iaurt nonfat. Temperatura rece vă va determina să beți mai încet, iar acest lucru poate însemna o gustare mai satisfăcătoare, care durează mai mult (0 g grăsimi saturate, 59 mg sodiu, 2 mg colesterol).

1/3 Cupa Edamame

Edamame, sau boabele de soia tinere, sunt o gustare bogată în proteine ​​și fibre. O treime dintr-o cană de edamame are peste 8 g de proteine ​​și 4 g de fibre. Această dimensiune de servire va oferi, de asemenea, aproape 10% din cantitatea de fier recomandată zilnic. Edmamame este disponibil în multe supermarketuri în ambalaje gata de consum (0, 5 g grăsimi saturate, 4, 5 mg sodiu, 0 mg colesterol).

3/4 Cup Cupole de mango congelat

Cuburile de mango congelate sunt o gustare minunată pentru cei cu un dinte dulce. Le puteți face singuri din mango proaspăt sau le puteți cumpăra pre-congelate. O porție de ceașcă gives vă oferă 60% din cantitatea recomandată zilnic de vitamina C, dar are doar aproximativ 90 de calorii (0 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Opt morcovi pentru bebeluși cu Hummus

Opt morcovi mari pentru bebeluși și 2 linguri de hummus sunt o opțiune crocantă pentru o gustare scăzută. Morcovii furnizează vitamina A și beta-caroten, iar hummusul furnizează proteine. Există diferite tipuri și arome de hummus disponibile în supermarket (0, 4 g grăsimi saturate, 210 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Apple felii cu unt de arahide

Feliile de mere și untul de arahide oferă o gustare dulce-acră. Strat untul de arahide nesalț pe ¾ ceașcă de mere feliate. Păstrarea cantității totale de unt de arahide la 2 lingurițe sau mai puțin va menține caloriile până la aproximativ 90 pentru această gustare (0, 8 g grăsimi saturate, 2 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Iaurt cu seminte de floarea soarelui

O altă sursă bună de proteine ​​este iaurtul. Luați o jumătate de cană de iaurt simplu nonfat și adăugați o linguriță de semințe de floarea-soarelui (nesalțite pentru a menține nivelul de sodiu în jos) pentru o crunch. Această gustare conține mai puțin de jumătate de gram de grăsimi saturate, iar proteina vă va ajuta să vă simțiți plini (0, 26 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Iaurt grecesc nonfat cu miere

Iaurtul grecesc are un continut ridicat de proteine ​​si o textura deosebit de cremoasa. O jumătate de cană are 12 g de proteine ​​care te vor ajuta să simți - și să rămâi - plin. Adăugarea unei lingurițe de miere aduce numărul total de calorii la doar 84 de calorii pentru această gustare (0 g grăsimi saturate, 53, 5 mg sodiu, 0 mg colesterol).

O jumătate de cartof la cuptor cu Salsa

Jumătate din cartoful copt de dimensiuni medii este o gustare sănătoasă la aproximativ 80 de calorii. Asigurați-vă că mâncați și pielea, deoarece este plină de nutrienți. Adăugați o lingură de salsa pentru aromă scăzută de calorii în loc de unt (0 g grăsimi saturate, 124 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Sandwich de iaurt congelat

Dacă îți dorești o gustare dulce, fă un sandviș "FroYo" cu pătrate cu crăpătură de graham și 2 linguri de iaurt congelat fără ciocolată fără zahăr adăugat. Conținutul de calorii este doar 84 pentru acest tratament (0, 13 g grăsimi saturate, 104 mg sodiu, 1 mg colesterol).

Douăzeci de fistic

În timp ce fisticul are un conținut ridicat de grăsimi, cea mai mare parte este grăsimea „bună” (nesaturată). A avea 20 de fistic adaugă doar 80 de calorii și mai puțin de un gram de grăsimi saturate. Conțin fibre, proteine ​​și mai multe vitamine și minerale. Făcându-le uscate prăjite fără sare, sau crude menține conținutul de sodiu pentru această gustare (0, 8 g grăsimi saturate, 0 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Pop Banana înghețată

Faceți bananele înghețate introducând bastoane de popsicle în banane pe jumătate, decojite și acoperite cu o jumătate de uncie de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime. Congelați pop-urile pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii, care este gata oricând. Numărul total de calorii este mai mic de 80 per pop (0, 35 g grăsimi saturate, 3 mg sodiu, 7 mg colesterol).

O ceașcă Supă de roșii

Supa de roșii cu conținut scăzut de sodiu este ambalată cu nutrienți și are un conținut scăzut de calorii, la doar 74 de calorii pe cană pentru multe tipuri. Nu confundați acest lucru cu crema de supă de roșii, care are mult mai multe calorii și grăsimi (0, 19 g grăsimi saturate, 471 mg sodiu, 0 mg colesterol).

1/3 cană Cu ovăz uscat Pătrate Cereale

Cerealele uscate sunt atât o gustare convenabilă, cât și gustoasă. Pătrate uscate de ovăz sau alte cereale cu cereale integrale (fără zahăr) funcționează bine ambalate în baghete mici pe care le poți lua cu tine. O treime dintr-o cană conține doar 70 de calorii (0, 17 g grăsimi saturate, 83 mg sodiu, 0 mg colesterol).

O ceașcă de struguri

O ceașcă de struguri are doar 62 de calorii, iar conținutul ridicat de apă te ajută să rămâi hidratat. Strugurii sunt o sursă bună de mangan și vitamina K și pot fi savurați proaspeți sau congelați (0, 1 g grăsimi saturate, 2 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Pinul de somon afumat

Folosiți somon afumat (lox) și brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a face o gustare cu somon cu roșu care conține doar 60 de calorii. Întindeți o lingură de brânză smântână pe o felie de somon afumat și rotiți-o. Această gustare conține acizi grași omega-3 (buni pentru inimă) și are un conținut ridicat de proteine. Sodul folosit pentru a vindeca peștele crește puțin conținutul de sodiu (1, 6 g grăsimi saturate, 495 mg sodiu, 13 mg colesterol).

O cupă Jicama Sticks și Salsa

Rădăcina de Jicama este o gustare vegetală cu un conținut foarte redus de calorii; o ceașcă de bețe de jicama are doar 54 de calorii. Împăturit în bețișoare, oferă o crâșmă satisfăcătoare. Înmuiați bețișoarele în salsa pentru un plus de aromă (0, 03 g grăsimi saturate, 235 mg sodiu, 0 mg colesterol).

Snack-uri nu atât de super

Aceste pachete de cookie-uri sau biscuiti cu 100 de calorii sunt concepute pentru a ajuta la reducerea caloriilor, dar nu sunt cea mai sănătoasă alegere a gustării. Majoritatea sunt făcute cu făină rafinată și au un conținut scăzut de nutrienți. Gustări mai sănătoase precum cele pe care le-ați văzut aici au un nivel redus de calorii, dar oferă fibre, antioxidanți sau proteine.