Cum să oprești snoringul: 7 moduri

Cauza fiziologica este vibratiile din caile respiratorii.Testele relaxate ale tractului respirator superior vibreaza atunci cand respirati, producand caracteristica

Aproximativ 1 din 2 persoane sforăie.Un număr de factori pot contribui la sforăit.

sursa sforăitului dvs. poate fi rezultatul:

• tonusul muscular slab al limbii și gâtului
• prea mult țesut în gât
• un palat moale sau o uvula prea lungă
• blochează pasajele nazale

Sforăitul este adesea inofensiv. Dacă sforaieți ocazional, este posibil să nu aveți nevoie de intervenție.

Sforăitul mai frecvent sau cronic poate fi un semn de sănătate gravă cum ar fi apneea de somn. Dacă este lăsată netratată, thi s-ar putea duce la privarea de somn, boli de inima si hipertensiune arteriala.

7 sfaturi pentru a opri snoring7 Sfaturi pentru a opri sforaitul

Știind de ce sau de câte ori sforăieți vă pot ajuta să determinați cea mai bună opțiune de tratament. În funcție de nevoile dvs., medicamentele extraopționale (OTC), dispozitivele medicale și chiar modificările stilului de viață pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră. Ele pot trece peste opțiunile dvs. și vă pot ajuta să găsiți cele mai bune pași următori.

Este posibil să puteți reduce sau preveni sforăitul viitoare dacă:

1. Încercați un medicament OTC

Decongestionanții intranazali, cum ar fi oxymetazoline (Zicam) și spray-urile steroizi intranazal, cum ar fi fluticazona (Cutivate), pot ajuta la ameliorarea sforăitului. Acest lucru este valabil mai ales dacă sforăitul dvs. este cauzat de o răceală sau de alergii.

2. Evitați alcoolul

Alcoolul relaxează mușchii din gât, ceea ce poate contribui la sforăit. Încercați să renunțați complet la consumul de alcool, mai ales în orele de dinainte de somn.

3. Somn pe partea ta

Somnul pe spate poate provoca sforăitul. Atunci când vă relaxați, limba dumneavoastră poate cădea înapoi în gât și poate provoca micșorarea căilor aeriene, ceea ce duce la sforăit. A dormi pe partea ta poate ajuta la împiedicarea limbii tale de a bloca căile aeriene.

4. Utilizați un muștiuc

Dacă medicamentele OTC nu funcționează, vă recomandăm să luați în considerare un muștiuc. În gură se pot monta muștiucuri detașabile pentru a vă menține maxilarul, limba și palatul moale pentru a preveni sforăitul. Va trebui să aveți consultații periodice cu dentistul dvs. pentru a vă asigura că muștiucul funcționează de-a lungul timpului.

5. Pierdere în greutate

Excesul de greutate a fost legat de sforăit. Implementarea unei diete sănătoase și obținerea unui exercițiu frecvent vă pot ajuta să eliminați lira și să reduceți sforăitul. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unui regim de dietă și exerciții fizice. Pe lângă reducerea sforăitului, menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la controlul hipertensiunii arteriale, la îmbunătățirea profilului lipidelor și la scăderea riscului de diabet.

6. Utilizați o mașină de presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP)

O mașină CPAP pompează aerul în căile aeriene peste noapte, scăzând simptomele sforăitului și apneea de somn. De asemenea, vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise. Pentru ca aparatul să funcționeze, trebuie să purtați o mască de oxigen în timpul somnului. Aceasta poate dura ceva timp pentru a vă obișnui, dar vă poate ajuta să vă clarificați imediat simptomele. Dacă ați fost diagnosticat cu apnee în somn, asigurarea dvs. poate plăti pentru aparatul dvs. CPAP.

7. Explorați opțiunile chirurgicale

Există, de asemenea, mai multe opțiuni chirurgicale care vă pot ajuta să opriți sforaitul. Unele implică modificarea căilor respiratorii. Acest lucru se poate face prin introducerea filamentului în palatul tău moale, prin tăierea excesului de țesut în gât sau prin micșorarea țesutului în palatul tău moale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă intervențiile chirurgicale sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Aflați: 10 lucruri care se întâmplă corpului dumneavoastră atunci când pierdeți somnul "

Cauze Ce cauzează sforăit?

Există multe motive pentru care puteți sforăi, din cauza căruia nu există un singur diagnostic sau tratament

Acești factori vă pot pune un risc mai ridicat de sforăit:

• Vârstă: Sforăitul este mai frecvent în timp ce îmbătrâniți.
• Sex:
• Greutate: Excesul de greutate determină apariția mai multor țesuturi în gât, ceea ce poate contribui la sforăit.
• O cățărare a căilor respiratorii mici: Este posibil să aveți mai mult șorț dacă aveți un vârf îngust
• Infecții și alergii: Infecțiile și alergiile sezoniere pot provoca inflamații la nivelul gâtului, care poate duce la sforăit
• Consumul de alcool: Alcoolul consumător poate relaxa mușchii, ceea ce duce la sforăit
• Poziția somnului: Sforăitul poate fi mai frecvente atunci când dorm pe spate.
• A se vedea un medicCând vă puteți consulta un medic Este posibil să vă fie dificil să stabiliți cât de des vă sforăiți și de la sursa sforăitului. Dacă aveți un partener de pat sau un coleg de cameră, întrebați-i despre simptomele și frecventa sforăitului. De asemenea, puteți identifica anumite simptome ale sforăitului pe cont propriu.

Simptomele obișnuite ale sforăitului includ:

respirația din gură

având congestie nazală

• trezirea cu un gât uscat dimineața
• Următoarele simptome pot fi un semn că sforăitul este mai frecvent sau mai sever :
• se trezesc frecvent in timpul somnului

se agata frecvent

• au dificultati de memorie sau concentrare
• simt somnolenta in timpul zilei
• care suferă de dureri în piept sau hipertensiune arterială
• Dacă sforăitul dumneavoastră este frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți apnee în somn sau o altă stare gravă. Medicul dvs. va putea efectua teste sau chiar un studiu de somn pentru a determina tiparele de sforăit.
• După ce medicul stabilește frecvența sforăitului, puteți lucra împreună pentru a crea un plan de tratament pentru a vă ajuta cu simptomele.
• Aflați mai multe: Tulburări de somn "
• TakeawayRadul

Sforăitul este o apariție destul de frecventă la adulți.Acesta poate varia în severitate. Dacă snoreți rar sau în anumite momente ale anului, cum ar fi sezonul de alergie, sforăitul dumneavoastră poate să nu necesite o intervenție.

Dacă sângele dumneavoastră este regulat și afectează nivelul de energie în timpul zilei sau dacă aveți alte semne mai grave de sforăit cronică, discutați cu medicul dumneavoastră.

Continuați să citiți: Ce ar trebui să știți despre overspot, plus sfaturi pentru un somn mai bun "