Mersul înapoi: Beneficii pentru minte și corp

A face aceeasi rutina de fitness in fiecare zi se poate simti plictisitor dupa o perioada de timp.Pentru a preveni acest lucru, nu trebuie sa reinventezi roata sau sa renunti complet pe antrenamentele pe care le faceți în prezent

Ceva subtil ca încorporarea a 10-20 de minute de mers pe jos înapoi sau jogging de câteva ori pe săptămână vă poate oferi o varietate de antrenament pe care mintea și corpul dumneavoastră le dorește. De ce mers înapoi?

Pe suprafață, mersul înapoi poate părea proastă sau inutilă, dar aruncați o privire mai profundă. și bunăstarea mintală Este o modalitate simplă de a vă provoca diferite mușchii și de a forța mintea să se concentreze și să opereze diferit.

Păstrarea înapoi oferă un număr de beneficii minții dvs. a corpului.

beneficii mintale

sensibilizare sporită a conștientizării corporale

• coordonarea sporită a corpului și mișcarea în spațiu
• ajută la evitarea plictiselii de antrenament
• îmbunătățește starea de spirit
• în afara zonei de confort
• ține mintea dvs. ghicind
• vă intensifică abilitățile de gândire și sporește controlul cognitiv
• pune simțurile în depășire, îmbunătățind viziunea
• Beneficii corporale

crește rezistența la mușchii picioarelor mai puțin folosiți

ajută la reabilitarea leziunilor genunchiului

• îmbunătățește tehnica de mers și forma
• ajută la echilibru
• > vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă
• întărește oasele și mușchii
• mărește nivelurile de energie
• ridică metabolismul organismului
• Alte beneficii
• În timp ce mersul pe jos în mod normal gândindu-te, mersul înapoi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența piciorului și capacitatea aerobică mai rapid. Asta pentru că provocarea pe care o puneți pe corpul vostru este mai mare. Îți forțezi corpul să se adapteze cerințelor noi și necunoscute, care promovează îmbunătățiri și creșteri ale fitnessului fizic.

Un studiu publicat în Jurnalul de Biomecanică a constatat că în spate funcționarea redusă a durerii genunchiului anterior comparativ cu transmiterea în fugă. Un alt studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a constatat că o combinație de alergări înapoi și mersul pe jos poate îmbunătăți aptitudinea cardiorespiratorie și poate schimba compoziția corpului.

Corpul tău este mai puțin familiarizat cu mersul înapoi, astfel încât să te poți aștepta să beneficiezi de mai multe beneficii cardiovasculare și de calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Acest lucru vă face antrenamentele mai eficiente și mai intense.

Moduri de a încerca mersul înapoi

Încercarea de a alerga afară în spate este cu siguranță posibil, dar ar fi mai sigur să folosiți o bandă de alergare. Poate suna ca o modalitate periculoasă de a rula cu toate variabilele, cum ar fi viteza și centura de centrifugare. Dar banda de alergare oferă bare de mână și un loc stabil pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a alerga înapoi.

Dacă sunteți bine familiarizat cu mersul pe jos și / sau alergând pe banda de alergare, veți dori totuși să abordați acest lucru cu prudență. Începeți cu banda de alergare la o viteză mică (începând de la 1 km / h) și apoi efectuați o plimbare mai rapidă (aproximativ 3 mph).

Dacă simți că ești puțin controlat, adu-ți viteza în jos. Concentrați-vă pe fiecare pas individual și concentrați-vă asupra fiecărui pas, în loc să vă depășiți. Amintiți-vă că siguranța vine mai întâi. Începeți mici și apoi construiți, pe măsură ce vă veți simți mai confortabil.

Rularea înapoi

Pe măsură ce avansați la viteze mai mari pe banda de alergare, puteți încerca să ruleze înapoi. Această versiune de rulare pune de fapt mai puțin stres pe genunchi decât alergatul tradițional, făcându-l ideal pentru cei care se luptă cu dureri de genunchi. Cu o funcționare înapoi, este chiar mai important să se facă prioritate pentru siguranță. Utilizați mânerele de pe banda de alergat când aveți nevoie de ele.

Dacă aveți acces la o pistă (interior sau exterior), aceasta poate acționa ca o alternativă la banda de alergare. Multe săli de sport au piste interioare. De asemenea, verificați dacă există o pistă în aer liber la școala locală. Poate fi deschisă publicului când nu au loc practici școlare.

Următorii pași

Găsirea unui ritm cu rutina exercițiilor zilnice nu este un lucru rău. Dar toata munca ta si timpul petrecut in sala de gimnastica pot fi adesea folosite mai eficient daca schimbi antrenamentul. Adăugarea de câteva minute de mers pe jos înapoi în rutina dvs. poate fi provocator și distractiv. Adu-ți un prieten cu exerciții fizice pentru a împărtăși câteva râde.

Toată lumea se simte puțin mai ciudată și mai plimbantă sau mai întâi jogging înapoi. Dar, înainte de mult timp, veți simți mulțumirea diferitelor mușchi care se angajează într-un mod nou.